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おにぎり&スープは痩せにくい!?ランチ選びの落とし穴3つ

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おにぎり&スープは痩せにくい!?ランチ選びの落とし穴3つ

いよいよ秋突入!夏太りを冬に持ち越さないために、今からダイエットを始めようとしている人もいるかと思いますが、皆さんは出先やコンビニでランチを買うときに、どんなものを選んでいますか?

カロリーを気にして、ランチはおにぎりやパンといった主食+スープやサラダ、といった組み合わせをしている人が、結構多いのではないでしょうか。

しかしそこには意外な落とし穴があります。痩せ体質を目指すなら、タンパク質を重視すべきです。あなたのランチは大丈夫ですか?

■おにぎり+スープは痩せにくい!?選び方の意外な落とし穴

主食+スープorサラダといった組み合わせは、カロリーでいえば確かに高くありません。しかしながら、実は意外と痩せにくい罠があります。

(1)塩分が多くなるとむくみの原因に

厚生労働省によると、女性の1日の摂取ナトリウム(食塩相当量)の目安は、7g未満とされています。

ざっくり計算すると、400mgのナトリウムが塩約1gとなります。商品によって違いはあるものの、カップスープやノンオイルドレッシングは、意外と塩分が高いのをご存知でしたか?組み合わせによっては1食で1日分の塩分を摂取し、むくみの原因となっている場合も!

・カップスープ:ナトリウム800〜900mg
・ノンオイルドレッシング:ナトリウム700〜800mg
・おにぎり:ナトリウム400〜600mg

(2)糖質の割合が増えると小腹が空く原因に

おにぎりやパンといった炭水化物の多くは、糖質でできているため、食後の血糖値が大きく上がったり下がったりしやすいといわれています。血糖値が下がると空腹を感じるので、食後2〜3時間後にお腹が空いてきて、結局またおやつや甘いものなどをつまむことになります。

(3)タンパク質の割合が減ると代謝や美肌にも影響

意外と忘れられがちなのがタンパク質です。実はタンパク質は、代謝にも大きく関わる酵素や、美肌&美髪、ホルモン、免疫細胞など、あらゆるものの原材料となっているのです。

またタンパク質の食事は腹持ちがよく、満腹中枢を刺激する効果も期待できるので、意識してとることが大事です。

■意識すべきはタンパク質!ダイエット中の食事のコツ

砂糖、果物、お米に小麦粉&根菜類など、多くの食事において意識しなくても糖質は摂っていることが多いので、タンパク質を意識して摂るようにすることがポイントです。

お肉や魚、イカ、エビなどの海鮮類、卵、乳製品や豆製品に多く含まれているので、コンビニやスーパーで買うときは、単品のお惣菜などを活用しながら、野菜+タンパク質1+タンパク質2の組み合わせを意識してみるとよいですよ。

・カットサラダ+サラダチキン+ゆで卵
・スティックサラダ+麻婆豆腐(お肉+豆腐)
・野菜メインのお惣菜+焼き魚+卵焼き

いかがでしたか?ぜひこれからの食事の内容を決めるときは、タンパク質を意識して摂り、きれいに痩せ体質を目指していきましょう!

(ホリスティックセルフケアインストラクター・尾野真美子
心と体がホリスティック(総合的)に美しくあるためのセルフケア方法のセミナー活動を行う。ストレス・冷え対策から10kg減量の経験を活かした生活習慣等、知識の幅は広い。味噌や甘酒等、発酵食品の教室も開催。)

【関連記事】
・ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ
・その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ
・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ

【参考】
※「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書を取りまとめました〜生活習慣病の予防を重視。エネルギーに関する指標として、目標とする「体格(BMI)」を新たに提示〜-厚生労働省
※食事を構成する栄養素-タニタ

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2017/10/19 12:00

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kinokoshin56

@kinokoshin56

@suta_san @haru_mario_rock @mamachan99 そうですね( ˙꒳​˙ )組み合わせがあるんですよね! 互換性はお店の方に相談と確認したいと思います。 なかなか奥深いのとやはり初心者には気がつかなさそうな落とし穴がありそうですね( ˙꒳​˙ )💦
y_mochimaru

@y_mochimaru

RT @pokarim: "FRPの問題点…利点でもあり落とし穴でもあるのは、状態を隠蔽できるというところだ。状態を完全に隠蔽することで組み合わせやすくなる場合もある一方で、一度FRPで構築したものは、状態が隠れているゆえに拡張性が乏しい。" https://t.co/x85p…
yanbocchi

@yanbocchi

得意武器といえば、四年はただでさえ戦輪(中・遠距離)、石火矢(遠距離)、落とし穴(罠)で近距離戦力不在のトリッキーな構成だったのに籠城好きの浜が加わったことにより完全に防衛戦特化になったな キラキラ目立ちたがりアイドル集団に防衛戦て組み合わせが良い
Beulmans Yoshioka

@Beulmans Yoshioka

...洗面ボウルは結果的に既製品の新品を利用したのだが、超ローコスト予算のなか、既存のものを使う予定であったが奇跡的なローコストの新品商品が見つかったので採用することにした。しかし安物の海外製。落とし穴があった。不良品の配水管の漏水である。日本製の物と比べ、とてもチープでペラペラ。販売元に連絡したら即新品を送ってくださり、本日交換。漏水無く、完全に完了した。 #jazzcafe #ジャズ喫茶 #jazzbar #jazzlive...
amenbo_c

@amenbo_c

@ajisai_yoza ああそういう事でしたか。 カノーネスタンは一見有用に見えますが、スタンの対象がほぼ確実に一人だけに絞られてしまうので、多用は落とし穴だったりしますよ… 実はスタンのタイミング見極めるのが一番難しい組み合わせだったりします
lunaticlilim

@lunaticlilim

六武衆のハリファイバー投入後の先攻展開例 手札:門+場に六武衆チューナー非チューナー出す組み合わせ(ns使用可) 魔法罠1回無効、魔法罠1枚破壊、落とし穴、六武衆1枚のみの効果破壊無効、チェーンに乗らないss1回無効 門カウンター2つ乗った状態 pic.twitter.com/VLNSZD7pTR
65Mp55sXbZ8nUSQ

@65Mp55sXbZ8nUSQ

@devoteallenergy 好きなだけ、得意なだけ、の人もとかく苦手にすることなのですが『きちんと論理構造を明らかにすること』に尽きます(´―`) 何がどう、の積み重ね組み合わせ。 定期テストは初見でないので研究する時間は十分あります。反面、模試では初見でこれをしないといけない所も、意外と落とし穴でしょうね。
yok1138

@yok1138

アイテム単品で見てディスれるこの方は相当なお方なんでしょうな。組み合わせで提案ならわかるけど いくら安くても…ユニクロの落とし穴にご用心【ガッカリ5選】 the360.life/U1301.doit?id=… #スマートニュース
mkonsn1979

@mkonsn1979

@milly11211013 組み合わせ、コーデネートがいつもお見事で😶💦 パーカー好きなmillyさん! パニックルームパーカー!注文確認でサイズ等、ミスってたのでやり直そうとしたら、親指が悪さして確定してしまいました!文明の利器の落とし穴😱 2種類両方あると便利なので1着ずつ買う事に致しました✌
ophiacodon

@ophiacodon

RT @hosomomi: 凄い良い記事。良き! 運動よりも「何をどのような組み合わせでたべるか」、食事内容の方が、減量には圧倒的に重要。 カロリー神話の落とし穴 肥満を避ける食事:日本経済新聞 nikkei.com/article/DGXMZO…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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