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美髪をもたらす朝食メニューは?

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美髪をもたらす朝食メニューは?

髪を美しくするためには、朝食から髪に良い影響を与えるメニューにしましょう。

今回は、和食と洋食それぞれの髪に良い朝食メニューを紹介します。

朝食と美髪の関係は?

朝食はダイエットや朝の時間調整のために、あえて食べないという方もいらっしゃいますが、髪のことを考えると毎日食べた方が良いです。

なぜなら髪へ栄養を与えることと、髪の栄養不良を防ぐことを考えると、朝食を食べることはメリットが大きいからです。

さらに朝食には、自律神経を整える作用や体温を上げる作用も期待できますので、体調管理にも効果が期待できます。

このことは間接的に髪にも良い影響が期待できます。

朝食で取りたい髪に良い栄養素

髪に良い栄養素として育毛に欠かせない成分には、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」があげられます。

これらの栄養素は、髪を作るための原料になったり、髪の生成を促進させる作用があります。

ですので髪に良い朝食メニューを考えるためには、これらの栄養素を中心にレシピを作ると良いです。

「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」を多く含む食材には以下のものがあります。

「タンパク質」

卵、牛乳、大豆食品、肉、魚

「ビタミン」

野菜、果物、青魚、レバーなどの内臓

「亜鉛」

貝類、赤身魚、青魚、乳製品、牛肉、ココア

特に髪に良い朝食メニューとは

髪に良い朝食メニューは、主菜でタンパク質がしっかり摂れることがまず大事です。

そして副菜で不足しているタンパク質やビタミン、亜鉛が補え、主食でエネルギー源を摂れることが理想的になります。

「髪に良い和食の朝食メニュー」

和食の場合は、主食を白米、主菜を焼き魚、副菜に豆腐や納豆といった大豆食品というメニューがおススメです。

しかしこれだけではビタミンが不足しますので、フルーツでビタミンを補うと理想的な栄養メニューになります。

「髪に良い洋食の朝食メニュー」

洋食の場合は主食をパン、主菜をハムエッグ、副菜に野菜サラダというメニューがおススメです。

さらにこのメニューに牛乳やチーズ、ココアなどを加えるとより美髪に良い栄養素が加えられます。

ぜひ朝食のメニューの参考にしてみてください。

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2017/10/13 17:32

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「美髪をもたらす朝食メニューは?」に関する評判

Y_kazu1124

@Y_kazu1124

☆子育て栄養学☆ 赤ちゃんは精子と卵子からできる。 精子は、タンパク質+亜鉛+ビタミンAとC 卵子は、水と油 この栄養と質と量で子どもの一生をつくる健康の基礎が決まる!! ※参考になったらリツイートをお願いします♪
yuya_8822

@yuya_8822

疲れた時は、ビタミンとたんぱく質を取ります。
Rjxd7R

@Rjxd7R

【5大栄養素】 ①タンパク質…肉体作りに不可欠 ②脂質…瞬発力を生んでくれる!摂取しすぎに注意! ③炭水化物…動力源 ④ミネラル…体調を整える ⑤ビタミン…体調を整える なるべく1食でとれるようにしましょう!
kinnniku9

@kinnniku9

筋トレにアルコールは大敵です。肝臓はアルコールを分解するのに多くのタンパク質やビタミンを消費するので筋肉の修復に必要な栄養が不足してしまいます。
lytanafyqut

@lytanafyqut

筋トレにアルコールは大敵です。肝臓はアルコールを分解するのに多くのタンパク質やビタミンを消費するので筋肉の修復に必要な栄養が不足してしまいます。
M_SHIN017

@M_SHIN017

ツルツル肌 ツヤツヤ髪 ピカピカ爪 これを手に入れたかったらプロテインを飲もう 肌、髪、爪はタンパク質=プロテインで作られている ビタミンの前にプロテイン! 僕が飲んでるプロテインはミロの味。 美味いぜ。 美味すぎるぜ 飲みたくて飲みたくて震える
末吉 辰満

@末吉 辰満

...研究した、生物学的栄養学です。     糖質を省いた 下記が必須栄養物質となっている。 ◆タンパク質 ◆ミネラル(45種類以上) ◆ビタミン(15種類以上) ◆脂質(飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸...会場:ボタニック・ラボラトリー株式会社 住所:東京都千代田区鍛冶町2-1-14赤尾興産ビル4階  (JR神田駅南口から徒歩1分)
mens_skincare1

@mens_skincare1

いくら高価なコラーゲンを摂っても、体内でアミノ酸になってしまいます!!再びコラーゲンに戻すために、ビタミンCと鉄分も一緒に摂りましょう!! また、コラーゲンはタンパク質なので、肉や魚などタンパク質が豊富な食材を食べればOKです♪☆
zure_egi

@zure_egi

カロリーメイトは80年台に生まれたんだけど、スコットランドの伝統的なお菓子ショートブレッドを真似てるんだよ。タンパク質・脂質・糖質・11種類のビタミン・6種類のミネラルが含まれてるんだ。  ボクはウィダーインゼリー派だけどね!アップルが好きかな!
komezirusi

@komezirusi

「二郎は野菜とれて、豚肉でビタミンとタンパク質とれて、麺で炭水化物とれるし全部水からできてるから実質水。完全栄養食。特保」 「わかる」

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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