食事によるダイエット
  1. HOME
  2. 食事によるダイエット
  3. コラム
  4. 女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

Aloha〜ウォーキングプロデューサーOK和男です。女子にも人気の高い低山ハイキングを楽しみながら“ちゃっかり運動不足を解消する”ダイエット方法として始まったシリーズ。今回は、知らないと損をする!「ハイキングを成功させるためにお勧めなお昼ご飯と行動食」についてOKポイントをご紹介します。

ハイキング当日のお昼ご飯

お昼の予定はざっくりでOKです!例えば12時に山頂でお昼を食べる。などと計画を立てて行動するのも良いですが、予定がずれることも多々あります。そんな時は必要以上に計画に縛られなくてOK。

無理に予定を守ろうとして、空腹疲れでイラついたりしないように、臨機応変に休憩(お昼ご飯)をとりましょう。

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

ハイキングの3つのランチスタイルって?

気になるお昼ごはんの内容は?メニューを考える前にまずは「スタイル」を選びましょう。移動しながらでも食べられる行動食のみのストイックなスタイルもありますが、ここでは初級者向けの基本的な3つのスタイルをご紹介します。

1:山小屋の食事を頂く/荷物の軽量化もできて温かいものも食べられる贅沢スタイルです。お財布にゆとりのある時に向いています。

2:簡単な調理器具を使って食事をする/美味しいと楽しいが共存するスタイルです。荷物が重くなることを覚悟する事と、事前に食事に適した場所がある事を確認しておきましょう。時短メニューがいいですよ。

3:お弁当持参/あらかじめ購入しておいたり、お家でつくったりしたお気に入りの食べ物を用意してくるスタイルです。お腹とお財布に相談しながら選択肢が広がります。

ハイキングでお勧めのお弁当

3つ目のお弁当持参スタイルでは、具体的にどんなものを選んだらよいのか?

基本的には、自分の好きなものでOKです。えっ!そう言われると迷ってしまう。というあなたのためにポイントをいくつかご紹介します。

まずは、携帯性に優れていること。そして、疲労回復の促進や筋肉のエネルギー源を補うことを考えて選びましょう。

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

ハイキングにお勧めのOKメニューは?

携帯性に優れたものとは、軽量でかさばらないものです。それでいて疲労回復を促して筋肉のエネルギー源になるものは、高カロリーのバランス栄養食ということです。

甘過ぎたり塩辛過ぎたりするものは不要に喉が渇いてしまうので避けましょう。悪天候時にはリュックをおろさずに歩きながらでも食べることができるシンプルなものがいいでしょう。

具体的にお昼ごはんとして、あるいは行動食として、お勧めの食品をいくつかご紹介します。

おにぎり・レトルト・ソフトクッキー・ドーナッツ・饅頭・エネルギーブロック・チョコレート・飴・柿ピー・煎餅・ドライフルーツ・ナッツ類・梅干し・みかん・りんご・アミノ酸ゼリー飲料

このように、食べやすく元氣が出るものを選びましょう。

ハイキング中は糖質オフダイエットなど考えないで、美味しいものを大切なエネルギー補給として罪悪感なく頂きましょう。無理に我慢して歩き続けた結果、低血糖に陥り集中力が低下して転倒してしまっては残念ですから、しっかり食べましょう。

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

テンション上がる裏ワザ

山頂へ日の出や星空を見に行ったときに、寒さに震えながら飲んだ温かいコーヒーの美味しさは今も忘れません。そんな私の経験から、山好きな人がよくおこなっている簡単な裏ワザをご紹介します。

季節によりますが、「温かいお湯を保温ボトルに入れて持参する!」たったそれだけで、楽しみがひとつ増えます。

その時、紅茶・ココア・スープ・カップラーメンなど好きなものを一緒に持参しましょう。忘れるとただの白湯を味わうことになります。(まぁそれはそれでいいですが、ちょっと味気ないですね)

美味しいもので身体を内側から温めると、安心感と元氣が溢れ出して幸せな気分になります。

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?

