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これなら続く!「骨盤スクワット」で体質改善

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近年、話題になっているのが「骨盤スクワット」です。本来はダイエット目的ではなく、骨盤のゆがみを矯正するためのものになりますが、美容効果もあることから注目されています。

骨盤スクワットって?

やり方ですが、まずは足を肩幅に開いて、爪先はできるだけ外側に向けるようにしてください。その体勢を維持したまま、腰をゆっくりと下ろしていきますが、この時に膝が爪先より前にでないように注意しましょう。腰を下ろす位置は下ろせるところまでで大丈夫です。ゆっくりとした動きで行うことが特徴で、腰を下ろしたら暫くキープ、またゆっくりと元の位置に戻してください。

次に爪先を今度は内側に向けて、腰を下ろしましょう。動作としては最初と同じです。最後に爪先をまっすぐに向けて、上半身を前に倒すようにします。この時、できるだけ背筋を伸ばすようにするのがポイントですね。

骨盤スクワットは1日どのくらい行うと良いか

手順は上で書いた通りですが、このスクワットは1日に1回で大丈夫です。また、1回の所用時間は全体で3分程度を目安となっていますので、時間がかかるということもありません。毎日でもできますし、お金もかからないので話題となっているのです。

どんな効果が期待できるの?

ダイエット効果があることは上でも書きましたが、それ以外にも便秘の解消であったり、姿勢が良くなる、血行の促進、肩こりの緩和などの効果が期待できます。美容面、健康面の両面でメリットがある運動だと言えるでしょう。

膝や腰が痛くなったらすぐに中断し、無理のない範囲で行ってくださいね。

Photobyfotolia

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2017/10/05 21:50

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「これなら続く!「骨盤スクワット」で体質改善」に関するコラム

「これなら続く!「骨盤スクワット」で体質改善」に関する評判

kawaikunarubot

@kawaikunarubot

【骨盤スクワット法③】 ①立った状態で肩幅に両足を広げる ②つま先を外側にできるだけむける ③お尻を突き出さずに上半身を前へ伸ばす ④前後への動きをつま先を外側にした状態で行うことを45秒かけて行う ⑤元の位置へもどってくる折り返し地点より15秒間かけて元に戻す
sweet_sweet00

@sweet_sweet00

【骨盤スクワット法③】 ①立った状態で肩幅に両足を広げる ②つま先を外側にできるだけむける ③お尻を突き出さずに上半身を前へ伸ばす ④前後への動きをつま先を外側にした状態で行うことを45秒かけて行う ⑤元の位置へもどってくる折り返し地点より15秒間かけて元に戻す
girls_beautyup

@girls_beautyup

【骨盤スクワット法①】 ①立った状態で肩幅に脚を開く ②つま先を内側にできるだけいれる ③ギリギリまでつま先を肩幅に広げた状態で入れたら、そのまま腰をゆっくり45秒間かけて下に下ろす ④下まで45秒で下ろした後に、15秒間かけてもとの位置まで腰を戻す
motejosibiyou

@motejosibiyou

1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワットがすごい! 詳しくはコチラ⇒bit.ly/1I0OvfB
aoi_utaite

@aoi_utaite

10/18 水 <朝 6:30> 328cal お湯、バナナ2本、バニラヨーグルト、野菜スープ、お茶 <運動 10:45> 骨盤スクワット ウォーキング6.8km 9317歩 #蒼衣のダイエット pic.twitter.com/uyAVhsXIEV
motejosibiyou

@motejosibiyou

1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワットがすごい! 詳しくはコチラ⇒bit.ly/1I0OvfB
cusaqivoralo

@cusaqivoralo

【1日3分でやせ体質になる骨盤スクワット】①足を肩幅に開き、つま先は極力外側に向け、45秒かけて腰を落と15秒で戻す③つま先を内側に向け、45秒で腰かけて落とし15秒で戻す④つま先は維持、上体は極力前に倒し約15秒保持⑤ゆっくり戻す#有益なことをつぶやこう
大野 さつき

@大野 さつき

【骨盤スクワットの凄い効果】 healthbeautyadult.sblo.jp/article/1802499...
中原 育子

@中原 育子

【骨盤スクワットの凄い効果】 healthbeautyadult.sblo.jp/article/1802499...
motejosibiyou

@motejosibiyou

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