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小腹が空いた・・・間食するならコレ!

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小腹が空いた・・・間食するならコレ! (全2枚)

「食事まではまだ時間があるけど、お腹がすいた!」と、間食してしまって自己嫌悪に…。

太りにくい、間食にオススメの食べ物って存在するのでしょうか?

間食ってやっぱりよくないの?


食事と食事の間に、どうしてもお腹が空いてしまったとき。スナック菓子に手が伸びたり、おにぎりを買って食べたりと、間食をしてしまう人も多いでしょう。

多忙でなかなか決まった時間に食事がとれない現代人。おなかが空いても、ひたすら我慢しなければいけないのでしょうか。

太りたくないなら間食に「多量の糖質」はNG!

「間食をするのなら、何を食べるかを選ぶことが大切です。まず、避けるべきは炭水化物や甘いものなど糖分を多く含んでいるもの。空腹時に食べると、肥満のリスクが上がります。」

白米やうどんなどの炭水化物には糖質が多く含まれるものが多いです。空腹状態で糖質を多量に摂取すると、血糖値が急上昇し、その値を下げるためにインスリンが多量分泌されます。インスリンには糖質を脂肪として溜め込む働きがあるため、太る原因になってしまうそう。

タンパク質を重視して間食を

では、間食にオススメのフードとは何でしょう?

「最近では、食物繊維を多く含んだ大豆バーやこんにゃくゼリーなど機能性食品も豊富ですが、血糖値を急上昇させないという点でオススメなのは『ゆで卵』です。『ゆで卵』は良質なたんぱく質を含んでいる上、過度な味付けも必要なく食べられ、満足感も得られます。あとは『チーズ』。乳製品は太ると思われがちですが、たんぱく質が豊富で脂質も適度に含むため腹持ちもよいですよ。」

さらに、「ナッツ類」は、食物繊維やミネラルも多く含まれているので間食にとても適しています。ただ、いずれも糖がかかっているものや味付けの濃いものはもちろん、食べ過ぎは避けたほうがよいようです。

間食するなら、糖質の量には気を付けましょう♪

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

小腹が空いた・・・間食するならコレ! 外部サイト おやつを食べるならいつ?おやつにベストな時間帯を解説 仕事中にリフレッシュ!ストレス対策におすすめの間食5つ やめられない!甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/05/13 08:00

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「小腹が空いた・・・間食するならコレ!」に関するコラム

「小腹が空いた・・・間食するならコレ!」に関する評判

tkturuturuohad1

@tkturuturuohad1

間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。
GoldenDragon

@GoldenDragon

4ヶ月で15キロ 痩せられた50代女性の 実際のカウンセリング風景です。 空腹時間 いわゆる血糖値が下がりインシュリンが 放出されていない状態で脂肪細胞から遊離脂肪酸が 放出されます。 その時間が痩せるのに絶好のタイミング そこで間食をしてしまうことは とてももったいないことなんです。 この方例は 空腹時間のナッツを 昼食後のアイスクリームに変えたところ 効果 てき面でした。 ちょっとした工夫ですね。 さてタカキ薬局のダイエット 詳しく...
detox_bot

@detox_bot

間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。 ##diet #detox
knmmgsgi

@knmmgsgi

インスリンが出ると糖がどんどん脂肪に変わって体の中に溜め込んでしまいます。 野菜を最初に食べよう、という食べ順について言われているのはこのためです。 特に低GI食品は消化に時間がかかるため腹持ちがいいとも言われています。 間食が我慢できてない人はお勧めです。
detox_bot

@detox_bot

間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。 ##diet #detox
takeshikasa003

@takeshikasa003

間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。
takeshikasa003

@takeshikasa003

間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。
tkturuturuohad1

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間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。
takeshikasa003

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間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。
detox_bot

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間食がいけないのは、インスリンが出っぱなしになることです。健常者に定期的にインスリンを打つと、激太りします。食べ物が少ないのにインスリンが出続けてる状態は基礎代謝を下げます。 ##diet #detox

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