脂肪燃焼
  1. HOME
  2. 脂肪燃焼
  3. コラム
  4. 「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ

座っていても目立つ、オーラ全開な女になろう!

立ち振る舞いの美しい人は、モテます。なぜなら、洗練された人の場は、華やかな雰囲気を醸し出すから。これがいわゆるオーラというもの。つまりオーラは、あなたが持っているセンスや美意識を映し出したものなのです。

例えば、素敵なヒールを履いているのに、踵をするように大股で歩く人は、後ろ姿からだけでも大雑把な雰囲気が伝わってきます。同様に座り姿勢からも多くの情報が発信されます。猫背姿勢に加え二段腹や、だらしなく開いた脚は、重力に負けた美意識の低い人かも?と思わせてしまいます。そこで今回は、「座っているだけなのに美し過ぎ!」と言わしめる「座り姿勢」を美しくするエクササイズをご紹介します。

■美しい座り姿勢のつくり方

ではまず、美しい姿勢を体に記憶させましょう。椅子に座ったら、背もたれに寄りかからずに、背筋を伸ばしましょう。この時、骨盤を立て、腰骨の上に肩、肩の上に耳のラインが縦一直線に揃うように座り、お腹に力をいれましょう。脚は必ず膝をつけること。脚を細く見せるために膝よりもつま先を前に出し、脛をキュッと締めるイメージでつま先もつけましょう。

さらに、座る時は「ドスン!」といかないように、腹筋を使い優雅に座りましょう。立つ時は、「よっこらしょ」なんて言わないように気をつけて!

膝を閉じて奥を締めて、女度を上げましょう!

この動作は、開きがちな膝を閉じる時に必要な太もも内側の筋肉を鍛えます。さらに動作中は会陰部(肛門と恥骨の間)を締め、緩みがちな骨盤底筋群も刺激します。骨盤底筋は、骨盤の中にある子宮や膣、膀胱、尿道などを支える筋肉なので、ここが緩むと当然ヒップやウェストも崩れてしまいます。ゆっくりと内側から締める感覚を味わいながら、下半身を引き締めてください。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/1.jpg
1.立て膝になり、スモールボールやクッション等を用意し、両膝の間にはさみます。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/2.jpg
2.ゆっくりとスモールボールをギュッと締めながら、かかとからお尻を離します。ゆっくりと8回×2セットを目安に動作を繰り返しましょう。

後ろ姿も鍛えられる体幹エクサ

この動作は、お腹、腰の部分から太ももの裏側までをトータルにケアできるお得な体幹エクササイズです。この部位の筋力がないと、お尻からドスンと座る雑な座り方になってしまいます。さらに脂肪燃焼に効果の高い背中や腰の筋肉を刺激するので、後ろ姿もスッキリしてくるはずです。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/6.jpg
1.脚を肩幅に開き手を耳の横へ添えます。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/7.jpg
2.そのまま両膝を軽く曲げます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/8.jpg
3.下半身は固定したまま、背筋を伸ばしゆっくりとお辞儀をするように上体を倒します。ゆっくりと上体を元の位置に戻します。そのまま反動をつけずに、大きな動作を8回×2セット繰り返しましょう。

猫背はNG!魅せ姿勢のチャームポイントはバストライン

座り姿勢もテーブルがあれば、相手に見えるのは上半身のみ。ここで美しい座り姿勢をアピールするのが、バストラインです。猫背姿勢は老けた印象を与えると同時に、バストラインもどんどん下垂してしまいます。今回ご紹介するのは、ペットボトルで負荷をかけ二の腕も引き締めるので、バストの脇肉もスッキリします。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/3.jpg
1.ペットボトル(300ml)を用意し、椅子に座ります。この時、美しい座り姿勢を意識してください。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/4.jpg
2.腰のあたりでペットボトルをつかみます。

https://imgcp.aacdn.jp/img-a/620/auto/aa/gm/article/4/5/1/0/9/0/5.jpg
3.ゆっくり両腕を肩の高さまで引き上げ、ゆっくりと腰の位置まで戻します。8回を目安に動作を繰り返しましょう。この時、腰が反らないように注意してください。

いかがですか?どのエクササイズも週3回〜4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。そして大切なことは、人から見られている意識を持ち、座っていてもエレガントな女性でいるように心がけることです。
(文:森和世)

スポンサードリンク

2017/05/19 12:05

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ」に関するコラム

「「座っているだけなのに美しい」と言われる美姿勢エクサ」に関する評判

Mei_tgirls_0407

@Mei_tgirls_0407

@arashilove61712 しのちゃん♪ 他クラスなのに珍しくめいが名前覚えてる子です!!笑 もうさ、優しいオーラがただ漏れてるよ それに白くて身長高くて美意識高くて可愛いよね💗 仲良くしてくれると嬉しい🐤
avilla_Allen

@avilla_Allen

【美しくなりたい❗️】と自分の中にある美意識を持って、 ひたすら頑張ってる皆んなが僕は大好き。 美意識があるあなたは、それだけで美意識のない人よりもはるかに綺麗なオーラが出ています。 美を手に入れて損なことなど何一つないことを、あなたは知ったのだから。。。
hello_bruin

@hello_bruin

美意識高い お肉と油そば食べている セクシーというか大人のお姉さんオーラが半端ない⊂⌒っ´・ω・)っ twitter.com/petlapis/statu…
mxp_29

@mxp_29

綺麗なひとが多くて キラキラオーラ吸収😍✨✨ 美意識高まるーっ❤️ スタイルも服も綺麗すぎて これからがまた更に楽しみ😳💕
iisei39

@iisei39

当然、スケートの鮮やかさも変わるし、もう纏うオーラに見合った緩急の素晴らしい彼らしいスケートがかっこよ過ぎて泣きかけてた。もうね、理屈じゃなくてかっこよすぎると泣けるんだと初めて知ったよ。あの丈の長い衣装を妥協せずに選んだ大輔さんの美意識の高さに感謝 #氷艶 #義経様
mr_gonbee

@mr_gonbee

不自然美人を掴まされないよう、世の独身男性は気を付けましょう。「あたしきれい?」なオーラを感じたら要注意。美人でも整形かも知れません。現代女性の化粧や美顔術は男性の想像を絶していて、男性でもそれを受けると絶世の美女になり得るレベル。暫く一緒にいて強烈な美意識を感じたらそうかも。
koni_0523

@koni_0523

普段美意識高くきっちりセットしてるイメージのナギが、朝は髪の毛ぼさってなってて、でも溢れ出る美男子オーラがヤバイやばいやばい
yk03xx6

@yk03xx6

清潔感あって美意識高くて お金なくてもお金持ちオーラ出してるドシっと構えてる人が好き
門倉 美紀

@門倉 美紀

美紀の気質 天秤座♎️特有で美意識が高く、センスがいい。 社交的、繊細でデリケート笑 よく丁寧すぎとも言われていますw 見えないエネルギーを使うので本質ではみんな知ってるけど まだわからない人に伝えていくライトワーカーだと思います。 人には陰陽があって 夜空に月の光があって、バランスを取るように 心にも暗闇があって...
myu10_70nao

@myu10_70nao

らぶのファンって絶対美人だよね?美意識高い系の美人だよね? 顔を載せてる人はいないんだけど、後ろ姿の美人オーラ凄い 私も頑張らねば ………整形から始めるか。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム