太もものダイエット
  1. HOME
  2. 太もものダイエット
  3. コラム
  4. ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダ...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

ダイエット効果アップのウォーキングエクササイズ。
「歩く質」を高めて消費エネルギーを増やす。お尻や太ももの引き締め効果も。

消費エネルギーを効率的に増やすには、大きな筋肉を使う

ボディメンテナンス・ダイエットは、手軽にできて元気な体をつくるダイエット方法です(「10秒で太る体質か分かる体型チェック|ボディメンテナンス・ダイエット1」)。今回はダイエット効果が高いウォーキングエクササイズ「あいばウォーク」を紹介します。
2kgのダンベルを20cmの高さまで100回上げ下げするのと、体重50kgの人が高さ20cmの階段を4段上がるのとは、消費エネルギーがほぼ同量です。しかし、ダンベルを100回も上げたら、普通の人は筋肉痛を起こします。消費エネルギーを効率的に増やすには、大きな筋肉を使ったほうが体感は楽なのです。

「あいばウォーク」では、骨盤安定に重要な大腰筋、大臀筋、ハムストリングスを有効に使うので、お尻やももの裏側を引き締める効果があります。また、従来の速歩に比べて消費エネルギーが約30%多いという実験結果もあります。「歩く質」を高めることで、効果的なウォーキングができるのです。

まずは、下半身の筋肉の歪みチェックを!

【下半身のゆがみチェック!】

両足をそろえて立ち、つま先の位置に印をつけます。目を閉じて、少し広めの歩幅で1歩めを踏み出し、着地したときのつま先の位置に印をつけます。同じように反対の足の1歩めのつま先の位置に印をつけます。右足と左足の歩幅の差は何cm程度か測ってみましょう。

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7

【判定】

・歩幅の差が2cm程度までなら合格!
・3cm以上の差がある人は下半身の筋力が左右アンバランス。骨盤のゆがみにも影響します。

【ゆがみ解消!簡単エクササイズ】

効果的に歩くためにも下半身のゆがみを解消しておきましょう。
まず、歩幅1歩より足1つ広めの位置を目標位置として印をつけておきます。あとは左右の脚を交互に10歩ずつ目標位置に踏み込んで戻るだけ。雨で外出できないときなどにもよいエクササイズです。

「あいばウォーク」――ヒップアップ&太ももを引き締めよう!

★日常のウォーキングに取り入れ、最初は100歩くらいから始めましょう。慣れてきたら大きくドシドシ歩き、筋肉に十分刺激を与えるとさらに効果がアップ!
(1回100歩1日数回外出時ごとに)

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7

1.肩の力を抜いて胸を張って立ちます。目線は約15m先に置きます。

2.左ももを少し高めに上げ、重心を前方に移します。ひじは軽く曲げ、腕を自然に振ります。

3.歩幅を半分広げる意識で、上げた左足を大きく踏み出します。左側のお尻に力を入れ、前方に体重を移動して、足裏全体で着地するように。足を踏み出したとき、股関節を大きく開くのがポイント!

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7

4.着地した足の裏全体で体重をしっかり支えます。次に踏み出す右足を意識して前方に移動します。

5.右足も左と同様に、少し太ももを高めに引き上げるように歩幅を広く前に出します。腕の振りも自然に大きくなっているはず。

6.同じく足の裏全体で着地します。太ももとお尻の筋肉で重心をしっかり受け止めます。一直線上を歩くように意識しましょう。

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7

●ひざを伸ばしたまま、かかとから着地すると、ひざや足首の関節を傷めやすいので注意して。

ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダイエット7 (編集・制作(株)法研)※この記事は2011年12月に配信された記事です

スポンサードリンク

2017/11/19 23:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダ...」に関するコラム

「ウォーキングで効果的に痩せるコツ|ボディメンテナンス・ダ...」に関する評判

vN9SN5i5w2Q5NGr

@vN9SN5i5w2Q5NGr

やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的。 下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大きく、筋肉が増えた時の基礎代謝が増すため、効率的にウェストが細くなる。 同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、「腹筋500回=スクワット15回」にもなるという。 mtlnk.net/j_s%253A%252F%…
vN9SN5i5w2Q5NGr

@vN9SN5i5w2Q5NGr

やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的。 下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大きく、筋肉が増えた時の基礎代謝が増すため、効率的にウェストが細くなる。 同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、「腹筋500回=スクワット15回」にもなるという。 mtlnk.net/j_s%253A%252F%…
roki_p_0914

@roki_p_0914

銀天なんてもちろんもったいなくて使えないからポンバは見送り。 強そうなのは消費エネルギー高すぎるし、どうしようもなさすぎる感
guni528

@guni528

On December 14, 2017, 移動距離 2.33 マイル, 歩数 4963 歩, 消費エネルギー117.676 カロリー via Withings Pulse ift.tt/19RoE9I
guni528

@guni528

On December 15, 2017, 移動距離 3.19 マイル, 歩数 6665 歩, 消費エネルギー160.777 カロリー via Withings Pulse ift.tt/19RoE9I
leokurage

@leokurage

消費エネルギーインフレはありそうでなかなかなかった。サブ兵装でその辺プラマイゼロにしてるから気にならんけど
Lunacy_bot

@Lunacy_bot

アル「成長期だと消費エネルギーが少なめで済むから楽だわ」
kamiyashiro_n

@kamiyashiro_n

エナジーマニューバは消費エネルギー1につき奥義ゲージ10%アップなのか。
5d0012d4f60148d

@5d0012d4f60148d

返信先:@kenzaki55558 シティウォーズ ランク上げや素材を集めるなら (月)のお昼までは 消費エネルギー半減だから 今ですよ😅
jayjay_1206

@jayjay_1206

消費エネルギー多すぎて 体脂肪率8%切っってしまった

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム