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ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選

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ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選

某有名選手も行っているという体幹トレーニング。激しかったり難しそうなイメージですが、実はヨガでも体幹を鍛えることが出来ます。今回は、体幹の解説と鍛えることが出来るヨガポーズ4選をご紹介します。

  体幹とは

 胴体の筋肉のこと

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選

テレビやパソコンを見る、運動する、寝る、こういった人間の何気ない行動は、全て体幹と呼ばれる胴体の筋肉でで支えられています。

この筋肉こそが体幹なのです。

スポーツ選手が体幹を鍛えている情報は多く飛び交っていますね。

しかし、私たち一般人も同様に、健康に生きていくにはこの体幹を鍛えるべきと言っても過言ではないでしょう。

 

 効果

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選

体幹を鍛えることは、健康を目的としても十分効果的ですが、ダイエットにも効果的です。

体幹を鍛えることは、筋肉の外側ではなく内側を鍛えます。

これは、今まで鍛えることが出来なかった部分を鍛えることになるので、その分身体が引き締まりダイエット効果も期待出来るのです。

 

 体幹を鍛えるポーズ

 英雄のポーズ

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選 まっすぐ立って、両足、両腕を大きく開く右足のつま先を45度傾けながら、顔や上半身なじりながらを右へ傾ける右膝を曲げて腰を落とす(膝は90度になるように)曲げた膝を再度伸ばしたら、腰に手を置くゆっくり両手を上げたら、頭上で手を合わせるそのままお腹を突き出して反らす30秒呼吸しながらキープ反対側も同様に行う

ポイント:左足だけは、右へ傾けないようにしましょう。

 

 木のポーズ

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選 まっすぐ立ち、右足に重心を傾ける左足を曲げ、右足の内ももに左足の裏をくっつける手を合わせ呼吸を整える息を吸いながら腕で伸ばしたまま上げる視点を1か所に決めてバランスを取る30秒キープする反対側も同様に行う

 

 鳩のポーズ

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選 胡坐をかく右足を伸ばす伸ばしていない左足に重心をおき、上半身を左にねじりながら向ける伸ばした右足の膝を曲げる右腕の肘の間に右足首を引っ掛けるアゴを上に向けて、左腕を曲げ、右手と左手を組むそのまま30秒キープ

 

 弓のポーズ

ボディメイクは体幹がカギ!体幹を鍛えるヨガポーズ4選 うつ伏せになり、腕は身体と平行になるよにおく両方の膝を曲げて、お尻とかかとを近付ける息を吸いながら両腕を後ろに伸ばし、両手で両足首を掴むそのまま、足と背中を反らし30秒キープする

 

今回ご紹介した4つのヨガポーズは、背中を反らせて、背筋や腹筋を刺激するものです。

背中や腰を痛める可能性もあるので無理をせずに行ってくださいね♪

 

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2017/10/09 20:50

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直樹

@直樹

皆さん こんにちは ^^ Gym最高齢 会員様 トレーニング 風景~ #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #筋トレ #ボディ #ボディメイク #ダイエット #肉体改造 #筋力アップ #運動不足 #和歌山 #和歌山市...
nara__0821

@nara__0821

即筋肉痛になりしかもお腹背中至る所痛くて、次の日も筋肉痛のまま体幹をやり…
xowonogunucu

@xowonogunucu

体幹とは、基本的に腹筋・背筋の事を言うのですが、体の内部にも複数の筋肉があり、それらを鍛える事によって均整の取れた、バランスの良い体を作る事が可能なのです。
dsob567

@dsob567

体幹は毎日行うことで、内部の筋肉を鍛えられます。
renidea1231

@renidea1231

体幹を中心に全身の筋肉を連動させて使えるくらいの状態にまですれば均整の取れた身体になる 気がする
dolce715

@dolce715

昨日産後のリカバリーレッスンに参加。全身のストレッチやら体幹使ったらしく筋肉痛。久しぶりの感覚が嬉しい(=´∀`)
kanro_octs

@kanro_octs

ある日の我が家 弟「転けろおおおぉぉぉぉっ!!!」 私「嫌だあぁぁっ!」 何故か姉弟で組手 体幹鍛え過ぎてなかなか倒れない姉 vs 筋肉付けすぎて身長止まったよ!実は筋肉の塊長男 ファイっ!(カーンッ!)
precious_yun

@precious_yun

久しぶりにヨガ行ったらやっぱり気持ちいい〜 しばらくサボってたから体幹ズタボロで筋肉が凝り固まってるのがわかる。呼吸だけで汗かいてくるし、気持ちをちゃんと落ち着けられれば全然楽しい。 ジム行っても他の人の目とか、マシン争奪戦で私多分心落ち着かない…(*⁰▿⁰*)
ekkusuX

@ekkusuX

@wzodiac @rata_touille_4 体幹がしっかりしてないと上半身の動きに飛ばされてしまうんで、走るために必要な筋肉をつけてる人はとてもいいスタイルの人が多いんですよ
okugawaseitai

@okugawaseitai

身体を動かすための大きな筋肉は骨盤から付着しているものが多いです。なので、骨盤の安定や体幹の安定は身体を動かす際に重要なのです

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