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夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

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暑い日も増えてきましたが、薄着になって気になるのはやっぱりボディライン!冬の間に太ってしまった体をまだ戻せてない方も多いのではないでしょうか?特に女の子にとって一番気になるのがウエスト周りですよね。そこで今回は体幹を引き締めるポーズで、おなか周りをすっきりさせていきましょう♡

体のラインを整えたいならヨガがおすすめ!


ムキムキにならずにきれいなボディラインを目指すなら、体幹トレーニング。実はヨガは全て体幹トレーニングにつながっているんです。中でも効果的にコアを鍛えることができるポーズとコツをご紹介します!

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

体幹を鍛えると体の内側と外側に良いことがたくさん♡
体幹とは体の胴体部分の事、内臓を支える大事な筋肉がたくさんあります。この体幹によって姿勢を保ったり、おなかの位置が正しい位置にくることができます。体幹を鍛えることで得られる効果を教えますね!

1.ぽっこりおなかがスッキリする
内臓を支えきれなくなっておなかがぽっこりでてしまっている方のぽっこりおなかがが改善されます。内臓の位置がもどる事で、便秘や消化不良もよくなります。

2.体のゆがみがとれて姿勢がよくなる
体の中心部分の筋肉がしっかりあることで姿勢がよくなります。姿勢がよくなると骨盤のゆがみもとれていきます。腰痛や肩こり・下半身太りも軽減します。

3.体のラインがキレイになる
体幹を鍛えるとおなかが引っ込んだりくびれがでてくることで綺麗なボディラインになります。また体幹を鍛えるには全身の筋肉を使う動きになるので、自然と全身のボディラインが整っていきます。

4.太りにくく、痩せやすい体になる
基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果的です。

体幹を鍛えるポーズとコツ


プランクポーズ(胸・おなか・くびれ・全身バランスを整える)
プランク(plank)というのは板と言う意味ですが、体を板のようにまっすぐにした姿勢をキープします。

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

やり方
1.床にうつ伏せになり肘を肩の真下におきます。そのままつま先と前腕で体を持ち上げます。
2.頭からかかとまで一直線のつもりで下腹部にちからを入れてキープ。
3.背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意します。
4.30秒キープを3セット
ポーズはすごく地味ですが、キープするのが見た目以上に大変です。まずは秒からでもいいのでチャレンジしてみてくださいね!

サイドプランク(胸・おなか・くびれ・全身バランスを整える)
横向きの板のポーズです。

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

やり方
1.横向きになって床に肩肘をつき、つま先と頭が一直線になるのを意識し、姿勢を保ちます。
2.足先は前後に開きます。
3.腹筋に力を入れ、この姿勢のまま30秒キープを3セット。
4.反対側もやります。

ちょっとチャレンジ!

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング
余裕があれば両足をそろえてバランスをとってみます。さらに体幹が鍛えられます。

バッタのポーズの変形バージョン(背中とお尻を整える)
バッタのポーズを少し簡単にしたバージョンで背面を使って行きます。

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

やり方
1.足をこし幅に開きうつぶせになります。両手は無理のない位置で顔の横におきます。
2.軽くひざをまげて、太ももが床から少し離れるくらいの高さで持ち上げます。
3.10秒キープを3セット

ヒップアップクランチ(おなかを整える)
これはヨガのポーズというよりもポーズとポーズの間でいれる動きになりますが、かなり腹筋に効くので早速試してみましょう。

夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレーニング

やり方
1.仰向けに寝転がり両足を高く天井にのばします。
2.下腹部に力をいれてお尻をもちあげます。できれば腰までもちあげていきます。
3.10回を3セット
おなかによく効く動きになるので、ぽっこりおなかの解消につながります。

今から少しずつダイエットを始めれば十分夏には間に合います♡毎日ためしたら確実にボディラインが変わっていくのでぜひ試してみてくださいね!
(品川裕花理)

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2018/05/12 19:00

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「夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレ...」に関するコラム

「夏まで完璧に♡ 今日からできるおなか周りすっきりトレ...」に関する評判

mofusecond

@mofusecond

あおげるって体幹しっかりしてるから何踊っても様になる
Mrrugby6

@Mrrugby6

体全体の体幹を鍛えるにはV字腹筋が効果的だ❗️❗️❗️
7CNxglGiIZiLzjc

@7CNxglGiIZiLzjc

せきちゅう【脊柱】   体幹の中軸をなす骨格。   デジタル大辞泉
_natsunoumi

@_natsunoumi

MJのスムーズクリミナルの前方45度くらい姿勢まっすぐで傾く無重力ダンス、それ用に登録商標されていた靴があって傾くタイミングでステージから出てくる出っ張りに靴が引っかかってそれが傾く時にサポートになっていたらしい。それでもすごい体幹がないとできないらしいからやっぱり凄いなぁ。 twitter.com/npr/status/999…
95debu75

@95debu75

細かいところ。 ○猫背やめる。体幹大事。 ○朝昼は自由に食べるが朝100食べる ○夜起きてた時の朝は自重 ○よーーーく噛む!顔痩せるぞ!! ○ホットヨガ試そうかなー…
Tequila440_2685

@Tequila440_2685

体幹とストレッチ頑張ってたらめっちゃ部活やりやすくなったし腰痛くなくなった
ArisiaM_bot

@ArisiaM_bot

体幹トレーニングかぁー…難しそうだなぁ。名前からしてー
jnhmkr_km_bot

@jnhmkr_km_bot

【シルエットで羨ましい部分は?】中間→神山:体幹とか体の軸がしっかりしてるのは確かやけど裸体は見たことがないんだよね。見てくるね。(神山が着替える部屋へ行き戻ってくる)結構、肩幅しっかりしてる!ゴツゴツじゃなくてしなやかな筋肉。アレは好きですね。(TVガイド 2016年7月)
koeda201515

@koeda201515

又、昔のようにローラースケートブームが到来し、新たな進化バージョンで開発され、キスマイがCMに起用されたら それはもう一番感動だろうな😭 「キスマイの武器がCMになるキセキ」を どうしても見たい!!!! 若くなくてもローラー買います🙋ローラーやります🙋体幹鍛えてやります🙋
SyoninRider

@SyoninRider

今日からストレッチと体幹トレの一部を再開 おはようございます 身体がほぐれてすっきり

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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