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お腹周りのたるみ肉の引き締めに。美くびれとスラリ脚を育む体側をのばす簡単ポーズ

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お腹周りのたるみ肉の引き締めに。美くびれとスラリ脚を育む体側をのばす簡単ポーズ (全2枚)


エクササイズやダイエットを頑張っても、お腹から下半身にかけてのたるみ肉はなかなか落としにくいもの。これからどんどん薄着になっていきますから、できるだけ早めにアプローチしていきたいところですよね?!そこで役立てたいのが、お腹周りから下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ「リバースウォーリア」です。

このポーズは体幹を鍛える効果や股関節の柔軟性を高める効果も期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

|美くびれとスラリ脚を育む「リバースウォーリア」



(1)四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく※頭は二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープするダウンドッグの姿勢になります
(2)右脚を大きく踏み出し、右膝を曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす※体は右脚の方向を向きます
(3)右腕を頭上に伸ばし、体の右側が伸びた状態を3呼吸キープする※目線は真上に向けます

キープが終わったら元の四つん這いの姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

 

なお、期待した効果をしっかり得るためには「体は前に出した脚の方向に常に向けておく」ことになります。

お腹周りのたるみ肉の引き締めに。美くびれとスラリ脚を育む体側をのばす簡単ポーズ

上写真のように「体が正面に向いた状態」で行っても期待した効果は得られないので注意しましょう。

 

「リバースウォーリア」は“毎日続けること”はもちろん大切ですし、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「ワンレッグ・ダウンドッグ」や「サソリのポーズ」、「サイド・アングル」などのポーズを組合せて連続で行うのもオススメです。ぜひ無理のない範囲で習慣化して、くびれメイクや下半身の引き締めに役立ててくださいね。<text:本田香photo:カトウキギヨガ監修:YUKIE(ゼロヨガインストラクター/インストラクター歴4年/元プロバレリーナ)>

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2018/05/12 21:00

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「お腹周りのたるみ肉の引き締めに。美くびれとスラリ脚を育む...」に関するコラム

「お腹周りのたるみ肉の引き締めに。美くびれとスラリ脚を育む...」に関する評判

wai_gakusen_f

@wai_gakusen_f

栞:書類に目を通しながら歩いていたら予想外の段差で転倒した。膝を痛打して四つん這いのままでいたら、偶然通りがかった六条に、笑われるでなく心配されるでなく「その段差なんのためにあるかわからへんよね」と意見を述べられる事態が発生。
maki40020162

@maki40020162

四つん這いでのしかかられると内ももが筋肉痛。へたり込んじゃうとオシリつき出せって言うし・・・ #メンヘラさんと繋がりたい
maki79398131

@maki79398131

四つん這いでのしかかられると内ももが筋肉痛。へたり込んじゃうとオシリつき出せって言うし・・・
SA3UDQdSmzcDr5i

@SA3UDQdSmzcDr5i

四つん這いでのしかかられると内ももが筋肉痛。へたり込んじゃうとオシリつき出せって言うし・・・ #メンヘラさんと繋がりたい
xBldmlhUZBfOjZB

@xBldmlhUZBfOjZB

四つん這いでのしかかられると内ももが筋肉痛。へたり込んじゃうとオシリつき出せって言うし・・・ #メンヘラさんと繋がりたい
yx0qSF527WMPtYT

@yx0qSF527WMPtYT

やっぱり四つん這いがいいね 乳首もすりすりできるしね
mesubuta_rental

@mesubuta_rental

四つん這いにさせて犯してぇ
hometereo

@hometereo

えっ!?お前四足歩行しなくても走れんのか!?!?俺も急ぐと四つん這いで歩く癖、直さねーとなぁ
keitaisyokuaka

@keitaisyokuaka

友達に富3中の文化祭が面白いって話を聞いて友達(実際には知らない人)と見に行こうってなったらいきなり「午後16時になりました」ってアナウンス流れて、四つん這いの目を見開いた人間が追い掛けてきて周りにいた友達全員やられるっていう内容の夢
lK4TY2bKFHBkHQK

@lK4TY2bKFHBkHQK

やっぱり四つん這いがいいね 乳首もすりすりできるしね

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