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背中のプヨ肉よ、なくなれ!股関節と肩甲骨を動かしてスッキリボディに

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背中のプヨ肉よ、なくなれ!股関節と肩甲骨を動かしてスッキリボディに 春真っ盛り。冬の間に溜め込んだ贅肉を暖かくなるまでになんとかしたいですよね?贅肉に別れを告げ、痩せ体質を作るために、押さえるべきポイントがあります。

それは、「股関節」と「肩甲骨」。

◆背骨まわりが動かないと運動しても成果減!

身体には約200本の骨があり、それらを繋いでいるのは全て関節です。その中でも主要な関節が「股関節」と「肩甲骨」。

股関節は上半身と下半身をつなぐ関節で、体重のほとんどを支える大切な役割を担っています。本来はよく歩くことで股関節が柔軟に保たれ、身体の基盤となる骨盤が安定します。ところが、現代の私たちは椅子に座って長時間仕事をするようになり、股関節を動かさない生活になってしまっているのです。

骨盤を動かさずに硬くなってしまうことで、その上にある腹筋がうまく使えないため、足の筋肉だけで歩行運動を行います。そうするとお腹回りの筋肉が弱まって、脂肪がついてしまうだけでなく、下半身の筋肉使用が過多になり、太く立派な脚へと変化してしまいます。

また、肩甲骨は体幹と腕を繋げる骨です。この肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると血管やリンパを圧迫してしまうので、血行不良を起こして老廃物が溜まってしまいます。

30代になっていきなり背中の贅肉が気になった人は、20代で肩甲骨が動かさない生活を送ってしまった結果でしょう。

肩甲骨を動かす習慣がないと、背中自体が動かないため、ウォーキングやランニング、スポーツジムでランニングマシンを走ったり、エアロビクスに励んだりしてもなかなかダイエットの成果がでないのです。

◆キレイなボディラインのために股関節と肩甲骨を動かそう

体の余分なお肉をなくすため、実際に股関節と肩甲骨を動かしてみましょう。

●股関節のエクササイズ

昨年日本中でブームを巻き起こした「開脚」のようにベターッと脚を開いて座れればいいのでしょうが、それができなくて困っているのが現代人。

そこで、無理なく始められ、股関節の動きを活発にしてくれる立った状態での股割りをお勧めします。

立った状態で脚を肩幅よりも大きく開いて、左右のつま先と膝を外側45°方向に向けたら、膝が内側に入らないようにお尻を落としてみましょう。1日15回、2セット。ポイントはお尻を膝の高さまで落とすことです。

●肩甲骨のエクササイズ

肩甲骨の動きは、左右の肩甲骨を内側に引き寄せることが大切です。オススメのエクササイズは腕立て伏せでしょう。普段強い運動をしていない方、特に女性には、一般的な腕立て伏せはレベルが高く感じると思うので、始めは四つん這いの姿勢からやってみてください。

床に手と膝を着いたら、肩幅の倍程に手の位置を開き、軽く胸を張りながら肘が90°になるところまで身体を下ろします。そこから床を押すようにして上体を起こしていくエクササイズです。

コツは軽く胸を張ること。この意識がなく背中が丸まったままだと、肩甲骨周辺の筋肉が使われずに腕や肘を頼ってしまい、二の腕に余計な筋肉がついてしまいます。

5回ずつ、2セットをゆっくりやるだけで十分でしょう。また、手首が痛かったり、身体が重くて四つ這いでは身体が支えられない方は、立ったまま壁に手をつけて、左右爪先立ちのまま同じ要領で運動してもいいと思います。

身体の動きを活性化させて、暖かくなるまでに理想の体型を目指しましょう!

<TEXT/ヒラガコージ>

【ヒラガコージプロフィール】
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。

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2018/04/11 15:45

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@itmedia

[エグゼクティブ]ITmedia エグゼクティブ勉強会リポート:背骨、肩甲骨、股関節の調整で良い声を――超体育会系発声法「声トレ塾」 bit.ly/2Ff2fIf
seizezones

@seizezones

大腿骨上の骨盤回旋による重心移動(歩き走り)では、軸脚の外腹斜筋の伸張が、逆側の内腹斜筋の収縮を呼び、それが腸骨を引上げ(股関節屈曲)それに続く着地での伸張は、内転筋や内側ハムや腸腰筋や大殿筋に通じる。但し、これには前鋸筋と菱形筋(肩甲骨)による上の重心制御が伴う必要がある。
nick_keita

@nick_keita

『心・技・体』の『体』の話。肩甲骨や股関節のストレッチを日頃からしてると演奏が格段に楽になるのでオススメです。「肩甲骨or股関節 ストレッチ」「肩甲骨はがし」とかでいろいろ出てくるので。演奏しない人でも健康のためにやったらいいと思います。体も心も柔らかい方がいいね(^^)
shota124555

@shota124555

【走り方】 猫背で背中が丸まり、骨盤が後傾すると腰が落ちて膝を中心とした走りになります。日本人に多いです 肩甲骨を寄せて骨盤が前傾すると腰が高くなり、股関節中心のよい走りになります!外人に多いですよね 骨格の問題もありますからなんともいえませんが、なるべく骨盤を前傾してみては?
ryouyabot

@ryouyabot

このツイートを見たら、肩甲骨を動かそう! 肩甲骨を動かせば、股関節まわりの柔軟性も増して健康的なカラダになれる!^^
kireiniyaseru_1

@kireiniyaseru_1

2軸の動作で投げると、左の股関節と左の肩甲骨を結んだラインを「軸」に「右サイドを前に出しながら投げる」投法になります。 関連記事 大リーガーの「上原投手」を考察してみよう  blog.fitnessfield.jp/article/180097…
asukataikan

@asukataikan

アメブロを更新しました。 『スポーツ障害を考える。野球での肩甲骨、股関節の柔軟性は怪我を予防する要因に。』 #野球肩 #野球選手 ameblo.jp/asuka-taikan/e…
CBR_Parallel2

@CBR_Parallel2

うーんまあ多分あれかな、外腹斜筋と多裂筋のコントロールが完璧になれば次は肩甲骨胸鎖関節の動きと股関節周り、そして末端って感じだろうか。多分末端から根幹、根幹から末端を繰り返して上手くなる。 #白猫タイヤ日記 #白猫与太話
ikiru_kiryoku

@ikiru_kiryoku

腕振り15分、足踏み10分、肩甲骨回し、股関節回し、股関節の切り返しによる歩法、簡易強健術第四動、ナイハンチ。
mthn_waka

@mthn_waka

まぁ、そんなわたしですが、ストレッチさぼるからすぐに肩甲骨回りのリンパがこりこりになります。肩まわりは昔から硬いのよね…股関節くらい柔らかければ良かったのに。

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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