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産後ダイエットは「宅トレ」がオススメ【産後-15kg痩せた! MONAのダイエット法 Vol.5】

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産後ダイエットは「宅トレ」がオススメ【産後-15kg痩せた! MONAのダイエット法 Vol.5】
産後ダイエットを決心したとき、私は転勤で岐阜に引っ越してきたため、まだ気軽に誘える友人も少なく、また当時は働きにも出ていなかったので、子どもを誰かに見てもらえる環境もありませんでした。

託児付きのジムを検索するも、近くには全然なく…。自由に使えるお金もなかったので、自宅でできる運動から始めることにしました。

まずは、以前もご紹介していたダイエットDVD。子どもたちがお昼寝している時や寝静まった夜に、まとめて10分〜30分ほど行いました。

しかし、ダイエットDVDばかり見ていると、飽きてしまう時期が必ずやってくるのです…。そこで、トレーニング内容を決めて、せめて1週間はチャレンジしようと決めました。

その方法が私にはとても自分に合っていたのか、飽きずに継続でき、食事の見直しも相まって、スルスルと体重も落ち見た目にも変化していきました。

1週間ごとにチャレンジしたトレーニング内容とは
1週間チャレンジの内容は、踏み台昇降やスクワット、プランクなどの体幹トレーニングをします。中でも、踏み台昇降とスクワットは今でもずっと続けているトレーニングです。

踏み台昇降は、淡々と続けても飽きてしまうのでノリノリで音楽を聞きながらしたり、ドラマを見ている間にながら運動としてしています。こうすることで、あっという間にできてしまいます。



スクワットは、私自身が下半身太りがとてもコンプレックスだったので始めたトレーニングです。思い立った時にその場でできるのが続けられているポイント。トイレに行く度に10回する、などと決めておくと忘れないですよ。

このように、一つのダイエット法ができるようになったら、次の1週間は体の別のパーツをトレーニングします。もちろん、全部やろうとすると大変なので私は毎朝、全身鏡で体型をチェックして、気になった部分のトレーニングをすることに決めています。

たとえば、今日はお腹が出ているから腹筋トレーニング、今日は顔のむくみがすごいから小顔体操など、その日の朝に決めるのです。

トレーニングを覚えるまでは動画や写真を見ながらですが、覚えてしまえば自分だけのオリジナルメニューが組めるようになってきます。

また、子どもが邪魔をしてなかなかトレーニングできない、とストレスをためている方にオススメなのは、子どもと一緒にトレーニングを楽しむこと。

子どもが好きな音楽をかけて、それに合わせてダンスのように沢山動いて全身運動をします。まだ子どもが抱っこばかりで小さい時期は、抱っこしたままでスクワットしたり、寝かしつけしながら脚を上げてみたりと工夫してみてください。


子育てで忙しい毎日に、無理なく産後ダイエットできる時間を見つけて見て、楽しんで体を動かしてみてください。
(MONA)

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2018/02/13 13:00

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「産後ダイエットは「宅トレ」がオススメ【産後-15kg痩せた! ...」に関するコラム

「産後ダイエットは「宅トレ」がオススメ【産後-15kg痩せた! ...」に関する評判

himaxdaaa

@himaxdaaa

2/22(木) 踏み台昇降 ワイドスクワット20回 お尻あげ左右30回 DAY30チャレンジ mybodymake筋トレ pic.twitter.com/KBhylTlWVe
dailydiet_blog

@dailydiet_blog

2/21 夜ごはん 鶏胸肉サラダ 煮物のこり 具沢山スープ 納豆+しらす+葱 自重スクワット 100回 踏み台昇降 40分 pic.twitter.com/TVq08VugFI
9BYbL0C9WYvJQE5

@9BYbL0C9WYvJQE5

2/21運動🏃(ジム4時間ほど) ・踏み台昇降40分 ・バルーン運動20分 ・ダンベル運動30分 ・縄跳び ・ランニング3㎏ ・腹筋、スクワット ・バイクなどなど 昨日より-0,2。46,9㎏。数年ぶりに46㎏台みた!明日には47㎏に戻ってるだろうけど嬉しい(’-’*)♪
ayu_20170814st

@ayu_20170814st

今日の運動🍀 スクワット30回、踏み台昇降15分
p3toto

@p3toto

返信先:@RinRinZoome 赤子抱えてるのでとりあえず自宅でできる踏み台昇降とか腹筋とかスクワットとかしときました( ・∇・)
diet50nr

@diet50nr

明日は久々のバイトだ~!!頑張ろ!!夜食べすぎないようにしよ!! 今日はご飯食べる前にエアチャリ、足パカ、足曲げ、スクワットやったので10時頃から1時間踏み台昇降します🏃 pic.twitter.com/RplP0AW3UG
negitoro_lover

@negitoro_lover

背筋、ブリッジ、スクワット185、踏み台昇降30分、フラフープ、腹筋30 ハートで埋まっていく💓💓💓💓の pic.twitter.com/Gbua7LxuWu
p3toto

@p3toto

激務で深夜にラーメン食いまくって寝落ちの日々2年、美味しいご飯いっぱい食べれる環境へ2年で+4kg 妊娠出産で+20kg 今では立派に太ってるな!と思うので筋肉付けるとこから頑張りますー 腹筋とスクワットに体幹、アニメ見ながら30分以上は踏み台昇降すっぞ!
9BYbL0C9WYvJQE5

@9BYbL0C9WYvJQE5

2/20運動🏃(ジムにて4時間ほど) ・ボクシング30分 ・アクアビクス40分 ・トランポリン運動30分 ・2,5㎏速歩き ・腹筋、スクワットなど ・縄跳び ・踏み台昇降などなど めっちゃ動いて、足筋肉痛✨ 体重も-0,7㎏。明日もジムいく(*´-`)☀
tantantan_shi

@tantantan_shi

筋トレ終わり✨ 昨年8月から続けている筋トレ。徐々に回数を増やしてる。今は、 腹筋60回×3セット 背筋40回×3セット スクワット20回×3セット ダンベル1㌔40回×3セット 時間がもっとあれば踏み台昇降30分やりたいけど彼との長電話の影響もあり今日は断念f^_^;

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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