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老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法

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老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法 (全6枚)

女性らしいボディをつくるハードなエクササイズ2つ

「老け尻」や「たれ尻」に代表されるような、女性らしさに欠ける老けボディの印象を変えるには、ウエストとヒップをほどよく引き締まったラインへと整えることです。ウエストとヒップの筋肉は体の中でも大きい筋肉になりますが、この大きな筋肉をしっかり使って、くびれとヒップアップを目指します。

また、腹部と臀部のエクササイズは、「基礎代謝」をアップしてくれます。基礎代謝が高いと、毎日の生活の中だけでも多くのエネルギーを消費できるので、40代前後で基礎代謝が低下している女性には、ボディラインの修正だけでなく、太りにくい体質やリバウンドしない体にも整えてくれる一石二鳥のエクササイズなんです。

大きな筋肉を動かす分、少しハードになりますが、1カ月間でいらないお肉をとり除いていきましょう!

体が熱くなる!くびれてへこむウエストエクササイズ

まずは、片足でバランスをとりながら体を支える「ツイストバランス」で、くびれと体幹の筋肉をしっかり使います。

老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法
1.両脚を軽く広げ、姿勢よく立ちましょう。息を吸って準備。

老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法
2.息を吐きながら、両手を広げて上体を左へねじり、左脚を膝まで持ち上げます。 

3.息を吸いながら1の状態に戻る。この左ねじりを連続で10回行います。

老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法
4.反対側の手足も同様に繰り返す。

【ポイント】
・3週間、朝昼晩の1日3回行います
・動作中は、腹筋をしっかり使って姿勢を保つこと
・片足バランスが難しい場合、最初は両足で立ったままで行い、慣れてきたら片足でチャレンジ!

お尻を上げる、お腹がへこむ脂肪燃焼系エクササイズ

「バックキック」は、背中の高さまで脚を持ち上げて臀部の筋肉を刺激します。体幹や腹筋もしっかり使うので、汗がどっと出てくるエクササイズです。

老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法
1.四つばいになり、息を吐きながら、できるだけヒザを伸ばして右脚をお尻の高さまで持ち上げる。息を吸いながら、右脚をおろして四つばいに戻る。

老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法
2.息を吐きながら、左脚をお尻の高さまで持ち上げる。背中はお尻と肩の位置を揃えるようにしてまっすぐキープ。

3. 1と2の動きを交互に10回ずつ繰り返す。

【ポイント】
・3週間、朝と晩に1セット行いましょう
・手首や腰が痛いときはお休みしましょう
・ヒザを伸ばすのが苦手な人は、脚を持ち上げる高さを低くしましょう

皆さんご存知のように食べないダイエットだけではリバウンドしたり、ボディラインが崩れてしまいます。

立位で行う「ツイストバランス」は、くびれをつくる腹斜筋や太ももの筋肉をしっかり使うので見た目よりハードでボディメイク効果バツグン!そして四つばいのバックキックも腕立ての要素があるので体幹にもしっかり効きます。

ダイエット成功の鍵は、自分の体をしっかり使って、楽しんでエクササイズを継続すること。ダイエット成功に向けて2つのエクササイズでまい進していきましょう。
(文:TOMOKO)

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2017/10/12 20:45

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「老け尻になってない?しなやかな身体を作る方法」に関する評判

松橋 輝臣

@松橋 輝臣

...シャワーを浴びて 今ナッツをポリポリしながら書いてます。 これから、飲み始めるので何か食べるはず プラス1kg増える予定(^_^)ゞ 現在自分で決めた体重71kg この体重を基準に±1kgでキープしてます(^_^)v 僕は20代からこんなかんじ、サプリメントや食事制限、ハードなエクササイズ一切してません。 ゆる~く、ゆる~く(^_^) さ、腹筋しよ!
jack0kuma

@jack0kuma

@yutminmin 身体を捻る運動とかが良いのかなぁ。とは言え局所的に落ちるってことはないんで満遍なくエクササイズしつつ基礎代謝上げたいですね。
幸一 長谷川

@幸一 長谷川

...筋肉は作れる。筋肉がつけば基礎代謝がよくなりダイエット効果も期待大!「座る、立つ、歩く」といった日常動作に必要な筋肉を鍛える簡単な方法を網羅した画期的エクササイズブック。 百歳まで歩く―正しく歩けば寿命は延びる! (幻冬舎文庫) https://www.amazon.co.jp/gp/product/4344410459/ref=as_li_ss_sm_fb_jp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1207&creative...
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@helloprince01

「インナーマッスル」を刺激して基礎代謝がアップ 【出典】Micacoのインスパイリング・オーラ・エクササイズ - gooダイエット diet.goo.ne.jp/member/feature…
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@大塚 恵美子

...やってる演劇人たちを贅沢に集めさせていただきました)と一緒だということと、彼らの働きっぷりを見るのがとても新鮮に感じる。やっぱインプットは大事だ。 午後は高校。出前授業が終わったので、ちょっとひと段落とばかり、コミュニケーション系のサークルエクササイズをひとしきり。いやはや、失敗を恐れずがっつり遊べるようになりましたな。よしよし。 最近朝も昼も食べ損ねる事が多いのだけど、全然痩せない。酒量もさほど増えてはいないのだが・・・基礎代謝が落ちまくってるという事かしら。ちょっとは運動しなくちゃ...
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@中村 奈緒子

...も、優先順位が低くなりがち。 そんな皆さんにおすすめしたいのが、ながらダイエット。 日々無意識に行っているルーティンワークにエッセンスを加えて、効果的なエクササイズにしてみませんか。 小さな積み重ねが身体を作っていきます。 続けることで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がりますよー! 基礎代謝は1日の消費カロリーの...
yukibodymake

@yukibodymake

低体温を解消するエクササイズ5つの効果 ・基礎代謝が高くなる ・太りにくい体質になる(メタボ対策) ・ストレスに強くなる ・病気になりにくい体になる ・アンチエイジング効果がある ameblo.jp/ralph9645/entr…
Masato Miyauchi

@Masato Miyauchi

...しました!! この度、大宮名倉堂接骨院では新しい取り組みとしまして予防医学の考えのもと皆様の根本体質改善を目的としたNewメニューを導入! 今話題の岩盤エクササイズ!! ◆冷え性 ◆ぽっこりおなか ◆肩こり ◆腰痛 ◆便秘 ◆肌荒れ ◆ストレス ◆生理不順 ◆慢性疲労、、、などなど 特に女性の方で当てはまる方は要注意...
佐久間 健一

@佐久間 健一

今年48冊目は セブンアンドアイ出版「saita」11月号 暖かい身体は太りづらい! 冬前こそ「血流痩せ」 エクササイズ監修させていただきました。 体温の60%は筋肉によるもの。 なら運動!!! 、、実はこれは体温を下げることも!? 体温を上げるポイントと 免疫、基礎代謝を上げるポイントのご紹介です。 是非ご覧ください。
Keiko Taki

@Keiko Taki

...危険な美味しさです。😆 栗、芋、かぼちゃ、秋の味覚は我慢しないで楽しもう!🌰🥜 そして、日常生活の質を上げて基礎代謝をアップ❣️ 姿勢改善のウォーキング、エクササイズ 自分軸を見つけるストレッチ 10月レッスン日程🍁ブログをご覧下さい。

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