運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. 約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶え...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶える6つの簡単食事ルール

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶える6つの簡単食事ルール (全2枚)


ダイエットに取り組んでしっかり効果を得るためには、定期的なエクササイズ(筋トレや有酸素運動など)と同時にきっちりと食事を管理していくことも必要なのは常識とも言えます。しかしながら食事を管理することって簡単そうでなかなか難しいもの。そこで参考にしたいのが、約3ヶ月で20kgの減量に成功した有名セレブもいる6つの“食事ルール”です。

 

|約3ヶ月で20kgの減量に導いた食事ルール6つ

この食事ルールを実践し、約3ヶ月で20kgの減量たのが美容マニアで知られるキム・カーダシアン。グラマラスな印象のキムですが、実はウエスト24インチ(約60cm)とほっそりしていることでも知られています。

約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶える6つの簡単食事ルール

出典:JaguarPS / Shutterstock.com

そんなキムが取り入れている食事法は、アメリカ人のロバート・アトキンス医師が考案した「アトキンスダイエット」と呼ばれる低糖質食事法で、主に下記の6つのルールを守って食生活を送ることがルールとなっています。

約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶える6つの簡単食事ルール

(1)1日の摂取カロリーを1800kcal以内に収める
(2)毎食にプロテイン(115〜170g)、食物繊維、そしてオリーブオイルやアボカドなどの良質な脂肪分を大さじ2ほど摂り、野菜は8〜10品目摂取する
(3)砂糖、甘いもの、ケーキ、クラッカー、小麦粉、白米をカットする
(4)血糖値の急上昇を防ぐため、炭水化物は“食物繊維を多く含むもの”をチョイスする(例えば玄米やサツマイモなど)
(5)糖分が欲しい時は砂糖ではなく人工甘味料を摂る
(6)チーズは食べてもOK(ただし限度は1日113gまで)

このように糖分や炭水化物を完璧にカットしないところが、この食事法の嬉しいところ。しかもチーズは食べて大丈夫、というのが高カロリーフード好きなキムでも続けられるポイントなのかも知れません。

 

|キレイなボディラインのキープに欠かせないエクササイズは?

このように食生活にルールを設けることは当然として、習慣的にエクササイズを行うことも効率よくダイエットを行う上で欠かせません。ピラティスや筋トレなどを取り入れていることでも知られるキムが最近になって始めたのが「ボディビルダーダイエット」と呼ばれるもので、その名の通り筋力のついたボディを目指すためのエクササイズです。

高強度と低強度のインターバルトレーニング、さらにウエイトトレーニングをミックスさせたものを行うこのエクササイズですが、中でも欠かさないエクササイズがウエイトを持って行うスクワットとランジとのこと。

約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶える6つの簡単食事ルール

ランジとスクワットは、下半身全体の筋肉を引き締めることで知られているエクササイズですが、特に体の中央に位置する“腸腰筋”を効果的に鍛えることができるため、メリハリのある女性らしいボディラインを作るのに効果的とされています。

 

このように定められたルールの下で食生活をきっちり管理し、習慣的にボディラインのキープと引き締めに役立つエクササイズを実践することがダイエットと体型キープには欠かせないことが見えてきます。夏に向けて「痩せたい」「ボディラインを整えていきたい」と願う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スポンサードリンク

2018/05/03 08:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶え...」に関するコラム

「約3ヶ月で20kgの減量に成功したセレブも。キレイ痩せを叶え...」に関する評判

Vr先端技術

@Vr先端技術

Image:AlexeyBoldin/Shutterstock.comこの時期ということは、やはり…。いよいよApple(アップル)による開発者向けイベント「WWDC2018」が6月5日午前2時から始まるわけですが、それを前に気になる情報です。どうやら海外では、「MacBook」や「MacBookPro」の品切れが一部モデルで発生しているというのです。AppleInsiderによれば、アメリカのス...
Shutterstock

@Shutterstock

...は、お酒やワイン、ネクタイなども人気です。 こちらでご紹介をする 父の日画像と動画素材 を広告制作やPOPなどのマーケティングに、またソーシャルメディアの投稿などにぜひご活用下さい。https://www.shutterstock.com/ja/blog/father-day-photo-video-collections?utm_content=20185_Father%27s~Day~photo~and~video~collection&utm_medium=social&utm_campaign=image_ja_socblog&utm_source=facebook&utm_term=facebook_asia_ja もうすぐ 父の日画像と動画素材...
仮想通貨のススメ!資産運用の方法

