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正しい姿勢で歩いて心身ともにリフレッシュ!気軽に実践できるウォーキングの基本ポイント

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新緑の息吹に誘われて、お散歩やハイキングに出かけたくなる季節となりました。これからの時季、夏に向けたダイエットや体力づくりを兼ねて、ウォーキングを始めようと考えている人も多いのではないでしょうか。
そこで今日は、ウォーキングの基本ポイントとなる正しい姿勢・歩き方や、効果をアップさせるちょっとしたコツをご紹介。ウォーキングをする時間がない、毎日続ける自信がないという人でも、普段の歩き方を見直すだけで少しずつ効果が期待できますよ!

正しい姿勢で歩いて心身ともにリフレッシュ!気軽に実践できるウォーキングの基本ポイント

こんなフォームはNG!ヒザ痛・腰痛・肩こりの原因にも!?

生活習慣病の予防・改善やストレス解消、筋力アップやダイエットなど、心身のリフレッシュに役立つウォーキング。ウォーキングは正しい姿勢で歩くことが大切ですが、全身の各パーツの動きを意識しすぎて、逆に不自然なフォームで歩いている人も多いようです。
たとえば、歩くときに「アゴを引いている」「手をグーにしている(指を握っている)」「肘を張って(曲げたまま)腕を振っている」という人は要注意。街のウォーカーでよく見かけるフォームですが、このスタイルで歩くと上半身や首の筋肉が緊張して、肩こりの原因になることも。また、X脚やO脚を気にしてつま先やヒザを反対方向(外側・内側)に向けると、ヒザや股関節がねじれてヒザ痛・腰痛が起こりやすくなります。
歩いているうちに足腰が痛くなる、肩がこるといった症状が出やすい人は、意識してとっている姿勢が、逆に身体への負担となっているのかもしれません。


基本ポイント2点をおさえるだけで、驚くほどズンズン歩けるように!

では、以下の基本ポイントを参考に自分のフォームをチェックして、正しい姿勢や歩き方をマスターしましょう。

この基本ポイント2点をおさえるだけで、歩く姿勢が自然に変わり、全身をバランスよく使った正しい歩き方に近づけます。もともと人間は四足歩行だったので、腕を左右平行に振り出すことで、足も自然にまっすぐ振り出され、かかとから着地して地面をしっかり蹴り出せるようになるのです。実際に腕を伸ばして左右平行に大きく振って歩いてみると、足がスムーズに付いてきてズンズン歩けるのに驚くはずです。
ウォーキングは買い物や通勤、犬の散歩など、日常生活の中でも気軽に始められます。正しい姿勢と歩き方の基本ポイント2点を心がけ、荷物や犬のリードを持って片手がふさがっている時は、空いた側の手を振って歩き、時々持ち替えて両手を均等に振るようにしましょう。

正しい姿勢で歩いて心身ともにリフレッシュ!気軽に実践できるウォーキングの基本ポイント

ワンポイントを加えればシェイプアップ効果も!

正しい姿勢で歩くと体幹やお尻、ふくらはぎなど、普段あまり使われていない筋肉が刺激されるため、日頃から意識して歩くだけでも筋力・代謝アップに役立ちます。さらに、基本的な歩き方にワンポイントを加えれば、ボディラインのシェイプアップ効果も期待できますよ。
【シェイプアップに効果的な歩き方】
●おへそから回転させるイメージで足の付け根から歩くと、骨盤がよく動いて腸腰筋が刺激され、お腹まわりの引き締めに効果的。
●腕をしっかり後ろに振って、引いた腕を内側にひねって手のひらを上に向けると、二の腕のシェイプアップに効果的。
●歩幅をやや広くするイメージで、お尻〜脚全体の後ろのラインをしっかり伸ばして蹴り出すと、太もも・ふくらはぎの引き締めに効果的。
※参考文献/黒田恵美子著『100歳まで歩く技術』二見レインボー文庫

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2018/04/14 16:30

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510_gtk

@510_gtk

はぁー、靴が欲しい。前に見たホバーファントムは激高だし...16,200円て...たかだかウォーキングにそこまで出してられん。今履いてるGalaxyの後継にしようかな、クラウドフォームだっけ、あれ結構踏んでて気持ちいいし、買ってすぐならフィット感もあるしで悪くないはず。
cc_fukuoka

@cc_fukuoka

Number募集中!✨ ファッションショーも手がけるHALUKAさん!🎉 この機会にダンサーもモデルデビュー?? MOBBの衣装提供していただきます!! 【ジャンル】 ガールズ、hip-hop、ウォーキング、ポージング ⬇️【エントリーフォーム】 goo.gl/mFaSaj pic.twitter.com/wDTn3ZmHyZ
sho3d

@sho3d

ウォーキング時速6.4kmになった。しかし、時速8kmの人たちもいるらしい。普通に歩くフォームだと、どうやっても到達しなさそうだな。改善するとしたら腕の振りと歩幅かな。競歩やっているわけではないから、なるべく普通の姿勢で早く歩きたいわけだけど、厳しそう。
satoseitai3

@satoseitai3

9時からは、「海老名ウォーキングサークル」で30分間歩いてフォーム指導。10時からは、スポーツマッサージを施術して、ちょっと休憩。その後、軽くダッシュをしてから、週2回の筋トレ。 5時に帰宅してから、すぐに洗車。その後またツイッターの返信とザイフのチャット。
kcUkWMd3o4GkKwz

@kcUkWMd3o4GkKwz

調べたけど早歩きウォーキングダイエットありだな、消費カロリーは1時間260カロリらしいから走るより二分の1になるけど、フォームが崩れにくくなるからありかもしれぬ、何より続けるならウォーキングのほうが断然いいし
yuzumomo2525

@yuzumomo2525

ダイエットのために今からウォーキングに行く健康フォームのしょーちゃん
nk3o1h0d

@nk3o1h0d

スクワットを正しいフォームで深くゆっくりやった後にウォーキング10kmを終えて戻ってきて横になって一休みしてるんだが結構疲労感ある。足ぷるぷる。
bashimike

@bashimike

で、メダルガチャ回しまくっていたので… チェンジフォーム 光ちゃんもお迎え〜☆ なんとファッションショーに! ヒーローショーだけじゃないぜ☆ ウォーキングの練習中☆ 何時ものアスレチックもお役立ち? いつもと違う輝きが見れそうね☆ #モバマス #デレマス #南条光 pic.twitter.com/WtQDHiaZ5D
amidama00968194

@amidama00968194

返信先:@n__k_06 ウォーキングしてもあまり効果ないよ 歩くフォームによって痩せるのはあるけど 普通のはあまりすぐにはならんよ
shibasaku_01

@shibasaku_01

昨日食べすぎたので、今朝は近所をウォーキング。 川のせせらぎが気持ちいいです。 漫然と歩くのではなく、筋肉や歩くフォームを意識して歩いてます。 pic.twitter.com/BZOxhx5jWX

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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