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筋肉をほぐすとメリット多々!筋肉ほぐしに役立つヨガポーズをご紹介

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筋肉をほぐすとメリット多々!筋肉ほぐしに役立つヨガポーズをご紹介

筋肉をほぐすと、身体の美容と健康において様々なメリットを期待することができます。そこで今回は、筋肉をほぐすことによって得られる様々な効果と、筋肉ほぐしに役立つヨガポーズについてご紹介します。自宅で実践できる簡単なものをピックアップしてご紹介するので、是非試してみてくださいね。

そもそも筋肉ほぐしとは?

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筋肉ほぐしとは、その名の通り、緊張によって張ってしまっている筋肉をほぐすことをいいます。

筋肉が緊張して張ってしまうと、その筋肉の周辺に筋痛物質が発生します。
すると、筋肉痛が起こりやすくなるのはもちろん、リンパや血液の流れが悪くなることで老廃物も蓄積されやすくなります。

結果、痛みやコリなどの不調に悩まされることになり、時には日常生活に支障が及んでしまうことも…。

 

https://aloe.style/wp-content/uploads/2016/10/43/shutterstock-442068829.jpg

筋肉ほぐしを行えば、こういった筋肉痛やコリなどの不調を改善することができ、美容と健康の維持においても様々な効果を期待することができます。
では、どのような効果が得られるのか、以下で具体的にみていきましょう。

 

筋肉ほぐしの効果

https://aloe.style/wp-content/uploads/2016/08/43/shutterstock-154638860.jpg

筋肉ほぐしを行うと、筋痛物質の発生を防ぐことができ、筋肉痛が起こりにくくなります。
そして、筋肉周辺の血行やリンパの流れを促すことができるので、血行不良やリンパの停滞によって引き起こされる冷え性やむくみ、肩コリや腰痛の予防・改善にも効果的です。

 

https://aloe.style/wp-content/uploads/2017/06/shutterstock-604342055.jpg

また、筋肉ほぐしを行うと、各器官への神経の伝達もスムーズになるので、内臓機能がアップ。

基礎代謝も向上しやすくなり、消費エネルギーが増えることから、ダイエット効果を期待することもできます。
肌へ血液が行き届きやすくなることから、美肌を維持していきたいという方にもおすすめです。

 

筋肉ほぐしに役立つヨガのポーズ

魚のポーズ

https://aloe.style/wp-content/uploads/2017/07/shutterstock-606148379.jpg

魚のポーズでは、肩や胸、背中や腹部、首などの筋肉をほぐすことができます。
簡単に実践できる上に、一度に身体全体の筋肉をほぐすことができるので、大変おすすめです。

 

仰向けに寝て、両膝を立てます。口で息を吸い込みながら骨盤を床から浮かします。口で息を吐き出しながら両手をお尻の下に入れ、両手の甲にお尻が乗るようにします。腕と肘を身体へくっつけたら、口で息を吸い込みながら腕と肘、肩甲骨を強く床へ押し付け、頭を床から浮かします。頭を緩めて軽く床へ置いたら、両脚を床の上に伸ばし、太ももに力を入れるようなイメージで両かかとを前方へ押し出します。?の体勢を15〜30秒間キープしたら、完了です。

美容と健康を維持していきたい方は、是非今回ご紹介したヨガのポーズを習慣的に行ってみてください。
身体全体の筋肉がほぐれることで、身体の不調が起こりにくくなるはずです。

 

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2017/08/11 20:50

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「筋肉をほぐすとメリット多々!筋肉ほぐしに役立つヨガポーズ...」に関する評判

gosruri

@gosruri

昨日親友の息子ちゃんに会いに行ったんだが非常に可愛かった♡ ニコニコさんにズキューン♡← ちょっとの間抱っこさせてもらったんだけど、筋肉痛です。はい(笑) 御両親にもご挨拶できたし充実していた👏( ˊᵕˋ ) そしてそれとは別にいいこともあった。ぬふふ♡
kuruppo910hato

@kuruppo910hato

昨日めっちゃ歩いたから膝から下が筋肉痛ー
MTMO_J826

@MTMO_J826

今日登校日やったー😄 3年はソーランあるから、グラウンドの石ころ拾ってたけど暑すぎ😣😣 そのあとわいはソーラン隊はいっとったからソーランの練習した!小5のときと全然違うくて、歳とったなぁと感じております😅 筋肉痛に注意せねば!
miiinpix

@miiinpix

昨日ちょっとブルガリアンスクワットやったら筋肉痛。
poooochari48

@poooochari48

@mix821 @shiawaseninari @takaine 遊びがてら子供おんぶしてスクワットやってます!12キロ超えの負荷は筋肉痛になります☺️子供は大爆笑&もう一回と催促☺️ 子供を脚に乗せて飛行機〜✈️とやりながら足伸… twitter.com/i/web/status/8…
rw10818

@rw10818

この前海に連れてってもらったー! めっちゃ日焼けしたー! 初ボート筋肉痛なったけど楽しかった♡ #海#ボート#筋肉痛 instagram.com/p/BX9qW87F4ny5…
shi__RDPKF

@shi__RDPKF

全身筋肉痛ゾ
rorobuchi22

@rorobuchi22

あ、なんかお腹痛いと思ったら、これ筋肉痛か! 昨日のヨガか!(納得)
kamicho929

@kamicho929

筋肉痛を乗り越えて超回復でおっぱいが大きくなるわけだし、筋肉痛=成長痛 と言っても過言ではないな?
takana0225

@takana0225

昨日一昨日の進撃ライブで筋肉痛だから階段キッツイ(´つヮ⊂)

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