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まっすぐで細い脚を手に入れる!5秒美脚トレーニング

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集-株式会社からだにいいこと

まっすぐな脚に必要な筋力とバランス力を強化!脚のゆがみを取ってまっすぐな美脚になれる、ながら簡単エクサを公開。

まっすぐで細い脚を手に入れる!5秒美脚トレーニング

脚はゆがむと太くなる

ダイエットしても脚がなかなか細くならない……。その原因は、脚のゆがみかもしれません。
脚がゆがんでいると、立ったとき体が不安定な状態になります。すると体を支えようと余計な筋肉がついて太くなる、と指摘するのは、パーソナルトレーナーのおぜきとしあき先生です。

そもそも脚のゆがみの原因は、脚の下と上「足首」と「股関節」から始まっているのだそう。体の土台となる足首が運動不足で固くなると、体をまっすぐに保てなくなります。すると、ふくらはぎに力が入って、余分な筋肉がついて、脚が太くなってしまうのです。
さらに、足首をまっすぐに保てなくなると、体は股関節から折れて前に倒れた姿勢になってしまいます。そこでバランスをとろうとして、太ももからお尻にかけても太くなってしまうのだそう。

ゆがませないための5秒脚トレ習慣

そんなゆがみを簡単に直すことができる方法が「脚グセ直し」のエクサです。必要な筋力とバランス力を育てることで、余分についてしまった筋肉がとれ、ゆがんでクセづけされた脚がまっすぐで細い脚に。骨格も正しくキープされるので、ゆがみ防止にもなります。
しかも“ながら”でできるエクサだから、わざわざ時間を取らなくてよく、楽で続けやすいのも◎。今日から始めてみて。

◯交互に片足立ち

歯磨きしているときや信号待ちなど、ただ立っているときこそ、脚トレのチャンス。左右交互に5秒間ずつ片足立ちを繰り返すと、よい筋肉をつけながら、バランス力が養われてゆがみ解消に。

◯ソファでバランス取り

ソファやベッドなど、足元が不安定になる場所に立ちましょう。バランスをとる筋肉を刺激して、ゆがみを直す効果が得られます。左右交互に5秒間ずつ片足立ちを行って。テレビを見ながらでOK。

◯かかと浮かせ

床に落ちたものをひろうときなど、しゃがんだ姿勢でエクサを。パッとかかとを浮かせ、つま先だけで5秒間バランスを取ります。ふくらはぎや太ももがバランスよく鍛えられ、ゆがみのない脚に。

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2018/04/25 22:00

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「まっすぐで細い脚を手に入れる!5秒美脚トレーニング」に関する評判

keganiakari

@keganiakari

目に見えないから予防しても何しても効果や実感がわかない。痛みがあるときは痛くなくなればオッケー。でもそのあとが大事。マメに運動したり、ゆがみを取ることを意識しだしてから朝の目覚めもいいしだるさもないし、健康。学生時代以上に元気な気がする。もっと早く知っていたかった。
q5q5q55q

@q5q5q55q

週40時間の自由を作り出すための超時間術 ~時間認知のゆがみを矯正して失われた時間を取り戻すには youtu.be/F9KQE1KzfeA @YouTubeさんから
yagocchi27

@yagocchi27

返信先:@hyo105okame わーい!!SNOWで撮ったまま加工していないです!笑 いや、SNOWが加工か笑笑 ゆがみに歪んでますよ〜〜(*´-`)
pekezato

@pekezato

私のその辺を止めてくれたひとや優れた職能をもつ人たちには頭あがらない。ゆがみとひずみを整えればわりと呼吸は楽になるんだよ。駅で人に体当たりしないでも生きてける
seika_bot1

@seika_bot1

トポイソメラーゼはDNA複製の際に、2本鎖を開いたことによるDNAのねじれやゆがみを、鎖をいったん切断することによって修復し、複製が行われるようにする。
iroirohana

@iroirohana

インテrts20行ってよかった~~ イベントのあの空気感久しぶりやった… ゆがみちゃんと行ったときのを思い出した
nekozenekoze1

@nekozenekoze1

私たちは、重力からの抵抗の中で生活をしています。ふだんあまり意識をしていませんが、人一人立っているだけでも、大きなエネルギーがいるのです。そんな毎日の中で、体は少しずつ歪んでいきます。私たちは、眠ることで重力から開放され、寝返りでゆがみを整えているのです。
kenkojk

@kenkojk

アメブロを更新しました。 『なやみ続けたゆがみも “すぐに”改善!! 顔の歪み改善 大阪 健康塾』 #小顔矯正大阪 #輪郭矯正大阪 ameblo.jp/kenko-jk/entry…
kenkojk

@kenkojk

なやみ続けたゆがみも “すぐに”改善!! 顔の歪み改善 大阪 健康塾: youtu.be/74lhSPcZWtk?a、@YouTube
kenkojk

@kenkojk

次の @YouTube 再生リストに動画を追加しました: youtu.be/74lhSPcZWtk?a なやみ続けたゆがみも

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