@仮想通貨のススメ!資産運用の方法

...言葉に影響されて、実際にそのような人(行動)になってしまう「ラベリング効果」。これを上手に利用し、ビジネスを円滑にするにはどうしたらいいのでしょうか。 ラベリング効果って何? (画像=wavebreakmedia/Shutterstock.com) ラベリング効果とは、人や特定の事象に対して、たいした意味や根拠もなく判断し、ラベル(レッテル)を張ったことで相手を動かす、または事象に影響を及ぼす心理効果のことです。ある人による「逸脱...
仮想通貨のススメ!資産運用の方法

@仮想通貨のススメ!資産運用の方法

...ことができるかどうか」はその人の与信に左右されるといわれていますが、与信とは何なのでしょうか?この記事では、与信について見ていきましょう。 与信とは (写真=Nick Starichenko/Shutterstock.com) 与信とは、漢字の通り、信用を与えているかどうかということです。このままではまったく意味が分からないかもしれません。例えば、年収500万円のAさんと年収1,000万円のBさんがいた場合...
仮想通貨のススメ!資産運用の方法

@仮想通貨のススメ!資産運用の方法

...しまうのではないでしょうか。ここでは、基本情報として公示地価と不動産投資の関係、そして路線価・基準地価との違いを含めて説明していきます。 公示地価とは不動産取引の価格の目安 (写真=docstockmedia/Shutterstock.com) 2018年3月27日、国土交通省から地価が公示されました。こちらの報道資料をもとに、各新聞社では「公示地価上昇」「地方でも地価持ち直し」など、景気回復や消費者心理の好転などを報じる記事を出して...
Vr先端技術

@Vr先端技術

...中小企業の特徴を詳しく見ていこう。 女性活躍を推進する中小企業の特徴 (写真=TORWAISTUDIO/Shutterstock.com) 日本政策金融公庫総合研究所が実施した「企業経営と従業員の雇用に関するアンケート」によれば...仕事の両立の難しさを感じている企業が多いようだ。 ・家事や育児の負担を考慮する必要がある:48.4%・結婚や出産で退職する女性が多い:39.7%・残業・出張・転勤をさせにくい:35.4% そのため...
Vr先端技術

@Vr先端技術

...続き方法をご説明します。 出産退職で必要な手続きは? (写真=Tomsickova Tatyana/Shutterstock.com) まず知っておきたいのが「出産手当金」です。出産手当金とは出産で仕事を休み、その間に給与を...できません。そこで必要になるのが「受給期間の延長申請」です。この手続を行えば、受給期間を最長4年間延長することができます。 手続きの流れとしては、まず退職の翌日から30日経過後4年以内にハローワーク...
Vr先端技術

@Vr先端技術

...言葉に影響されて、実際にそのような人(行動)になってしまう「ラベリング効果」。これを上手に利用し、ビジネスを円滑にするにはどうしたらいいのでしょうか。 ラベリング効果って何? (画像=wavebreakmedia/Shutterstock.com) ラベリング効果とは、人や特定の事象に対して、たいした意味や根拠もなく判断し、ラベル(レッテル)を張ったことで相手を動かす、または事象に影響を及ぼす心理効果のことです。ある人による「逸脱...
Vr先端技術

@Vr先端技術

...ことができるかどうか」はその人の与信に左右されるといわれていますが、与信とは何なのでしょうか?この記事では、与信について見ていきましょう。 与信とは (写真=Nick Starichenko/Shutterstock.com) 与信とは、漢字の通り、信用を与えているかどうかということです。このままではまったく意味が分からないかもしれません。例えば、年収500万円のAさんと年収1,000万円のBさんがいた場合...
株投資の為になる情報

@株投資の為になる情報

...言葉に影響されて、実際にそのような人(行動)になってしまう「ラベリング効果」。これを上手に利用し、ビジネスを円滑にするにはどうしたらいいのでしょうか。 ラベリング効果って何? (画像=wavebreakmedia/Shutterstock.com) ラベリング効果とは、人や特定の事象に対して、たいした意味や根拠もなく判断し、ラベル(レッテル)を張ったことで相手を動かす、または事象に影響を及ぼす心理効果のことです。ある人による「逸脱...

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム