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オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ

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オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ (全4枚)

朝起きるのがいつも辛い、身体がだるい、肩こり・首こりがある……そんな経験していませんか?女性は7の倍数、男性は8の倍数の年齢に節目を迎えて身体の機能が落ちてくるといわれています。28歳を過ぎたころから、身体の衰えを感じてきたという人も少なくないのでは。

そこで今回は、ヨガ指導歴20年で生まれてから出産と歯のメンテナンス以外は一度も病院にかかったことがなく、いつも元気いっぱいな、からだ底上げコンサルタント・篠嶋陽子さんに、簡単にできる肩こりなどの身体の不調を整える椅子ヨガを教えていただきました。

オフィスでもできるので、ぜひ試してみてくださいね。

セルフメンテナンスを習慣にしよう

倉島:パソコンを長時間使用すると、とても疲れてしまうのですが、これはどんな原因があるのでしょうか。

篠嶋:パソコン操作時は首が前に出てしまい、姿勢が悪くなってしまう人が多いのが原因だと思われます。
頭は約5kgほどの重さがあり、本来は首の頸椎2番の骨で支えるのが正しいのですが、首が前に出てしまうと頸椎7番の骨で支えることになるので、ラインがずれて首や肩も疲れてしまうのですね。

このような緊張が続くと、身体が硬直しやすくなり、血液やリンパの流れが滞って巡りが悪くなってしまいます。

倉島:姿勢はとても重要なのですね!首と背骨を真っすぐにしようと意識しても、猫背など癖が出てしまうこともありますよね。

篠嶋:はい、もし悪い姿勢になっていたとしても、使いすぎる筋肉と使われなさすぎる筋肉のアンバランスを整えることで、元々あった正しい骨の配列に戻すことができます。すると、本来の身体の機能を発揮することができるのです!

例えば、パソコン画面など近いところばかりを見ていると目が疲れますよね。時々、5m以上遠くにあるキレイな絵や景色の緑、お花を見るなどされると、自然と調和してパワーをチャージできますし、心も癒されます。筋肉の使い方によるアンバランスも整うのでおすすめです。

オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ

また、具合が悪くなったり病気になってから不調に気づくのではなく、普段からの予防(セルフメンテナンス)が大切です。
五感を働かせて、日頃から自分の身体に気を配りましょう。

倉島:具体的に、どんなことをすればいいのでしょうか?

篠嶋:首にはたくさんの神経が集中しており、重要でデリケートなところです。首を直接触るのではなく、まずは関連部位をウォーミングアップして、身体ほぐしをしていきましょう。

首の関連部位:手首(足首)のウォーミングアップ

首の関連部位は、手首(足首)です。それぞれ、5秒ずつ振るだけでOKです。

STEP1

片方の手で手首を持ち、ブラブラと手のひらを上にして振ってみましょう。

オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ

STEP2

今度は肩の高さ(心臓より少し上)まで手を持って行き、ブラブラと振ってみましょう。

オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ

手のひらは頭、手首は首、腕は身体の関連部位になるので、全身を振っていることになります。
身体がほぐれることにより、手の長さもゆるんで変わり、腕が軽くなってラクに上がるようになりますよ。

倉島:手を伸ばして手のひらを合わせると、本当にやった方だけ長くなりますね(笑)

篠嶋:はい、反対側の手もやると同じ長さになります。

座ったままできる!首・肩こりを解消する椅子ヨガ

STEP1

耳たぶの下から鎖骨に続いている胸鎖乳突筋を、反対側の手のひらでゆっくり下に向かって圧しさすります。(10回)

リンパのバイパスが整うので、顔と目と頭と首が整います。顔のむくみが取れて色ツヤも良くなり、小顔になる効果もあります。

STEP2

鎖骨リンパを中心から肩の方に向けてさすり、肩の付け根から脇の下に向けてゆっくりさすりましょう。(3回)

リンパのマンホールが整うので、老廃物の排出が整い、お疲れもとれます。

オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ

肋骨と肩甲骨をつないでいて、呼吸を司る小胸筋がほぐれます。肺経(呼吸の通り道)の経絡を整えるので、呼吸が深くなり、免疫力が高まります。
猫背も改善できますよ。

肩・首・頭が重い状態がラクになり、代謝も良くなります。ひらめき力が良くなって新鮮な気持ちで物事をスタートできるので、朝に行うのがおすすめです。
合わせて肩を回したりするのも良いですね。

