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正月太りにサラバ!無理にがんばらずに「やせやすい体質」を手に入れる習慣6つ

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正月太りにサラバ!無理にがんばらずに「やせやすい体質」を手に入れる習慣6つ

お正月も終わり、体重計に乗るのがこわい時期になりました。

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ただでさえ、産後から体重が落ちにくくなっている上に、季節は真冬。動物なら、脂肪をためこんで冬眠する季節です。運動するのもおっくうになってしまいますよね。

また、食事制限を中心としたダイエットは、ストレスフルなママにはあまりおすすめできません。どんなママでも子育て中はイライラすることもあるでしょう。そんなときに、ごほうび的なおいしいものがあれば、またがんばろうという気持ちになれますからね。

誰でも知っていることではありますが、消費カロリーより摂取カロリーの方が多いから太るのであって、これが反対になればやせるわけです。

実は、特別に運動をしなくても消費カロリーを増やすことは可能です。ヒントは生活習慣にあります。

まず、食生活を見直す

お正月だから食べ過ぎてしまったのか、それとも日頃からストレスを抱えているため過食傾向にあるのか、この二点のあいだには大きな隔たりがあります。

食べ過ぎがお正月だけの一過性のものであれば、特に心配はありませんが、もしなんらかのストレスが原因なら、早めの対処が必要です。今までストレスを解消するために食に走っていたのであれば、それ以外の解消方法をみつける必要があります。

また、食生活の中身も今一度チェックしてみましょう。偏りがないか、おやつが多すぎないか、書き出して見直してみるのもいいでしょう。

運動不足は家事で解消する!

最近はロボット掃除機や食洗機など便利な家電が人気ですが、裏を返せば、ママが運動する機会損失ともいえますね。ロボットが掃除をしてくれる間に、掃除をするのと同等な運動をしていますか?

家事はやり方を工夫すれば、立派に運動の代わりになります。

ロボット掃除機の手の届かない箇所の掃除や、家具の拭き掃除、洗車などは本気でやれば、汗ばむくらいの運動量になりますよ。

その際、気をつけたいのは、おなか回りなど気になるところや姿勢に気をつけて行うことです。わざわざ筋トレをしなくても、家事をしている間、意識した箇所の筋肉を使うことになりますから、ちゃんとやるとけっこう疲れるもの。

たとえば、食器を洗う際、流し台に寄りかかって洗っていた人が、寄りかからずにきちんと姿勢を保って十数分間、食器洗いをすれば、それだけで腹筋運動効果があります。

日頃の家事の効率を上げることは大事ですが、運動という観点でも見直してみると、スポーツクラブなどに行かずとも、できることがあるとわかると思います。

エスカレーターではなく階段を使う

エスカレーターやエレベーターが設置された駅は多いですが、それでも階段を使う人をたまにみかけます。そんな人をみるとほぼ100%やせている印象です。だって、太っている人が階段を使っているのって、みたことがないと思いませんか?

「疲れるから階段はイヤだ」から、「タダ、かつ移動中に運動ができる」にマインドを変更できれば、それほど苦もなく日常でカロリーを消費できるようになりますよ。

車で行くところを自転車で行く

車生活に慣れてしまうと、近くのスーパーに行くにも、つい車を使ってしまいますよね。ですが、車で5分の場所なら、自転車だと10分ちょっとくらいで行けます。いきなり30分以上自転車をこぐのはちゅうちょしてしまいますが、このくらいの距離から始めてみてはいかがでしょうか。

電動自転車なら、思い切って電動のスイッチを切ってしまうのも手です。ぐんと消費カロリーが上がりますね。

からだの冷えが肥満の原因にも

からだの冷えのために、代謝が悪くなって太っている場合もあります。日頃の食生活を振り返ってみましょう。

今でこそ、冬でも夏野菜がお店で手に入りますが、本来、食べ物には旬があり、旬でない時期のものを食べることは自然に理に反しています。たとえば暑い夏にきゅうりやトマトを食べることはからだを冷やす効果がありますが、同じものを冬に食べたらどうでしょうか。

からだをあたためる食べ物を意識して取りましょう。旬かどうかがわかりやすい見分け方ですが、他にも発酵食品やショウガなどもからだをあたためる力があります。
そういったものを、積極的に食卓に取り入れたいですね。