ゴミは持ち帰りましょう!

幸せな気分を楽しませてくれた山に感謝して、ゴミは必ず持ち帰りましょう!キレイな心がキレイな山を守ります。お昼ご飯で出たゴミや行動食の包み紙などは勿論、お皿などの洗い物が出た時は、軽く紙で拭いて持ち帰り家に帰ってから綺麗に洗いましょう。

また来たくなる綺麗な山は、ひとりひとりの心で守られていることを忘れないようにしましょう。次回はシリーズ最終回、快適な低山ハイキングを楽しむための「休憩と山の健康効果」についてOKポイントをご紹介します。
マハロ〜!

女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?
OK和男
ウォーキング・プロデューサー
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

スポンサードリンク

2017/10/13 11:50

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?」に関するコラム

「女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?」に関する動画

「女子にも人気の低山ハイキング!当日のお昼ご飯と行動食は?」に関する評判

uminonakahara

@uminonakahara

@eno_touken まだ配色に悩んでて…!鶴さんはイケメンハイキングスタイルにしました!
Sora  Minamisenba

@Sora Minamisenba

...スタイルにはスタッフも舌を巻いております。 ・ 是非ブログでご覧下さい! ・ #soraminamisenba #sora #南船場 #ミナミ #心斎橋 #osaka #アウトドア #フェス #キャンプ #トレッキング #ハイキング #ボルダリング #クライミング #スキー #スノボー #セレクトショップ #トレイルランニング #トレラン #ウルトラマラソン #マラソン #ヨガ #代引き可能 #taxfree #免税 #jackman...
rider_bigstone

@rider_bigstone

私も石垣島に行きたーい!!! ってなわけで、 思ったより雨と風が落ち着いているタイミングのようで、春山からハイキングスタイルにチェンジして出勤~山にも行きたーい!! とりあえずボーナス入ったら山用のカッパとリュック(新しいの)… twitter.com/i/web/status/9…
tng_junko

@tng_junko

本日はいいんハイキングのためおばさんスタイルです。🙈 pic.twitter.com/y9Tvaa1RIA
_81ri

@_81ri

@K_i_eirui それいいな って思ったけどやっぱり俺にとっては微妙やわ(( 去年は長野の小諸城址散策&りんご狩り&BBQか群馬・赤城山ハイキングか上野・鈴本演芸場で落語鑑賞かの3択の中から個人個人で選ぶっていうスタイルだったんよ
高橋 克郎

@高橋 克郎

ニュージーランドです。20代に1度。その後4回行ってる。 あなたは、外で活動的に過ごすことを楽しむ冒険好きな人です...アウトドアで暮らすべきだと信じる文化の中で成功します。あなたは、険しいハイキングコースや海が好きで、ビーチで一日よろこんで過ごします。多様性のある社会...
cc21_clo

@cc21_clo

昨日に引き続いてのキャップにリュックにジーパンにスニーカーというハイキングスタイルをどうにかしなければなんだけど変えるにしても頭がニットになるかジーパンがジョガーパンツになるかってだけでむしろだらしなかった……
qcbyCFJlLhmU4VB

@qcbyCFJlLhmU4VB

@raccoon_pizza わかります(^^) 私は鎌倉が好きでハイキングと観光はセットで楽しみますがジーンズ+スニーカー+ショルダーバックのスタイルなので✨
l_youngyoung

@l_youngyoung

ハイキングウォーキングとサンドウィッチマンの飲食店ネタは、プレイヤーを入れ替えても分からないと思う。それほど、笑いを取るスタイルが似てる。
島崎 勘

@島崎 勘

...まちおこしモンスターへの道・改】 新しい形で奥多摩の魅力を発信していくまちおこしモンスターのニューシリーズ 奥多摩には「むかし道」という素晴らしいハイキングコースがあります!! OBCのまちおこしモンスターで勝手にむかしみちを応援その2 これも奥多摩むかし道だとメジャーです!! 白髭神社です!! 東京都の...

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム