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朝は◯◯をほぐすと良い?プロが薦める、時間帯別おすすめストレッチ3選

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朝は◯◯をほぐすと良い?プロが薦める、時間帯別おすすめストレッチ3選 (全3枚)

身体の柔軟性を高めて代謝を良くするダイエット目的のものから、凝り固まった身体をほぐしてリラックスするといったものまで、様々な効果を求めて行われるストレッチ。けれど、ストレッチしても思うほど効果を得られない...と思っていませんか?より効果的にするには、身体の状態に合わせたストレッチをセレクトすることが大事なんです。そこで今回は、目覚めの時間、眠る前の時間など、シーン別に最適なストレッチをご紹介します♪

身体が目覚めきっていない朝は、下半身をほぐすストレッチを

朝起きてすぐは、まだ身体も目覚めきっていないため、負荷の高いストレッチはNG。ベッドの中で、寝ている間に緊張した背中や腰、お尻をゆっくりほぐしてあげましょう。また、ゆっくりとした呼吸も合わせて行えばお腹も刺激され、気持ちよくトイレに行ける効果も!下半身を動かすことで全身の血流が良くなり、お腹もすっきりすれば、1日を身軽に過ごすことができるはず♪

1.寝た姿勢のまま両膝を抱え、ゆっくり腹式呼吸を繰り返しましょう。この時あごを軽く引き、首の後ろを楽に伸ばします。
2.同じ姿勢のまま、両膝をゆらゆら揺すりながら、腰やお尻をほぐします。
3.左右の手でそれぞれの膝をつかみ、脚を広げます。ゆっくり大きな円を内側⇔外側と交互に描くようにして、股関節、お尻周りをほぐしましょう。

身体が温まっている入浴後は、柔軟性を高めるチャンス

身体が硬い人が無理して柔軟性を高めようとストレッチをすると、筋を傷めるなどケガの原因に。よって、柔軟性を高めるには、お風呂に入って身体が温まった時がチャンス!筋肉も伸びやすくなるので、硬くなりやすいお尻・太もも裏(ハムストリングス)・膝裏・ふくらはぎを伸ばすポーズがオススメです。脚裏の柔軟性が高まると、美脚効果も期待できますよ。

朝は◯◯をほぐすと良い?プロが薦める、時間帯別おすすめストレッチ3選

1.床に座り右脚は前に伸ばし、左脚は曲げてかかとを右太もも内側につけます。両手は右膝横の床に置き、呼吸を繰り返しましょう。背骨が丸くならないように注意。
2.息を吐きながら上体をゆっくり前に倒します。顔は右方向に向け、首を楽に伸ばしましょう。この時、両方のお尻が床についているように。右膝は曲がってもOK。お腹と太ももをつけるイメージで脚裏・お尻・腰・背中・首の後ろを伸ばします。左右を変えて、1〜2の動作を行いましょう。

眠る前には、深い眠りをもたらすストレッチを

眠る前も、身体が覚醒してしまうような、激しいストレッチはご法度。深い眠りをもたらしてくれるストレッチを取り入れましょう。深い呼吸とともにじっくり身体をねじることで精神が落ち着き、良質な睡眠を得られるため、翌日の目覚めさえもアップしますよ!

朝は◯◯をほぐすと良い?プロが薦める、時間帯別おすすめストレッチ3選

1.仰向けの姿勢で左ひざを立て、ゆっくり右方向に倒します。左手は頭の先に伸ばし、右手は左ひざを軽く押さえ腰を伸ばし、ゆっくりとねじりを深めていきましょう。
2.左手を肩の高さで横に伸ばし、吐く息とともに頭を左側に傾けます。目線を左指先に向けて、右首筋をゆっくり伸ばします。左右を変えて、1〜2の動作を行いましょう

ストレッチは、リラックスしている状態で、どの筋肉を伸ばしているのか意識しながら行うことも大切です。どうしても力が入ってしまったり、呼吸が浅くなってしまう人は、リラックスする音楽やアロマの香りなどを利用するのがオススメですよ!

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photo:Shutterstock(メイン画像)
●当記事は、編集部取材に基づいた情報です。また、個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用ください。

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2017/10/12 16:50

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tomatina74

@tomatina74

あと、「お前、両アキレスと両膝靭帯故障して骨折すっから足ちゃんとストレッチして鍛えとけ!」って言ってやりたい
tomoccer

@tomoccer

RT @tooru_yoshida: 本番前楽屋で足をガニ股開きして両膝に両手を添えてゆっくり股関節伸ばしてると視線を感じふと見上げると逹瑯君から「そういう人、早朝の歌舞伎町にいますよね」あのね、ストレッチだからー、吐いてるんじゃないからねー((;゚Д゚))) #思ひ出
renai_master3

@renai_master3

ストレッチで下腹に効果を出すには 仰向けで両膝を曲げます。 息を吸いながら胸に引き寄せて、息をふーっと吐きながら両膝をゆっくりと胸から離し、床に着かないよう足を下ろす。 また息を吸いながら胸元にまた引き寄せます。このとき背中と腰は浮かないようにしましょう。
sinnsengumi

@sinnsengumi

★O脚矯正&美しいヒップラインを作るストレッチ★ ①両膝に紙を挟み、両爪先とかかとをつけ立つ ②両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てる ③紙を落とさない様に脚に力をいれ、股関節と膝を曲げ伸ばしする ★10~20回繰り返す
dnr_45

@dnr_45

ストレッチ #16 前回までで完全に目が覚め、 ヤル気が起きた方におススメな上級編。 仰向けの姿勢から、後ろへデングリ返しをするように 下半身を折り畳み、両足を頭の上方へ着地させる。 このままでもよいが、できる人は 両膝をピ… twitter.com/i/web/status/9…
Tu_Ku_Mo_01

@Tu_Ku_Mo_01

ジーパン大事だよ バイク乗るときはジーパンだよ ストレッチパンツだったから両膝やられたよ
reipyw10

@reipyw10

【朝、腸が目覚めるストレッチ】 1.横になり両膝を立てて両手を上に伸ばす。右手を上にして重ね、鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸い込む 2.ゆっくりと息を吐きながら腕を上に上げ、頭を床から離す。6秒かけて鼻から息を吐きお腹をへこませる 3.鼻から一息を吐き、上体をひねる。1から逆も
pinos_kei

@pinos_kei

是非股関節ストレッチにチャレンジしてみてください😊 寝ながらストレッチ👌 ①仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる ②右足を円を描くように大きく回す ③左足も同様に行う ④両膝を揃えて直角に曲げる ⑤肩が浮かないよう左右に倒す10回 (膝が離れないように気をつける)
kenkou333

@kenkou333

健康⭐美容⭐【太ももやせストレッチ】①腰に手をあて、両足を肩幅の倍くらいに開きます。②右ひざを外側にまげていき、上半身を右に移動させます。③左側も同じように行います。 できる人は、両膝を外に向けたまま行うとより効果的です。...
maro0707

@maro0707

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お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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