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目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる

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目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる (全5枚)

ただ細いだけではなく、程よく筋肉の付いたしなやかな身体に憧れる女性は多いのではないでしょうか。そんな美しい身体を手に入れるためにおすすめなのが筋トレです。特別な器具を使わない、家でも簡単に出来る筋トレをご紹介するので、全身をバランスよく鍛えてしなやかな身体を手に入れましょう!

体幹を鍛えるトレーニング

ドローイング

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる 息を吐きながらお腹をへこませる。吐ききったら30秒間そのまま止める。

お腹のインナーマッスルを鍛えることが出来るトレーニングです。

とても簡単なので家事や仕事の合間に、気づいた時にやるのがおすすめです。

 

プランク

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる うつ伏せになる。肘を胸の前で立てる。身体を浮かせ、地面に着いているのは肘とつま先だけの状態にする。

まずは20秒くらいから始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばす様にしてみて下さい。

身体がまっすぐになっていることを意識して、お尻が上がったり下がったりしないように気を付けながら2セット行ってみましょう。

 

二の腕を鍛えるトレーニング

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる

二の腕を鍛えるトレーニングとして有名な腕立て伏せ。

一度はやったことがあるという方が多いとは思いますが、正しいフォームで行うことが大切です。

腕立て伏せの正しいやり方

手の位置は胸から垂直に下す。手の幅は肩幅程度に開く。胸から足先まで一直線になるように意識する。身体を上げるときも下げるときも視線は常に前を見る。肩甲骨を真ん中に寄せるような状態を意識する。重力や勢いを利用せず、ゆっくり自分だけの力で身体を上げ下げする。身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く。呼吸は決して止めない。

以上が腕立て伏せの正しいフォームになります。

正しいフォームで行うと、二の腕を鍛えるだけではなくバストアップ効果も期待できるので、意識して行ってみて下さい。

 

下半身を鍛えるトレーニング

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる

下半身を鍛えるトレーニングとしておすすめなのがハーフスクワットです。

通常のスクワットよりも負荷を軽くしたハーフスクワットは、下半身の引き締め効果はもちろんですが、消費カロリーが高いのでダイエット効果も期待できます。

ハーフスクワットのやり方

足を肩幅に開いて立つ。つま先は外を向かないようにまっすぐにする。胸を張って背筋を伸ばし、目線をまっすぐにする。膝を少しずつ曲げていき、90度程度まで曲げて元に戻す。

以上を10〜20回を1〜3セット行います。

キツいときは膝を曲げる角度は60〜70度程度でも大丈夫なので、無理のない程度に挑戦してみましょう。

 

目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる

器具などを使わない簡単な筋トレをご紹介しました。

全身の筋肉をバランスよく鍛えてしなやかな身体を作ってみて下さい♪

 

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2017/10/11 06:45

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「目標は『しなやかなカラダ』。健康ボディはこうつくる」に関する評判

kuulei___

@kuulei___

運動🤸‍♀️ ランニング 1時間 腹筋 30回 捻じれ腹筋 30回 二の腕バイバイ 30回 エア自転車漕ぎ 30回 足パカ(縦横) 30回ずつ アプリ 脚トレーニング 初級プラン2 5目
KYKGroup

@KYKGroup

RT @ayaka_502: はい、今日は仕事前にトレーニングでした!! 二の腕中心にやってもらったら腕が上がガクガク震えています(((;゚Д゚)))笑 でも達成感が凄いヽ(´▽`)ノ笑 #トレーニング #ジム #身体作り #筋トレ#ワークアウト #腹筋…
Anko_PNG

@Anko_PNG

二の腕のトレーニングがんばろ( ˙-˙ )
mi_ka_n_12

@mi_ka_n_12

@reeeen_0712a そうと決まればトレーニングしないと🤔 頑張って二の腕と腹筋なんとかせねばw
yukahayashi1114

@yukahayashi1114

昨日のケーブルで二の腕筋肉痛だけど、来た場所狙っていたとこと違うんだよね😅 そりゃ怒られるはずだわ😣 でも体重は3キロマイナス(๑º ロ º๑)!! トレーナーさま👨のトレーニングが効いているとしか思えない👌💕
mintry_diet

@mintry_diet

*今日の運動* ・ゴムチューブ トレーニング 二の腕、背中 各20回 ・二の腕バイバイ 2分 ・ワイドスクワット 50回 ・レッグレイズ 40回 ・ひねりクランチ 各20回 ・ステッパー 20分
T_G_ma

@T_G_ma

11月にハワイアンカフェ行くから少しでもスティーブに近付くために今ハムと二の腕ホームトレーニングしてるけど、駄目だ。一人だと追い込めない。あまちゃんだから
biyou_daietto

@biyou_daietto

【二の腕をスッキリさせ肩甲骨の凝りもほぐすトレーニング】 ①両肘をできるだけ真っ直ぐ伸ばして、頭の上で1回パンと手を叩く。 ②今度は両腕を背中に回して1回手を叩く。 ③以上を連続で上下10回ずつ叩く。 #有益なことをつぶやこう (_Ikemen_)
高見展也

@高見展也

ペットボトルがあればだれでも簡単に二の腕ヤセ! 二の腕を鍛えるトレーニング!綺麗な腕を見せるためのエクササイズ
Yutaro57234898

@Yutaro57234898

@mochiko_fs 二の腕のトレーニングと思えば…(*_*;

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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