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プロテインはいつ飲むのが正解?

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<プロテイン・ダイエット用のシェイカーボトル、痩せるためにいちばん効果的な出番はいつなのか>

ダイエットをする人にとって、プロテインは人気のサプリだ。だが、プロテインはいったいいつ摂るのがいいのかをご存じだろうか。最新の研究で、ダイエットに効果的なプロテインの摂り方が明らかになった。プロテイン・サプリは食間ではなく、食事と一緒に摂るほうが痩せるのだ。

米誌「栄養学レビュー」がオンラインで発表した研究で、プロテイン・サプリを食事と一緒に食べたグループと、食間に食べたグループを比べたところ、食事と一緒に食べたグループのほうがより多く脂肪を減らすことに成功し、食間に食べたグループは逆に体重が増加した。

食事と一緒にプロテインサプリを摂ったグループのうち体重が増えたのは56%で、食間に摂ったグループの72%より少なかった。

前者の94%は筋肉量が増え、後者では90%だった。脂肪が減ったのは食事と一緒の87%で、食間では59%。さらに脂肪に対する筋肉の比率は、前のグループでは100%が増加したのに対し、後者では84%にとどまった。

プロテインの意外な効果

この研究の資金の一部は、豚肉や卵、乳製品の業界団体が出しているので、食事からもっとタンパク質を摂ろうという意図が働いているのかもしれないが、食事と共にプロテイン・サプリを摂取するとダイエットを助ける効果があるのは確かなようだ。

プロテインを摂ると間食をする回数が減り、基礎代謝が上がり、食欲が抑えられる。いずれもダイエット成功の重要なカギだ。

減量したい人だけでなく、筋肉を増やしたい人にも有効だ。

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デーナ・ドビー

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2018/04/26 18:45

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「プロテインはいつ飲むのが正解?」に関するコラム

「プロテインはいつ飲むのが正解?」に関する評判

Policy25

@Policy25

お仕事から帰ってきて自転車→腹筋→スクワット→腕立て→プロテイン+サプリのコンボキメて疲れ果てた(๑❛ᴗ❛๑)
dietnoa1

@dietnoa1

朝 🌷BCAA 🌷プロテイン 🌷サプリ 🌷チアシード+アーモンドミルク+オートミール 昼 🌷画像 夕 🌷オートミール+チアシード+アーモンドミルク 🌷ささみサラダチキン トータル1284キロカロリー 基礎代謝、また測り直したけどギリ足りてなかった(笑) 加熱分は計算できてないから超えてると思いたい😭 pic.twitter.com/2eDDYV0a0e
marumr118

@marumr118

栄養はプロテイン、サプリ、野菜ジュースで摂るんだから1ヶ月死ぬ気で運動して頑張りなさい!!どうせ死なないから!!!
akabanekurohane

@akabanekurohane

返信先:@mumeitouken アミノ酸とかプロテイン、サプリとかは取っていますか?(*´∇`*)筋肉のと材料となるものは大事ですよ!ヽ(・∀・)ノ まあ、そう簡単につかないのが筋肉で、そう簡単に落ちないのが脂肪ですね…。 指先の皮がむけるとは一体何を?!Σ( ̄□ ̄;)
83linerevo

@83linerevo

下(画像)のような朝ごはんが食べたいが、プロテイン&サプリで我慢しておこう(笑) pic.twitter.com/0h7ZBSSWOO
ikumi_w_shanti

@ikumi_w_shanti

#jazzercise 後の #プロテイン 摂取を1週間サボっていたら筋肉がヤられました😅 もう、プロテイン&サプリがなければ復活出来ない老筋なんだわ~😖😩😥 しばらくお休みしてたアンクルウェイトを復活させよ~🎵 後ろ姿を視られて「ヒップアップしたんじゃない?」って。。。😍 ヤル気でた~💪🏋️🕺
Jun_womens_lab

@Jun_womens_lab

まさか自分が熱中症になるとは思わなかったよね。 ホットヨガで熱中症になって自律神経までおかしくなったけどプロテイン、サプリなどで復活できました。 野外でスポーツする子供たちにも気をつけてあげて欲しいです。 暑くなったので私も今から予防しないと。 womens-lab.com/2018/02/19/hot…
k_c_genkinoko

@k_c_genkinoko

(・ω・)読みたい本。プロテイン。サプリ。買っちゃおうかな?こういう悩みは楽しい。
successodieta

@successodieta

とりあえず波に乗ってみるって事で、テキ松さん推進の、BCAA/プロテイン/サプリ購入してみた。BCAAは、みんながファンタグレープ言うから炭酸で割ったら、本気でファンタグレープ!美味し過ぎて、何じゃこりゃ。これとプロテインあれば、甘い物我慢って気分無くなりますわ。
samisamiffy

@samisamiffy

ヤバいヤバい、今日ライブハウスのドリンクでお酒2杯も飲んだからめっちゃ筋肉溶けてる…腕とか胸とか絶対細くなってるこれ……プロテイン&サプリメンツ入れて朝からトレーニングして少しでも取り戻さないと……絶対小さくなってるこれ…元々小さい腹筋がコアラのマーチくらいになったよ…たすけて …

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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