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朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

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朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」 (全4枚)

自律神経の乱れは、血流が滞り、冷えを誘発し、代謝が下がり痩せにくい体質を招きます。

自律神経は、交感神経・副交感神経からなりますが、副交感神経が優位になると、身体がリラックスした状態となります。血流がよくなると、体温が上昇し老廃物を排出しやすくなります。さらに、代謝がよくなり脂肪を燃焼しやすい身体になるため、ダイエットには副交感神経が優位になるほうがいいといわれています。

副交感神経を活発にして、脂肪を燃焼しやすい体質になるストレッチをご紹介します。

■自律神経の乱れチェック

以下が多く当てはまれば、自律神経が乱れている可能性があるので注意しましょう。

□ストレスが溜まっている
□昼間眠い
□疲れが取れない
□イライラする
□寝つきが悪い
□昼夜逆転の生活
□生活が不規則
□身体がだるい
□冷え症
□汗をかかない
□運動しない

■肩首周辺の筋肉をほぐして血行をよくするストレッチ

腕を大きく回すことで肩首周辺の筋肉がほぐれ巡りがよくなり、リラックス作用があります。そして、副交感神経を高め自律神経が整います。

朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

まずは、自律神経を整えるために、深い呼吸を行います。
目をつぶり(やや下を見て)ゆっくりとおへそあたりがふくらむように息を吸い、ゆっくりと長く吐きます。
呼吸を3回繰りかえします。

やり方

(1)足を腰幅に開きます。

朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

(2)頭をまっすぐにし右手で左の耳横に手が通るように前から後ろにまわします。
(3)左手で(2)と同様な動作を行います。
(4)30回行います。

ポイントは、呼吸を止めずに頭はまっすぐにキープすることです。

自律神経は、ストレスや不規則な生活でも乱れる原因となります。ストレッチと併用して、生活リズムの見直しもおこなうと、より効果的です。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

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2017/10/03 19:30

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「朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」」に関する動画

「朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」」に関する評判

yt_gi_2

@yt_gi_2

【 深呼吸をする 】 人はストレスや不安を感じると 呼吸が浅くなります。 深く大きな呼吸をすることで ストレスを解消することができます。 #自律神経 #交感神経 #副交感神経 #ガイアイオン
hiehie_one

@hiehie_one

【冷え性対策】女性の冷え性で、内蔵型の冷え性は、代謝が少なく、副交感神経優位の人が多い。四肢末端型とは逆に、身体の中は冷えているが、その分表面に熱が移動するので表面は温かかったりする。対策は自律神経を整えること。内臓型の人は運動を取り入れることを考えると良い。(´・_・`)
__kyrieleison__

@__kyrieleison__

おなか痛すぎ、気圧のせいなのか?気圧のせいでお腹痛くなるのか?ってぼーっとした頭でググってみると、本当に気圧で腹痛になるらしい。低気圧により自律神経が乱れたり、副交感神経が優位になったり、体が膨張して血流が悪くなったりするとか...
remon45s

@remon45s

高血圧の人は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、興奮している時は、交感神経が優位になっているので、なるべくリラックスして副交感神経を優位にさせることが大事です。 #高血圧 #自律神経
jiritsushinkei1

@jiritsushinkei1

副交感神経は筋肉を緩ませてくれます。涙を流すと副交感神経の働きが強くなるのでおすすめです。ただ、自律神経が乱れていると感動する映画などを見ても泣けないことがあります。その場合は、まずゆっくり深く呼吸するのから始めた方がいいでしょう。
yt_gi_2

@yt_gi_2

【 音楽を聴いてリラックス 】 好きだからといって... いきなり激しいハードロックなどを 聴くのではなくて静かな曲や自然の音などのヒーリングミュージックを 聴くと良いでしょう。 #自律神経 #交感神経 #副交感神経 #ガイアイオン
Kakomonn_Com

@Kakomonn_Com

交感神経と副交感神経 kakomonn.com/biyoushi/lesso… 自律神経というものを二つに分類すると「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。 これら二つは正反… #美容師
yt_gi_2

@yt_gi_2

【 ストレスに効果のある食べ物 】 緊張を緩和し ストレスに効果のある食べ物には 牛乳 ヨーグルト 砂糖 グレープフルーツ 梅酒 酢 赤ワイン #自律神経 #交感神経 #副交感神経 #ガイアイオン
kennkoudaii1

@kennkoudaii1

花粉症などアレルギーの病気は自律神経のバランスが崩れ、副交感神経に大きく傾いたときに症状が悪化します。
tabineko3389

@tabineko3389

RT @877_727: 自律神経の覚え方メモ【交感神経・副交感神経】 #かげ看 pic.twitter.com/7QoHwmUEys

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