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ダイエット中でも食べたいポテサラ。〇〇を使えばじゃがいもで作るより簡単&低カロリー!

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ダイエット中でも食べたいポテサラ。〇〇を使えばじゃがいもで作るより簡単&低カロリー!

薄着の季節になると、気になってくるのがボディラインです。スッキリボディを目指したい!と思っている人は、おからを活用してみて。おからにはごぼうの約2倍もの食物繊維が含まれており、便秘解消&デトックス効果が絶大。さらに大豆に含まれるオリゴ糖が腸内の善玉菌のえさとなり、腸内環境を改善。美肌へと導きます。いいことづくめのおからを食事で取り入れるなら、「おからのポテサラ風」がおすめです。おからは電子レンジで加熱するとマッシュポテト風になり、食感も味もまさにポテサラ!じゃがいもで作るより低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

料理、育児、節約、掃除術すべてのお役立ち情報がここに集結!【詳しくはこちら】

■【おからのポテサラ風】(1人分314Kcal、塩分1.3g)

<材料>(2人分)

ツナ缶小1缶(約80g)、おから150g、きゅうり1/2本、塩、マヨネーズ、こしょう

<作り方>

(1)耐熱皿におからを広げ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。ラップをはずし、粗熱をとる。

(2)きゅうりは薄い輪切りにし、塩少々をふってもむ。しんなりしたら水けを絞る。

(3)ツナの缶汁をきってボウルに入れ、1、2、マヨネーズ大さじ3、塩、こしょう各少々を加えてゴムべらで混ぜる。

【東京ウォーカー/記事提供=レタスクラブ】

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2017/05/19 16:30

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「ダイエット中でも食べたいポテサラ。〇〇を使えばじゃがいも...」に関するコラム

「ダイエット中でも食べたいポテサラ。〇〇を使えばじゃがいも...」に関する評判

PoPoPoPoPePePe

@PoPoPoPoPePePe

キャンドゥのバーベキュー用ワンプレートでランチ🍴 主食▶︎雑穀米 主菜▶︎豚ロースと玉ねぎのネギ塩ダレ 副菜▶︎おからのポテサラ風、厚揚げとほうれん草の煮物 たんぱく質たっぷりメニュー💗赤色がないのが残念だけど美味しい💗… twitter.com/i/web/status/8…
ikumiffy_

@ikumiffy_

@FUMI_05 明日のランチ予定(^q^) 鶏挽肉の茶碗蒸し丼、 玉葱ほうれん草の生姜スープ、 緑野菜のゆかりサラダ、 ペペロンきのこ、 豆腐とまとクリームチーズの梅和え、 しそジェノベーゼのポテサラ、 ピリ辛おからのピーマングラタン、 多少変更あるかも。 食べられるかなぁ~
SunnyTawasi

@SunnyTawasi

RT @yamamoto_ari: ダヴィンチニュース【つくってみた】5/25発売レタスクラブ掲載「糖質オフ!おからのポテサラ風」です。おからは調味料がしっかり染みるのですごい食べ応えあります!あとすごい速さで完成するのであと一品や夜のおつまみにも是非! https://t.c…
RINNAQUARTZ

@RINNAQUARTZ

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kaarrryjp

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おからでポテサラもどき。これが、案外美味しくて、多分、ハムの代わりにコンビーフにしたら最高。あと、ピクルス入れたら…はぁ… pic.twitter.com/3TmsN9PEZo
uver06taki03

@uver06taki03

久しぶりの作り置き料理〜 おからのポテサラ風サラダ、おから煮、キノコのマリネ、茹でたブロッコリー、タケノコの土佐煮の以上5品>_< 冷凍保存もやってみようと生姜焼きにピリ辛肉そぼろ。 夜ご飯はよだれ鶏で一杯いただきます^ ^ pic.twitter.com/r4pH1KQAb5
book_rei

@book_rei

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kitten0324

@kitten0324

毎週末、恒例の本屋さんめぐり📚 今月号のレタスクラブの特集は「糖質オフのダイエット」 煮込みハンバーグや酢豚、から揚げカレー🍛等々。 後、ご飯のかわりになる「おから豆腐ごはん」や、「しらたきご飯」 「おからのポテサラ風」などのレシ… twitter.com/i/web/status/8…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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