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健康に良い歩き方。腕は「前」に振る?「後ろ」に振る?

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健康に良い歩き方。腕は「前」に振る?「後ろ」に振る? (全2枚)

正解は「後ろ」に振るです。

腕を後ろに意識的に動かすことにより、背中にある「肩甲骨」が背中の中心に集まり、背中まわりの筋肉が動きます。これにより、骨盤や下半身の筋肉が活発に使われるのです。

また、肩甲骨周辺には「褐色脂肪細胞」(ちょっと難しい言葉ですね…)というものが人によりある人もいて、この脂肪は自分でエネルギーを消費するので代謝のアップには効果絶大。

ダイエットにも効果的!ウォーキングポイント


1.視線は正面

2.歩幅は広く

3.しっかりと腕を後ろに振りながら

4.いつもより速いスピードで

5.颯爽と

6.楽しみながら歩きましょう

最も手軽な運動「ウォーキング」を生活にうまくとりいれてみてください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

健康に良い歩き方。腕は「前」に振る?「後ろ」に振る? 外部サイト ダイエットだけじゃない!運動がもたらす脳へのうれしい効果3つ いつ【歩く】?「夜歩き」「朝歩き」のメリット カラダの調子を整えてくれる!朝の新習慣5つ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/05/12 22:00

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銀座de通販

@銀座de通販

...クロスカントリーチームの夏場のトレーニングとして フィンランドで始まったもので、 ポールを使うことで全身の筋肉を刺激し 普通のウォーキングより エネルギー消費量が約20%も増加します。 また肩こりの解消、肩甲骨の可動域の改善、 歩行訓練やリハビリなどにも有効だということで、 健康づくりに近年注目のスポーツなのです。 「ファイン 折りたたみウォーキングポール」は、 三段に折りたたるので、持ち運びが楽々...
angela_mei01

@angela_mei01

昨日ウォーキングレッスンの時なしこと一緒に肩甲骨寄せるエクササイズ?みたいなのして、意識して練習してたんだけど 肩甲骨らへんがすごく筋肉痛。。。私だけ?私だけ。。。?
mtrs_mtrs_dng

@mtrs_mtrs_dng

【 計測 » 入浴後 / 夕食前 】 ・反り腰ストレッチ ・ウォーキング ・肩甲骨ほぐし ・足指ほぐし ・お尻上げ ・腕トレ ・足パカ pic.twitter.com/FSNHAKlOtY
m__o456

@m__o456

5/20 ラジオ体操 ウォーキング(買い物) 体幹 1m×5 腹筋 50回 足パカ 30回×2 肩甲骨ストレッチ 首ストレッチ 骨気マッサージ
みやざき足育センター

@みやざき足育センター

...する  「ながら筋ゆる」「ついでウォーキング」  体験会のご案内 ____________________ □ 産前産後からひどい肩こりが続いている □ 首や肩がいつも張っている □ おむつ替えや授乳の後、肩甲骨の間が痛くてたまらない □ 偏頭痛で痛み止めが手放せない □ 寝ているときに奥歯をかみしめている □ 産後のゆるみ、ゆがみのせいか、体の違和感がある □ 腰が痛くて、あおむけでは寝られない...
camembertharubo

@camembertharubo

机に向かいすぎて腰が痛いので今日は鍼に行ってきました。 ・肩甲骨の痛みはジョギング ・腰痛には長時間のウォーキング ・精神的な癒しとコリ取りはマッサージ なのですが痛み系で運動で取れないやつや時間がないときは鍼ですね。 (まず病院に行った方がいいですが) twitter.com/camembertharub…
mtrs_mtrs_dng

@mtrs_mtrs_dng

【 計測 » 入浴後 / 夕食前 】 ・ウォーキング ・肩甲骨ほぐし ・足指ほぐし ・お尻上げ ・足パカ pic.twitter.com/WqFk8Sa0D7
mtrs_mtrs_dng

@mtrs_mtrs_dng

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rin24131715

@rin24131715

3キロ ラン&ウォーキング 肩甲骨ストレッチ ダンベル 20×3 セット 極端にサボりすぎです😞 筋トレもちょこちょこはやるけど飽きてきちゃったな…。 何か次のブームこないかな〜〜
_kouzuki_

@_kouzuki_

大量の汗で熱を作り出す水分が不足すると代謝が悪くなる 骨盤ウォーキングをするとよい 身長の0.5倍の歩幅でキビキビ歩く 距離ではなく時間を大事にする 肩甲骨周りが衰えると猫背になり顔がたるむので肩を下げ、常に肩甲骨を寄せること

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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