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せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

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せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選 (全6枚)

体質改善、肉体改造、ダイエット!日常的に筋トレをしている女性も多いと思います。トレーニングを頑張っていると、気になるのが食生活。せっかく筋トレをするのなら、筋トレに効果的な食材を取り入れたいですよね。今回は筋トレ効果を高めてくれる食材を5種類ご紹介します。

鶏肉

せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

筋トレとお供といったら、やはり鶏肉でしょう!

筋肉やトレーニングに詳しくなくても、筋トレ=鶏肉、という方程式がなんとなく浮かぶかと思います。

鶏肉の魅力は、なんといっても豊富なたんぱく質とカロリーの低さ。
たんぱく質は筋肉の材料と呼ばれるほど、筋トレには欠かせない栄養素です。

よりカロリーを減らすなら、余計な脂肪分が落とされたササミがおすすめ!
筋なしのササミだと調理も簡単なので時短になりますよ。

せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

完全栄養食と言われている卵。

たんぱく質・アミノ酸・カルシウム・ミネラルなど、さまざまな栄養がぎっしり詰まっている食品です。
特に卵白には消化の良いたんぱく質が豊富なので、筋トレにぴったりですね。

朝食に卵を1つ食べると、1日の食事の量を抑える効果まであるそうです。

 

豆類

せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

豆類と言うと範囲は広いですが、大豆・そら豆・ひよこ豆など、どの豆類にもたくさんの栄養素が含まれています。

豆類に含まれている豊富な食物繊維は腸内環境を整えます。
他にも鉄やマグネシウム、亜鉛やビタミン、もちろんたんぱく質もしっかりと含まれています。

安価で手に入るものも多いので、お財布にも優しいですよ。

 

牛肉

せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

鶏肉に次いで牛肉も、筋トレのサポートにおすすめの食品。

牛肉に含まれる”カルノシン”という抗酸化作用のある成分。運動をすると疲労物質である乳酸が生成され体が酸性になりますが、カルノシンはそれを抑制する働きがあるのだとか。
つまり疲労回復にもってこいなんです!

葉酸や鉄分が含まれているので、女性が悩みがちな貧血にも効果的ですよ。

脂肪分が少ない赤身のお肉を選ぶようにしましょう。

 

ブロッコリー

せっかくやるなら効果をUPさせたい!”筋トレ効果”を高める食材5選

緑黄色野菜であるブロッコリーは、野菜類の中でも特に栄養価が高く、普段から摂取したい食品。
なんとビタミンCはレモンの2倍!

貧血や動脈硬化の予防にもなるので、運動する方は積極的に摂っておきたいですね。

 

トレーニングも大切ですが、それを支えるのは食生活です。
栄養のあるものをたくさん食べて、楽しく筋トレを続けましょうね!

 

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2017/10/08 11:50

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プレテインは筋トレご30分以内に飲むといい。 この時間帯はゴールデンタイムと言われ、 体がたんぱく質を欲しがっている時間である。
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@Yoshinori Ohenoki

...トップクラスのエントレイナー HMB1600㎎配合+18成分を加えた、  筋肉増強サプリが納品されます。     世界的なデーターも確立しており、HMBを3g取って 筋トレをすると筋肥大が2倍   しかし、HMBを取るためには ステーキ14枚 プロテイン20杯のたんぱく質量 が・・・非効率的です。   そこで...
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@EmpowerYushi

筋トレは筋肉を壊す作業と言えます。壊した後、筋肉へ栄養と48時間〜72時間の休息(睡眠など)を与え回復させる事で回復を超え、筋量が増えます!筋肉となるたんぱく質は勿論、それを筋肉と繋ぐ糖質やビタミン、ミネラル摂らない場合、筋肉を壊しただけになりかねません。
astudyinmadder

@astudyinmadder

血液検査。 胆肝系の数値は正常範囲だけど たんぱく質が足りてない模様。 対策は赤身肉とのこと。 筋トレ終わったら いきなりステーキかな。
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@masumuscularity

【筋トレ応援-超簡単ささみレシピ】 ①ささみを水から茹でる。 ②ささみを冷蔵庫に入れないで、自然に冷ます。 ③キュウリを千切りにして、ほぐしたささみと合わせる。 ④好みのドレッシングをかけて出来上がり。 「高たんぱく質で低カロリー」ささみサラダは筋肉との相性抜群。
kintore_papa

@kintore_papa

筋トレパパの朝ご飯。 オムレツ、納豆、プロテイン。 たんぱく質!
KintoreLike

@KintoreLike

🌟あじ🌟味が良いからその名がついたと言われる、あじ🐟!栄養面でも優秀な魚です!体の成長と細胞の再生を促す良質たんぱく質を豊富に 含んでいます!また、脂質には脳を 活性化させるDHAや、コレステロール低下作用のあるEPAなどの脂肪酸が含まれています(o^^o)🍀 💓筋トレLife💓
kintore___bot

@kintore___bot

わかるぜ? 体が筋トレとたんぱく質を欲しがってるんだろ?
yugosa_ja

@yugosa_ja

厳密だとたぶんこんな感じがいいのではないかな… ①糖質は原則禁止にする(外食時OKにしてもいい) ②1日の摂取総カロリーは基礎代謝+運動消費量分 ③たんぱく質は運動した日のみ多め ④運動は週2回(有酸素運動30ふん以上+なんらかの筋トレ)
miyak63

@miyak63

お絵かきは脳の筋トレらしい。豆乳でたんぱく質を補充すれば線の引き方が身に付くのも少しは早くなるだろうか。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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