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【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

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腕や脚、スムーズに動きますか?冷えやむくみはありませんか?これらは筋肉のこり固まりや体液循環の停滞サイン。代謝が低下し消費エネルギー量が少なくなっている可能性があります。1日のスタート時に全身をしなやかに整えると、消費カロリーがぐっと増えて痩せやすくなりますよ。今回は、肩甲骨周りと腰回り、下半身を引き締めながらしなやかにするトレーニングをご紹介します。

1分間肩甲骨回し

前に、後ろに、肩甲骨を大きく動かすように肩を回します。前に10回、後ろに10回、を1分間繰り返しましょう。ゆっくり、大きく動かすことを意識して行ってください。

特に後ろに回すときに、肩甲骨周りが動くのを実感できると思います。上下に、左右に肩甲骨が動くようしっかり動かしましょう。しなやかに動くように整えることで、代謝アップ効果が期待できます。

【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

目指せ100回!腰振りエクササイズ

手のひらを下に向けて両手をまっすぐに広げます。脚は肩幅よりも狭目に揃え、姿勢を正しましょう。そのまま、腰を左に半回転、右に半回転を交互に繰り返します。ウェストをぎゅっと絞るイメージで凹ませながら(力を入れながら)行いましょう。ウエスト周りをキュッと引き締める効果が期待できます。

【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

各30回!脚回しエクササイズ

立ったままでOK。両手を腰にあて、片足を上げて左右30回ずつ回します。時計回りに15回、反時計回りに15回、というふうにどちらの方向にも回すようにするのがおすすめ。立ったまま行うことが難しい場合は、座って行っても、壁などに手をついて支えながら行ってもOKです。

【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ

3種類の回すだけトレーニングを終えたら、最後は手足をぶらぶらさせてリラックス。可動域が広がり、筋肉が刺激されてその後の運動効果が高まります。ぜひ、1日の前半に行って、その日の消費カロリーをぐっと増やしてくださいね。

【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締めトレ
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/04/17 19:50

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「【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締...」に関するコラム

「【回すだけダイエット】肩甲骨周り・腰回り・下半身の引き締...」に関する評判

RED_LARK_mk2

@RED_LARK_mk2

RT @palmie_oekaki: 腕を上手に描く為には、肩の筋肉や肩甲骨を理解することが重要💪🏻 まずは両腕を後ろに組んだポーズで練習してみましょう٩(-^〇^-)۶ YANAMi先生の「人物ポーズ講座」、月謝制お試しからご体験できます✨ https://t.co/uUGH…
tsukumowhite

@tsukumowhite

健康的な肩甲骨...ふふっ
mo88_momomo

@mo88_momomo

うっ!!!肩甲骨だいしゅきいい!!!
moonside865584

@moonside865584

肩甲骨...
ciel_121

@ciel_121

肩甲骨がピッタリついてる〜👏🏻👏🏻👏🏻 すごい〜✨ 私なんてバリかたの可動域狭狭😭
GOGoOuOoPIPOU

@GOGoOuOoPIPOU

返信先:@tohma31536000 首は一回ちゃんと直してもまた調子乗るとすぐに爆発準備されちゃうから気をつけて😭 頭の重さを実感するよね…頭は重い(T_T) 首だけじゃなくて肩甲骨とか繋がってるところもストレッチしなきゃだねっ😭叶真くんお大事に😭
witch_lminous

@witch_lminous

RT @palmie_oekaki: 腕を上手に描く為には、肩の筋肉や肩甲骨を理解することが重要💪🏻 まずは両腕を後ろに組んだポーズで練習してみましょう٩(-^〇^-)۶ YANAMi先生の「人物ポーズ講座」、月謝制お試しからご体験できます✨ https://t.co/uUGH…
vanilla77801

@vanilla77801

どうも、寝てたら充電器が暑くなってることを知らずに寝返りうったら肩甲骨付近をアチチしてしまったVanillaさんですよ
Chevalier_kinn

@Chevalier_kinn

息を吸うと右の肩甲骨のちょい下?くらいがとてつもなく痛いのだけどなんだろう…?ほんとに痛い…
galfino

@galfino

体のパーツで誰が1番か決めるなら肩甲骨でも1番決めてくれってなってる

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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