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寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ

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寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ (全4枚)

一気に気温が下がり、夏の疲れが出やすいこの時期。冷えが引き金となり、普段弱っている箇所に不調が出るという方も多くいらっしゃいます。
例えば腰。つらい腰痛は仙骨の調節をすると良いといわれています。
そこで今回は、下半身の冷えやO脚の改善にも効果的な仙骨エクササイズを2つご紹介いたします。

デスクワークの人は注意!背骨が歪むことにより生じる腰痛

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が続くと、背骨の一番下にある「仙腸関節(せんちょうかんせつ)」が歪んでしまいます。すると背骨全体のバランスが悪くなってしまい、腰痛や冷えの原因になってしまいます。

足の付け根には【鼠径(そけい)リンパ節】と上半身と下肢をまたぐ【動脈・静脈】が通っています。これらの流れを改善して、身体全体の巡りを良くしていきましょう。

STEP1

(1)仰向けに寝る。尾てい骨の少し上に、硬めのクッションorクルクル硬く巻いたバスタオルをセット。

(2)足を天井方向へ垂直に持ち上げる。

(3)そのままの状態で息を吸って準備。息を吐きながら片足を伸ばし、ゆっくりと床に近づけていく。

(4)もう一度息を吸って、吐く呼吸で左右の足を入れ替える。(10〜20往復行う)

寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ

(5)最後に深い呼吸と共に、片足の裏を持った状態をキープ。(左右30秒ほど行う)

気持ちよく足〜お腹あたりが伸びて行くことを感じましょう。

STEP2

(1)壁に足を沿わせるように持ち上げて、息を吸って左右に足を開いていく。

(2)吐く呼吸で足を閉じていく。お尻の穴をキュッと締めるようにしながら、膝が内股にならないようにピタっと閉じる。(10〜20回行う)

寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ

(3)最後に図のように開いたら、深い呼吸と共に状態をキープ(30秒ほど行う)


いかがでしたか?寝る前や朝起きた時に行うのが効果的です。腰痛が気になる方やむくみ・冷えの改善をしたい方は毎日続けてみてくださいね。
冷えや滞りの起きやすい季節です。しっかりと主要な関節を使い、巡りの良い身体へ整えましょう!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士

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2017/10/08 20:00

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迎博人

@迎博人

...緊張は腰痛症状となって表面化 ハムストリングにある腰痛のポイントを探りながら、筋、筋膜をストレッチしていきます(*^^*) 他に、あまりききなれない言葉ですが、仙腸関節(せんちょうかんせつ)にも着目していきます。実は、この仙腸関節も腰痛改善につながる大きなポイント・・☺ 他にも、腰痛の原因は、様々ですが、ここまで・・😄
yukio_takano

@yukio_takano

絞ってレンチンしたタオルをジップロックに入れてせんちょうかんせつ部分に当ててたら少し楽に。 すぐ冷めないので足首にあてたり…やはり温めるので正解のようです 1日中風呂に浸かっているわけにもいかないので… 温湿布無いし…あれ臭いし…おばあちゃんのにおいするし…

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