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朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

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朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ (全6枚)

いつもよりほんの少し早く起きて、爽快な朝活をはじめてみませんか?まだシャキッと冴えていない状態でもできるヨガエクササイズで、くすんでいる顔色を明るくしましょう。四つんばいでできる、簡単なポーズばかりです。

各ポーズは単体で行ってもいいのですが、記事に書いた通りの順番で行っていただくとより効果的です。すべて行っても所用時間は10分ほどです。

■朝のくすんでいる顔色を明るくするヨガエクササイズ

(1)首筋ほぐし

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

(1)四つんばいになります。膝は骨盤幅、足の指は立てておくとポーズが安定します。

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

(2)右の腕を、左脇の下から左側に伸ばし、肩と耳を床に落とします。左腕を頭の上から前方の床へ。
身体の力を抜いて、首筋が伸びるのを感じましょう。5呼吸ほどステイします。
ポーズが終わったら、反対側も行います。

(2)ヘッドローリング

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

(1)頭皮をほぐすポーズです。
四つんばいになり、膝は骨盤幅。足の指は立てましょう。
手と手の間の床に頭頂を下ろし、手でしっかり床を支えた状態で、頭を転がしてマッサージします。

(2)側頭筋や髪の生え際、首が凝りやすい方は、前方に転がすと首筋がよく伸びます。
よくほぐしたら、次のウサギのポーズにつなげます。

(3)ウサギのポーズ

頭頂を床に下ろし「天空」(てんくう)のツボを刺激します。

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

(1)お尻の後ろで手を組み、拳を上に持ち上げましょう。

(2)そのまま5呼吸ほど繰り返します。腕を前後に動かしてみると肩甲骨がほぐれますよ。

(4)ライオンのポーズ

朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ

(1)四つんばいから、かかとの上にお尻をのせて座ります。指を広げて膝を押し、目線を上へ。

(2)鼻から息を吸って、舌を出し口から思い切り息を吐きます。3回ほど吐きましょう。
お腹の底から思い切りデトックスする気持ちで行うと爽快です!

注意点

首を痛めている方は注意しながら行うか、(1)〜(4)のポーズを控えるようにしましょう。不安を感じたら中止してくださいね。

この10分ヨガは、肩甲骨まわり・頭・首の血流をよくする効果があるため、肩こりが気になる方におすすめです。ライオンのポーズで口から思い切り吐き出す呼吸は、ストレス発散効果も期待できます。

朝の数分のヨガで明るい顔になります。元気で前向きな気持ちで朝のスタートを切りましょう。
(ヨガインストラクター千葉ゆか

漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facialyoga」主宰。)

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2017/10/07 20:30

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「朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ」に関するコラム

「朝ヨガで肩コリ&ストレスリリース!顔色すっきりポーズ4つ」に関する評判

monburan99

@monburan99

@3yaiko3 やいこおねえちゃんも 四つんばいで 走ってたのか?
haruyanao3

@haruyanao3

今月入ったころだったか、夜泣きが始まってからの成長スピードすごいなあ…四つんばいで体を前後にゆする動きもしてるから、もう今にもハイハイしそうだし😳✨
0avfPkslr909t4e

@0avfPkslr909t4e

@__fuwa_fuwa__oO 後ろから 四つんばい
e4e5QbqJzaP303O

@e4e5QbqJzaP303O

RT @Zoikhem1: 『鼻輪犬』 簡易人犬ですが。 あけてやったばかりの鼻輪と犬四つんばいは矢張り良い相性ですね。 pic.twitter.com/8CaWajVPH4
rusifaakuma

@rusifaakuma

メアリが四つんばいの変な声で鳴く生き物飼い出した
genkou_j_bot

@genkou_j_bot

そのページ終わったら四つんばいになれ。椅子にしてやるよ。
_S_M_Bot

@_S_M_Bot

ケツを叩いて欲しいなら四つんばいになってこっちに差し出せ
5Yaseroyo

@5Yaseroyo

久々知「家畜は四つんばいで歩いてろよ」
hitomitoi_bot

@hitomitoi_bot

非公開 未知のクルージング 誰にも見つからないように all night コンクリートの海 極彩色の背中に溶け 非公開 幼いユーワクは 四つんばいで 進め 進め all night アンコールするわ 百万回 アンコールするわ (Shinobi足)
tako650515

@tako650515

@paru_suki_ 四つんばいして 拡げてぺろぺろ いい?♡

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