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1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?

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1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!? (全4枚)

1分で太もも引き締め!白湯ダイエットと合わせて

寒い時期は、運動するのが億劫になりがちです。そこで、まずは体を温めるためにゆっくりとお湯を飲む「白湯ダイエット」とおうちトレーニングを組み合わせてみてはいかがでしょうか。

白湯を飲むことは世界最古の健康法とも言われ、すべての東洋医学の基礎となっているアーユルヴェーダでも、「白湯は消化力を上げ、毒素を溶かす最高の飲み物」として、既に5000年も前から紹介されているのです。

やり方はとっても簡単!沸騰させたお湯をカップ4杯程度、30分ごとに少しずつ飲みます。ただし、5杯以上は逆に体がむくむ場合があるので、飲みすぎには注意してください。お湯をゆっくりと飲むことで、自然と体が温められます。代謝が上がると同時に、消化機能も正常になり、健康維持にも役立ちます。

「お湯を飲むだけなのに本当?」と思ったら、まずは実践して確かめてみてください。もし、人よりも体が温まりにくいと感じる人は、生姜をちょっと入れてみるのがオススメです。

白湯と合わせてやりたい!寝たままエクサで太もも引き締め

白湯を飲んで体が温まったら、簡単なエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。この順番で体を動かすと、激しい運動をしなくても冬の寒い時期でも意外なほど汗が噴き出してきます。

■効果:太もも引き締め・体幹強化・脚のむくみ・冷え改善

■実践期間:1日1分×週4回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方
▼1.仰向けのまま、手を頭の先に伸ばし、両ひざは90度1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?
床に仰向けになり、両手を頭の先に伸ばし、ひざが90度曲がる位置まで両足を床から引き上げます。この時、腰はS字のカーブを描きますが、浮き過ぎないように注意。吐く息とともにお腹で腰を床に沈めるイメージで体幹を安定させましょう。

▼2.息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下げる1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?
5カウントを目安に息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下げます。このとき、右足が下がらないように注意しましょう。

▼3.吸う息とともに左足を元の位置に戻し、吐く息で右足を床ギリギリまで下げる1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?
反動を使わず、丁寧に左右ゆっくり各8回ずつを目安に動作を繰り返しましょう。慣れてきたら2セットを目安にチャレンジしてください。

腰が痛い場合は、腰が浮きすぎていないか確認してください。ドローイング(お腹と腰を引き寄せる)がうまくできないと腰を痛める可能性があります。クッションなどを腰の下に敷くなどして工夫し、無理なくおこなってください。
(文:森和世)

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2018/01/07 20:45

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「1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?」に関するコラム

「1分で冬太りを防止!白湯を飲んでゴロ寝で筋トレ!?」に関する評判

i7yb0lQ6jB

@i7yb0lQ6jB

高野祐衣さんとトライ お尻&太もも引き締めエクサ videotopics.yahoo.co.jp/video/spolay/1… @YJ_videotopicsより #高野祐衣 やべw 足短いし 動きが笑えるw んで最後のキメ顔w
k_maru0609

@k_maru0609

返信先:@TVXQ_c0903 なりますなります‼︎ 今日は、膝と両腕の筋肉痛w 二の腕と太もも引き締めエクササイズ3時間ほど名古屋ドームというジムでトレーニングしましたƪ(˘⌣˘)ʃ
Style1bot

@Style1bot

お部屋でできる太もも引き締めエクササイズ ♡壁を利用した前屈♡ ①壁にかかとをつけて軽く前屈します。 ②徐々に手をうしろに下げて腰を壁に近づけます。 ③ピタッと脚が壁についたら10秒間キープしましょう♪
IYm7SFr2FLORsfo

@IYm7SFr2FLORsfo

スクワットで鍛えよう!内太もも引き締めエクサ videotopics.yahoo.co.jp/video/spolay/1… @YJ_videotopicsより
xyvynaliloc

@xyvynaliloc

【背中、お尻、太もも引き締めヨガ】①うつ伏せになり両ひざを曲げる②両手で足首をつかむ③上半身を反らせながら30秒キープ普段から猫背気味の方には特に行なって欲しいヨガポーズです。 pic.twitter.com/9frQ13L7UD
pan_jian_chung

@pan_jian_chung

高野祐衣さんとトライ お尻&太もも引き締めエクサ videotopics.yahoo.co.jp/video/spolay/1… 來自 @YJ_videotopics
Style1bot

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お部屋でできる太もも引き締めエクササイズ ♡壁を利用した前屈♡ ①壁にかかとをつけて軽く前屈します。 ②徐々に手をうしろに下げて腰を壁に近づけます。 ③ピタッと脚が壁についたら10秒間キープしましょう♪
takanori03211

@takanori03211

高野祐衣さんとトライ お尻&太もも引き締めエクサ videotopics.yahoo.co.jp/video/spolay/1… @YJ_videotopicsさんから
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【毎日1分行うだけの太もも引き締めヨガ】①うつ伏せになる②ひざを曲げ両足を両手でつかむ③足裏を床につけるように両手で足を押しながら60秒キープ呼吸はゆっくり大きく行いましょう。 pic.twitter.com/hu23cqfmmM
kisaragi1000

@kisaragi1000

☆美脚&脚長に☆『裏太もも引き締めエクササイズ』①寝転がって30cmくらいの椅子か台に両足を乗せる②おへそから引き上げられるようにゆっくりお尻を持ち上げ膝からあごまで一直線になったところで20秒キープ★2セット繰り返すmtlnk.net/j_s%253A%252F%…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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