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全身の筋力バランス&ゆがみチェック|ボディメンテナンス・ダイエット10

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骨格がゆがむと関節や内臓に大きな負担がかかる

BM(ボディメンテナンス)ダイエットは、手軽にできて元気な体をつくるダイエット方法です(「10秒で太る体質か分かる体型チェック|ボディメンテナンス・ダイエット1」)。今回は、骨格のゆがみを改善するエクササイズを紹介します。

ゆがみは、スタイルが悪くなるという見た目の問題もありますが、肩こり、腰痛、関節痛、冷えなど、体にさまざまな悪影響を与えます。その原因は、筋力の低下によって筋肉のバランスが崩れ、骨格がゆがんでしまうことにあります。

日常生活では、利き腕や利き足を多く使うなど、いつものちょっとした動作のくせで筋肉のバランスが崩れることは誰にでも見られます。問題なのは、骨格までゆがむことで関節や内臓に大きな負担がかかることです。さらに、代謝機能が低下して肥満にも関係してきます。

しかし、筋肉を使うことで骨格を正しい位置に戻すことができます。縮こまった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めたり筋力をアップすることと、表層筋と深層筋のバランスをとって、中心軸をつくることが肝心。そのためには、ひねりを意識したエクササイズが効果的です。

【全身の筋力バランス&ゆがみをチェック】

床にテープを貼って、40cm×30cmの四角い枠をつくり、その中心に立ちます。目をつむり、しっかり両手を振り、足を高く上げて、その場で50歩足踏みしてみましょう。障害物にぶつからないように周りを片づけてから行いましょう。終了時に枠からどのくらいはみ出しているかをチェックします。

全身の筋力バランス&ゆがみチェック|ボディメンテナンス・ダイエット10

【判定】

はみ出したのが枠から50cm以内なら、筋力のバランスもよく、平衡感覚も合格です。50cm以上動いてしまった人は、ゆがみ解消のBMストレッチで筋力バランスを整えましょう。

全身の筋力バランス&ゆがみチェック|ボディメンテナンス・ダイエット10

筋力バランスを整え、ゆがみをとるエクササイズ

A骨盤周囲の筋力バランスを整える運動――筋肉を十分に伸ばそう

★左右のバランスを意識しながら行うストレッチ運動なので、骨盤の周囲の筋肉のバランスを整えるほか、平衡感覚も高めます。
(左右交互に3回で1セット1日2セット朝・晩に行う)

1.左脚を後ろに上げて右脚のひざを曲げます。腕を伸ばしてバランスをとり、鼻から息を吸いながら上体を前に倒していき、地面と水平にします。上体をそのままに、左脚を伸ばしたまま倒れないよう十分注意しながらできるだけ上に上げます。その姿勢のまま口から息を吐きながらおなかを引っこめ、5秒間キープします。左右1回ずつ行いましょう。

2.上体を起こして、脚を下ろします。左脚を後ろに引き、両手を合わせて上に伸ばし、鼻から息を吸いながら、あごを上げて、できるだけ体を反らせます。この姿勢でバランスをとり、口から息を吐きながらおなかを引っこめ、5秒間キープします。左右1回ずつ行います。

全身の筋力バランス&ゆがみチェック|ボディメンテナンス・ダイエット10

B8の字ストレッチ運動――おなかのひねりがポイント

★1→2→3と、腕で横向きの8の字を描くイメージで行います。おなかのひねりを意識しながら行いましょう。
(左右交互に10回で1セット1日1セット晩に行う)

1.あお向けに寝て両手を前で組み、あごを引き、肩甲骨を上げます。さらに、この状態でおしりを浮かせます。

2.あごを引いて肩甲骨が浮いている状態で、上半身は右にひねり、下半身をその逆に左にひねります。このとき、おなかをしっかりひねります。

3.2とは反対の方向(上半身は左、下半身は右)にひねります。床についているのは背中の中央と足の裏だけです。肩甲骨とお尻を浮かせる姿勢はキープしてください。左右交互に10回くり返します。

全身の筋力バランス&ゆがみチェック|ボディメンテナンス・ダイエット10 (編集・制作(株)法研)※この記事は2012年6月に配信された記事です

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2017/12/04 23:00

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姿勢改善エクササイズにゃう◇◇♪スライド運動にゃう◇◇♪骨格リセットポーズにゃう◇◇♪お気楽気功にゃう◇◇♪指こすり気功にゃう◇◇♪調息気功にゃう◇◇♪ロングブレスダイエットにゃう◇◇♪かかと落とし体操にゃう◇◇♪
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@fumi_palm

骨格的な問題なのか、顎が全然ない 顎がはっきり出るエクササイズとか知ってる人がいたら教えてください
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@松居 佳代子

...各クラスで1つずつピラティスのエクササイズ、Yogaのアーサナを行います。 ご参加の方1人1人の骨格や筋力に合わせ、その方にあったポイントを、ゆっくりとしたペースで進めていきますので、全くの初心者...00~12:40ヨガ(100分)/13:20~15:00ピラティス(100分) 平成30年1月14日、2月11日、3月11日、4月8日、5月20日、6月10日、7月8日、 8月12日、9月23日、10月14日、11月11日、12月9日(全12回...
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金子 真弓

@金子 真弓

姿勢一つで綺麗になれる! 猫背だと老けて見えたり暗いイメージになりがちです! 骨盤矯正で美姿勢に導きます😊 自分で出来る美姿勢エクササイズやホームケアもアドバイス致します! 骨格を中心に美肌や美ライン作りもしてます! 気になる方はお気軽にcalmまでご連絡ください! www.calm-chiro.jp// マツコ・デラックス「猫背の女性」について持論展開 - LINE NEWS http://news.line.me/issue...
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@鈴木陽一

...してスタートしたエクササイズなので 俺たちの様な、極限まで身体を傷めつける格闘家や、競技にのめり込む余りオーバーワークに陥って不調を招きがちなアスリートの、リカバリーのエクササイズとしても最適だし… 骨格や関節や筋肉を、本来ある正しい動きに戻すので、日夜社会で戦うビジネスマンや、デリケートで不調に陥りがちな女性の、自力整体や自己免疫機能向上トレーニングとして 幅広い方に効果的なエクササイズだと思います...
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@takke_take

返信先:@bellmotmot エクササイズしてもビックフェイスな骨格が邪魔しちゃう
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