10回×3セット
10回×3セット
まず1セット目に15回ていどの軽いウオーミングアップを行って、その後 10回3セット の本番にはいります。表で見るとおり10回という負荷は筋力アップ、筋肥大ともにねらえる標準的な負荷設定です。筋力がアップす...
http://www.cudan.ws/kinyo/mune/udetatefuse-kyodo.html
複数セット筋トレでの重量と回数 筋力トレーニングのメニューを組むときは、 「ベンチプレス10回(10レップ)を3セット」 という風に、複数セット行うことを前提にして内容を決めることが多いと思います。 そこで...
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain4/090_multiset.html
【ベストアンサー】目的にもよりますが、筋トレは、つらい・もうこれ以上できない、というような追い込まないと、あまり効果はありません。それだけ走力のある方なら、(男性なら)10回 ...
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10149838525
ここで多くの人が目標とする筋肥大について解説しよう。 表をみると分かる通り、筋肥大を目指す場合は、 6回~12回できるのがやっとの重さで3~5セット行うのが効果的なことが分かるね。 ただこの幅の中でも最も...
http://www.kintore.info/kintore/kouka_kisu.html
「はい!腕立て伏せ10回を3セット~」 なんていう指導をされた方は多いのではないかと思います。 しかし、筋力トレーニングで動作の回数を限定するのは、あまり効率の良い方法とは言えないということを覚えておい...
http://www.z-muscle.net/theory/basic01/040_repetition.html
レップ 難易度:- 効果 :- ここでいうレップとはエクササイズ1回1回の動作のこと。 10レップは「10回やる」という意味。初心者の頃に悩むのは「いったい何レップやればいいの?」ということですが、あまり深く...
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/014.html
モチベーションを上げるフィットネス・トレーニング用品紹介 > 懸垂ができるようになりたい!懸垂が1回もできなかった私が10回3セットを楽々できるようになった方法とは?
http://fitnesslog.seesaa.net/article/401556161.html
トレーニングを始めたばかりの時期では基本的に10回を3セット行っていくのが一般的ですが、そのパターンである程度慣れたら、もう一つ上の段階に移行してみます。 ある程度の期間行って、重量にも慣れ、力の入れ...
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/01setumei/08setnokumikata.htm
「10回が限界の負荷で3セット」なら筋肥大、筋力アップにも効果はあります。しかし多くの初心者の誤解はただ「10回だけを3セットやればいい」と思っている事です。たとえば腕立て伏せを30回できる筋力のある人が1...
http://www.cudan.ws/kinyo/qareps/10reps3sets.html
セット数は(8~12回を1セットと呼ぶ)、 全部で2~3セットが良い でしょうね。 人によっては「5~10セットだ!」なんていう方がいますけど、 "たくみ"から言わせれば本気でやってるならそんなセット数できない。...
http://www.training-craftsman.com/kintorehou-tisiki-time-set.html
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