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“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダイエット

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“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダイエット (全4枚)

お正月太り、まだまだ解消可能です!“今のあなた”が普通のスタイルになってしまう前に、今からでも始めましょう。たかが“エア”といえども、その効果は絶大!

脚やせの効果だけでなく、太モモ、お腹まわりも引き締めてくれる“エア自転車こぎ”トレーニングをご紹介。しかも、ヒザに負担をかけず、どこでも簡単にできちゃうポイントも魅力です。

消費量は、30分で120kcal

一般的に、ウォーキングは、30分で100kcal、縄跳びでは、30分で250kcalが消費量ですが、ウォーキングに毛が生えた程度?と侮ることなかれ、数値だけではない、体形の変化に注目しましょう。

押さえるべき3つのポイント

01.脚は、必ず“閉じ”気味で。ゆっくりと丁寧にこぎましょう。
内転筋を鍛えることにより、美脚効果を高めます。

02.息を止めずに、腹式呼吸!
ダイエットには必須の腹式呼吸で脂肪燃焼率をアップ!お腹を大げさに膨らませたり、凹ませたりしましょう。

03.入浴後のタイミングがベスト
血行も促進され、代謝が上がっている入浴後こそ、効果は倍増します。

それでは、実践へ。Let’stry!

1:仰向けになり、両脚を垂直に天井へ伸ばします。つま先もピンと立て、両手をお尻の下に入れておきます。


2:ゆっくりと両脚を回転させ、空中で自転車をこぎましょう。“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダイエット

3:最初は20回。慣れてきたら、50回、100回と増やしていきます。あまり長時間行うと、腰や股関節を痛めてしまうので、注意が必要です。

“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダイエット

上級者バージョンは、こちら

腰までグッと持ち上げることで、背筋とお尻の引き締め効果が加わります。

逆さまのポーズは、血液とリンパ液が頭部に向かって流れるため、むくみ解消や老廃物を促す結果にも!いいとこ取りですね。

 

 

ライター:深谷祥子
モデル:片野瑛子
撮影:藤村のぞみ

監修:梅澤正二郎/SUPサーフィン公認プロ。『NALU』、『SURFTRIPJOURNAL』など、サーフィン雑誌の元編集長。現在は逗子海岸にてSUPやサーフィンのスクール「G-Stones」を運営。葉山在住。
http://sumezawa.wixsite.com/stones

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2018/01/10 22:00

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「“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダ...」に関するコラム

「“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダ...」に関する評判

fine_mai

@fine_mai

腹式呼吸とかもう意味わかんないんだけど…
yamanking101

@yamanking101

[腹式呼吸] 腹式呼吸を行うだけで 副交感神経がうまく働き休息を 行うにはもってこい! 横隔膜が動き復帰にも効果あり!
karaokekouza1

@karaokekouza1

【カラオケ講座3】 「息」→「声帯に当たる」 →「音が出る(発声)」→「口や鼻に響く」 →「口や鼻から外に出る(発音)」 この流れを、意識すると同時に、 「姿勢」「腹式呼吸」「発音」などを、 しっかり意識的にコントロールしてみましょう。 必ず、良い発声になります。
umamuu

@umamuu

腹式呼吸の正しい方法 youtu.be/1J42yQIvjo8 @YouTubeより
tokiwa0217

@tokiwa0217

返信先:@iru_auaua 呼吸が浅くなってるのかな? 強いストレスを感じると呼吸が浅くなるそうです そうすると、酸欠から疲れやすくなったり、不安や焦り、雑念が増えていくらしいので 定期的に仰向けになって楽しい事を考えながら、腹式呼吸でゆっくり呼吸すると良いみたいです woman.mynavi.jp/article/150224…
HQ_beauty_bot

@HQ_beauty_bot

縁下「冷え性だと基礎代謝が落ちて痩せにくくなるよ。腹式呼吸とか良いみたい。食事だったらビタミンEを含む食材とかニンニクをとると効果的だよ」
htn_t_bot

@htn_t_bot

診察前に、ひらめかないかなって思って。『月刊健康生活』の今月号に載ってたんですよ。腹式呼吸を逆にやるといいんだって。あ、一緒にやる?
iwa_426

@iwa_426

腹式呼吸の練習方法 | ボーカル・ボイストレーニング 無料ボイトレで歌が上達!: msw-lesson.net/vocal/lesson03…
warai3

@warai3

【昨夜寝つけなかった方へ】寝転がりながら両手足を30°開いて、全身の力を抜いて下さい。それから目を瞑って、ゆっくり腹式呼吸をしてください。これを15分行うだけで身体が2?3時間の睡眠を取ったと同じくらい休められます。 rin0330
mayu_suki_METAL

@mayu_suki_METAL

返信先:@MH_Ozil_0716 寝ながら歌えば勝手に腹式呼吸になるよ

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