倉島:ありがとうございます。身体が温かくなり、スッキリしました。簡単にできるので、ぜひ毎日行ってセルフメンテナンスしていきます。


いかがでしたか?デスクワークをしていて、肩や首こりがつらいという方は、ぜひ試してみてくださいね。

【取材協力】

からだ底上げコンサルタント:篠嶋陽子さん

東洋医学・ヨガ&機能解剖学・脳科学・運動生理学・コンディショニングを融合させた独自のからだ調整プログラム「コンディショニングヨガ」を考案。指ヨガ・眼ヨガ・椅子ヨガ等、どなたでも簡単に本来の生命力を底上げできるメソッドで、0〜99歳の約370万人を指導して20年。幸せな健康ライフを提唱。

ライタープロフィール

スピーチコンサルタント・倉島麻帆

スピーチコンサルタント、フリーアナウンサー。NHK、日経新聞など多数メディアに出演。脳科学・心理学メソッドも使い、好かれる「話し方・コミュニケーション」研修を、上場企業をはじめ全国で行っている。著書「引きつける話し方が身につく本」など多数。

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【参考】
※篠嶋陽子さん公式ブログ

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2018/03/17 20:00

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「オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ」に関するコラム

「オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ」に関する評判

篠嶋陽子

@篠嶋陽子

...喜ぶ顔が浮かんでくると テンションがあがる⤴️😊😊😊 今日も早朝からのパーソナルレッスン お昼のランチ女子会⭐️ バスボム作り💕 細胞がわくわくする1日を過ごせて 感謝です😊💖 明日も早朝からパーソナルレッスン⭐️ 皆さんの本来もっている生命力を 更に輝かせるサポートで 健康&ハッピーライフを送っていただけたら 最高です💖💖💖 からだ底上げコンサルタント ☀太陽の泉〜いのちを輝かせるサロン☀ 篠嶋陽子
篠嶋陽子

@篠嶋陽子

...痛みもあり どこから手をつけていいか わからないような状態でしたが、 今日は、他の参加者の皆さんから ゆがんでなくて、きれいな姿勢ですね〜💕 の声💖💖💖 からだが整うこころが変わり こころが整う意識が変わり 意識が整うと行動が変わり 行動が整うと人生が変わる✨✨✨ 皆さんの人生がより輝くサポート これからもしていきたいです😊 からだ底上げコンサルタント ☀太陽の泉〜いのちを輝かせるサロン☀ 篠嶋陽子
篠嶋陽子

@篠嶋陽子

...あり、 マスター指ヨガインストラクターであり、 情熱や夢があり、好奇心も旺盛⭐️ どこへでも飛んで行っちゃうパワーの持ち主😊 健康運動指導士でもある木下友恵さん 元看護師でもある宮本ヨシカさん 楽しくて有意義な時間を ありがとうございました💕😊💕 全国に《トータルヘルスサロン》をつくって 共通の夢を叶えていきましょうね😊😊😊 からだ底上げコンサルタント ☀太陽の泉〜いのちを輝かせるサロン☀ 篠嶋陽子
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@篠嶋陽子

...ようになりたいんですよ〜』 と満面の笑みを浮かべてくださり 喜びで嬉し涙がこみ上げてくる 感動の1日でした✨✨✨ これからも 大切なからだを 簡単に自分で一生セルフメンテナンスできる メソッドを手に入れ 本来の生命力を底上げされることで 疲れないからだを手に入れ パフォーマンスアップにつなげる サポートができたら嬉しいです😊😊😊 からだ底上げコンサルタント ☀太陽の泉〜いのちを輝かせるサロン☀ 篠嶋陽子
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【子育て支援⭐️ぴよぴよリトミック🎵】 ママと子どもの笑顔が輝くコミュニティつくり〜子育て支援歴30年😊 親子リトミック「ぴよぴよリトミック」 五感を育むリズムあそびの教室指導⭐️ 本日は今年度最後の会に⭐️ お子さんが成長するのはあっという間⭐️ 幼稚園に行っても、元気でね〜😊 からだ底上げコンサルタント ☀太陽の泉〜いのちを輝かせるサロン☀ 篠嶋陽子

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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