むくみ解消
  1. HOME
  2. むくみ解消
  3. コラム
  4. パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクサ...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。冷えのせいで、冬になるといつもより浮腫みが気になるという方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、浮腫みを解消&予防しつつ、気になる前ももにもアプローチできる美脚エクササイズをご紹介します!

美脚エクササイズ

(1)四つん這いになる。足の甲を床につける。
(2)左膝を立て、左足を左手の内側におく。
(3)右足を後ろに伸ばす。
(4)息を吸って体を起こし、両手を左膝に添える。
(5)息を吐きながら体重を足の付け、左膝を少し前に出す。3〜5呼吸キープ。

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

(6)息を吸って(4)の状態に戻る。(5)(6)を3回ずつ繰り返す。
(7)(4)の状態に戻ったら、息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足の甲をつかむ。左手を左膝に添える。5呼吸キープ。

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

(8)息を吸ってお腹を引き締め、息を吐きながら右足を床に戻し、左足を引いて(1)の状態に戻る。

ポイント

・最初四つん這いになるとき、手を肩幅、足を腰幅に開き、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにしましょう。

・腰が反らないようにお腹を引き締めておきましょう。

・床の上で行うと膝を痛めてしまう可能性があるので、厚めのヨガマットなどの上で行いましょう。

期待できる効果

・リンパの流れが良くなる
・下半身の血流が良くなる
・浮腫みの解消・予防につながる
・前ももがストレッチされ、前ももがほぐれる
・腸腰筋が伸びる

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」

おわりに

脚の付け根が刺激される感覚や、前ももが伸びる感じが、とても気持ちいいエクササイズです。「絶対やらなくちゃ」と強く思い過ぎると負担になってしまうので、「浮腫みがひどいときはやってみよう」くらいの軽い気持ちで、ぜひ楽しんで取り組んでみてくださいね♪

パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」
愛子
コラムニスト、モデル
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

スポンサードリンク

2018/02/13 20:50

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクサ...」に関するコラム

「パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクサ...」に関する評判

itousanzi_sg

@itousanzi_sg

左膝と右足首が痛い。これが古傷が痛むということですか。そんな古くもないけど
mocotarosu4869

@mocotarosu4869

左目の白目が赤く染まってるし左のおっぱいと左膝が痛いし左の人差し指の爪をピーラーで剥かれてんだけど左になにか憑いてる可能性🤔
Ashtaria_U

@Ashtaria_U

左膝とれそう 何
cozy_bread

@cozy_bread

@cozy_lariat コジさん、こんにちは(*´-`) 突然ごめんなさい💦 左膝の調子はいかがでしょうか? まだまだ寒い日が続きます(;´Д`) 風邪にはお気をつけて… コジさんのTwitterとリング復帰お待ちしてますね🙏🙏 どうか、あまり無理をなさらずに…ㅇㅁㅇ;; 息抜きしながら治療頑張ってください(*' ')*
Suisui1136

@Suisui1136

左膝が痛い
ryo_dev

@ryo_dev

湯淺直樹選手の五輪が終わったか…1月に左膝の遊離軟骨除去手術を受けていたとニュースで観ました。sponichi.co.jp/sports/news/20… 悔しかっただろうなぁ。コース設定難しかったのかなぁ。
noidiMX

@noidiMX

昨日履きなれてなれてないブーツで出掛けたせいか、左膝がいたい( ̄▽ ̄;)筋やられたかな?
kisk979

@kisk979

左膝に痛みが…
kurorekisi_bot

@kurorekisi_bot

左膝をいつも押さえて「くっ、痛みが・・・・」ってわざとらしくやってた わざと友達を怒らせて左膝を蹴らせて必要以上に痛がって 「ふう・・・ハンデには丁度いいな」って壁に掴まりながら立ち上がる しかもカッコイイと思ってわざわざ女子の前でやってた
nazo_imagi

@nazo_imagi

田村、確か秋のテストマッチでも左膝を気にしてる様子が何度かテレビにも映ってたから、もしかしなくてもそのときから無理してたんかね。あと、福岡・レメキ・松島のベストチョイスはなかなか揃えられない呪いにもでもかかっておるんじゃろうか。 >RT

「パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクサ...」に関するキーワード

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム