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砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

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砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ (全5枚)

甘い物はお好きですか?やめられないくらい依存している場合、もしかしたら生理前のイライラと関係があるかもしれません。
抑えられないイライラが辛い、甘い物を減らしたいのに止まらない……そう思ったら2週間ほど砂糖抜き生活をしてみませんか?今回は“甘い物中毒”から抜け出した筆者がその方法をお伝えします。

生理前のイライラと甘い物の関係

砂糖たっぷりの甘い物を食べると血糖値が急激に上がる反動で、今度は血糖値が下がりすぎることがあります。その時にイライラが起こりやすく、しかも女性ホルモンの関係で、生理前は血糖値が上がりやすい状態になっています。ストレス発散にと甘い物のドカ食いは逆効果なこともあるのです。

砂糖抜き生活、2週間で取り組むべきこと5つ

(1)1日3食しっかり食べる

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

甘い物を止める&減らすコツは朝・昼・夜の食事をしっかり摂ること。食事が乱れている方はまずはここからスタートです。主食(ごはん、パン、麺)、主菜(肉、魚、卵、大豆製品)、副菜(野菜、果物)を必ずセットに。

(2)家にある甘い物をなくす、見えなくする

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

まずは家にある甘いお菓子は食べきってしまうか、人に配る、もしくは棚の中にしまって見えなくしましょう!この期間はできれば料理に使用する砂糖、はちみつ、甘酒、メープルシロップ、アガベシロップなどもやめたいところ。

(3)OKおやつを準備

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

干し芋、ナッツ、果物、チーズなどお腹が空いたときに食べてOKなものを、事前にカバンやデスクの引き出しに用意しておきます。

(4)スタート!まずは1日がんばる

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

まずは1日食べない!と決めます。出来たら自分を褒めちぎり、3日がんばってみます。途中でいただきもののお菓子を食べてしまっても気にしないでOK。そのまま砂糖抜き生活4日目、5日目とカウントしていきます。

(5)2週間経ったら甘い物を食べてみる

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

2週間がんばったら甘い物を試しに食べてみます。きっと以前とは感覚が変わっているはずです。「少量で満足」「こんなに甘かったの?」
甘い物を食べたい!という欲求が減っていることに気づくと思います。

甘い物が悪ではない

砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ

勘違いしないで欲しいのが「甘い物が悪」だとか「一生甘い物を食べちゃダメ」ということではありません。無性に食べたくて仕方ない状況から抜け出すために、2週間甘い物から離れるだけです。その後は新たになった感覚で甘い物を楽しめますよ。


いかがでしょう。これから続く人生の中で2週間だけなら!と思い、試してみませんか?

ライタープロフィール

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢直美

高校生から13年悩んでいたPMSを「食×睡眠×心」で心身共に楽にした経験を活かし、食事カウンセリングを行う。望む人生を送る女性のサポートをしている。

【保有資格】
管理栄養士/JHS認定ハーブインストラクター中級

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・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ

【参考】
※服部幸應著(2014年)『心と身体を強くする食育力』(マガジンハウス)
※月経と血糖のふか〜い関係って?-糖尿病と女性のライフサポートネットワーク
※食べ方で血糖値は下げられる-伊勢市

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2017/10/21 20:00

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「砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ」に関するコラム

「砂糖依存症から抜け出すために、2週間とり組むべきこと5つ」に関する評判

yuzuk3211

@yuzuk3211

@uzuen あまいもの食べる→インスリンが多量に出る→血糖値さがる→さらに甘いもの欲しくなる、の悪循環で、PMSの精神症状は確実に悪くなるよ😇ほんとは糖質断ちするくらいがいいらしい。生理前は…
tutiyak

@tutiyak

明日18日は新月、月が太陽と同じ方向にあり隠れてしまい見えなくなってしまいます。中医学では生理が始まる時期と考えます。生理前には無性に甘いものが食べたくなりませんか?それは幸せホルモンのセロトニンが糖質で増えるから。空腹時よりも食後のスイーツがお勧めです。血糖値の上昇を防ぎます。 pic.twitter.com/HZH8iN1QlS
j_hp__v_mm

@j_hp__v_mm

@chinamiyuzuhara あ、ほんとですか?! ググってみたら生理前の血糖値が低いときにカカオの成分欲するみたいで納得でした笑 私だけじゃないこと知れてなんか嬉しいです😂
sakizo

@sakizo

生理前は血糖値が高い?低血糖でPMSが悪化?! 女性高血糖.com/entryseiri-pms… ふむふむ(´・ω・)
pino_ko_09

@pino_ko_09

空腹時血糖値が70しかないから、生理前の血糖値が安定しない時期はもっと低くなってる感じがする。空腹時身体がむず痒い。
tameka221u

@tameka221u

生理前は血糖値が下がりやすくなり、普段よりイライラしてしまいがちです。しかし、ケーキやなどの甘いものを食べると、急激に血糖値が上昇し、すぐにまた下がってしまいます。糖分の接種はパンなどの炭水化物で行いましょう。
GIRLSandPANZER

@GIRLSandPANZER

生理前は血糖値が下がりやすくなり、普段よりイライラしてしまいがちです。しかし、ケーキやなどの甘いものを食べると、急激に血糖値が上昇し、すぐにまた下がってしまいます。糖分の接種はパンなどの炭水化物で行いましょう。
ehonnokuni

@ehonnokuni

生理前はインスリン抵抗性が上がるから血糖値上がりっぱなしたし、その時期すぎて生理きたら生理痛で辛いし。女って...
tameka221u

@tameka221u

生理前はどうしてもイライラしてしまいますよね。それって、体内の血糖値が普段より下がっているからかもしれません。いつもよりも、炭水化物を摂取することを意識して、血糖値を一定に保てるように頑張りましょう!
寺田 あけみ

@寺田 あけみ

更年期で周期が乱れがちです。 やたらと食べたくなるのはこのせいだったのね。めもめも。 【生理前の過食衝動はなぜ起こるのか?】血糖値安定に良いサプリベスト3 | ビタミンアカデミー https://vitaminj.tokyo/archives/5394

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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