寝不足は肥満のもと

意外な生活習慣が、太るもとになっている場合があります。

友野なおさんの著書によると、「睡眠不足は食欲を高め、しかも高カロリーで太りやすい食べ物への欲求が強くなることが明らかになって」いるというのです。

スタンフォード大学やシカゴ大学での食欲に関する調査では、睡眠時間の少ないグループの方が、食欲を増進させるホルモンである血中グレリンが増加し、食欲を抑制するホルモンである血中レプチンが減少する結果が出ています。

食欲が抑えられないのは意志の弱さではなく、ホルモンの働きのせいなのだとしたら、いくら根性でがんばってダイエットできても、ストレスがたまるだけですよね。

子育て中に睡眠不足はつきものとはいえ、一度、睡眠について見直してみる必要はありそうです。

また、睡眠の質は昼間のパフォーマンスに直結します。このあたりは関連記事「【赤ちゃん】どうすれば夜寝てくれる子になる?子育てママが「睡眠負債」をためないコツ」に詳しく書いてありますので、興味のある方は読んでみてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
一大決心をせずとも、ダイエットはまずは身近なことから始められるということが、伝われば幸いです。

生活を美しくすることが、美しくやせる第一歩ともいえるかもしれません。

<参照>Panasonic「運動・生活活動の消費カロリー」

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2018/01/09 11:44

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「正月太りにサラバ!無理にがんばらずに「やせやすい体質」を...」に関するコラム

「正月太りにサラバ!無理にがんばらずに「やせやすい体質」を...」に関する評判

papa_dietbot

@papa_dietbot

カラオケで1曲歌うと、だいたい20kcal前後消費するんだ 歌うという行為はストレス解消にもなるからね 友人と行ってくるといい・・・もちろん、食事をしながら歌うとすぐに消費カロリー分がなかったことになるが
papa_dietbot

@papa_dietbot

カラオケで1曲歌うと、だいたい20kcal前後消費するんだ 歌うという行為はストレス解消にもなるからね 友人と行ってくるといい・・・もちろん、食事をしながら歌うとすぐに消費カロリー分がなかったことになるが
kanjinchou1005

@kanjinchou1005

返信先:@st__rui 基礎代謝と通常一日の消費カロリー把握も大事やで。それ分かったら食べれる量も決めれてストレス減るで😊
papa_dietbot

@papa_dietbot

カラオケで1曲歌うと、だいたい20kcal前後消費するんだ 歌うという行為はストレス解消にもなるからね 友人と行ってくるといい・・・もちろん、食事をしながら歌うとすぐに消費カロリー分がなかったことになるが
shutoku_1st_bot

@shutoku_1st_bot

高尾「一般的な板チョコのカロリーは約250kcal。これはエアロビクスを60分続けて行った場合にやっと補える消費カロリー…ねえ。…で、そのチョコどうすんの?……ははっ、ごめんごめん、ちょっと意地悪だったよな!我慢しすぎるのもストレスだし、ここはオレと半分こなんてどう?」
papa_dietbot

@papa_dietbot

カラオケで1曲歌うと、だいたい20kcal前後消費するんだ 歌うという行為はストレス解消にもなるからね 友人と行ってくるといい・・・もちろん、食事をしながら歌うとすぐに消費カロリー分がなかったことになるが
papa_dietbot

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papa_dietbot

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カラオケで1曲歌うと、だいたい20kcal前後消費するんだ 歌うという行為はストレス解消にもなるからね 友人と行ってくるといい・・・もちろん、食事をしながら歌うとすぐに消費カロリー分がなかったことになるが
SARUYABUSU

@SARUYABUSU

ダイエッターの皆さん…このShealthというアプリをダウンロードしてみてください…歩数計は勿論ストレス心拍数や睡眠時間の計測も可能で、何より食べたものを入れると自動的に各メーカーの一覧から選べてカロリーが出る!(食べた分量やkcalでの変更も可)今日の摂取消費カロリーまでやってくれんです… pic.twitter.com/vdXzPo9hSw
nao_sara_ABC

@nao_sara_ABC

返信先:@pahe_c1battle たしかにストレス発散になりますよねー! 消費カロリーも結構あるし(^^) いつか一緒にカラオケ行きたいです(*´-`)

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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