ダイエットのためのレシピ
  1. HOME
  2. ダイエットのためのレシピ
  3. コラム
  4. 食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材 (全4枚)

初夏の陽気になり、日に日に紫外線も強まってきましたね。紫外線を浴びて出来てしまったシミやソバカスを完全に消すのはなかなか難しいものですが、これ以上出来ないために予防をすることはできます。

今年こそシミ予防をして美しいお肌をキープしたい、そんなあなたが食べるべき食材をインナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します。

旬の「柑橘類」を味方に!

初夏はおいしい柑橘類が種類豊富にそろう時期。柑橘類は言わずもがな、ビタミンCの宝庫。

ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートして強い肌細胞を作るほか、メラニンの沈着を防いでシミやソバカスを予防する働きが期待されています。

また果物類の中でも、バナナやリンゴと比べて柑橘類は低糖質。ダイエット中にもおススメで毎日積極的に取り入れたい食材です。
ビタミンCを無駄なく摂取するためには生食が一番おススメです。

冷蔵庫に常備したい「赤パプリカ」

色鮮やかな赤パプリカ。同じ仲間の緑色のピーマンと比べると、細胞老化を防ぐ抗酸化作用が非常に高いのが特徴です。

アンチエイジングビタミンと呼ばれるビタミンE、色素成分のカロテン(ビタミンA)、美肌作りに欠かせないビタミンCが揃っているので、相乗効果で高い抗酸化力を発揮します。

食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材

生で食べても甘味があるので、酵素やビタミンCなど加熱に弱い栄養素を破壊せず取り込めるのも嬉しいポイント。

アウトドアが気持ちの良いこれからの季節。細切りにして野菜スティックなどのサラダにして持参したり、肉と一緒に串刺しにして焼くなど、パプリカを上手に取り入れれば、色鮮やかで華やかなうえ、美肌にも嬉しい一品に。

オフィスに持参したい「レモン水」

通勤途中の少しの時間でも受けてしまう紫外線。オフィスですぐにできるインナーケアとしておすすめなのが「レモン水」。

市販のものは保存料や香料などの添加物が入っているので、自宅から持参するのがおススメ。

食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材

ペットボトルのミネラルウォーターにレモン汁をキュッと絞って入れるだけ。よく洗ったレモンをくし切りにしてラップに包んで保存しておけば、1切れずつ絞って手軽にレモン水が作れます。

爽やかなレモンの香りでリフレッシュ効果も期待できるので、オフィスの休憩タイムに飲めば気持ちがすっきりとしそう。


ちょっとだけだからいいや……といった油断は、積み重なれば取り返しのつかないシミやソバカスを生むことに。毎日のインナーケアで細胞の奥から、紫外線に負けないキレイなお肌を作りましょう!

※柑橘類やレモンには紫外線の吸収を促進する「ソラレン」という成分が含まれています。気になる方は、紫外線を浴びることが多い日や朝食にとるのは控えましょう。

ライタープロフィール

インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩亜矢子

「インナービューティー」を軸とした料理教室、コラム執筆・レシピ開発等を通じ、女性のライフステージごとに関わる「食×美」の大切さを幅広く発信中。二児の母。著書「決定版!節約冷凍レシピ」(宝島社・共著)

【保有資格】

ベジフルビューティーアドバイザー/女子栄養大学認定食生活指導士1級

【あわせて読みたい】
▽食べて内側からキレイに!食べ痩せ記事をもっと見る
・間食を味方にして!ヘルシースナッキングの最新トレンド3つ
・朝の代謝UPとダイエットに◎!5分でつくれる朝スープ3つ
・薄着の季節に備えて!ダイエット中におすすめの春野菜3選
・低糖質と低脂肪、痩せるのはどっち!?見直したいダイエット法

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・なぜ痩せない?管理栄養士が教えるファスティングの落とし穴
・今年こそ食べてキレイに!美容家が40歳から始めたこと3つ
・美容に◎!高カロリーだけど「美容と健康に役立つ食品」4つ
・「酵素ジュース」は砂糖不使用で出来る!作り方のポイント

スポンサードリンク

2018/05/14 19:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材」に関するコラム

「食べてシミ予防を。これからの季節に食べるべき美肌食材」に関する評判

sacchan0330

@sacchan0330

サツマイモは、ビタミンCが豊富に含まれています。また、若返りビタミンと言われているビタミンEが玄米の倍含まれているんです。食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です。しかし、糖質も多いので食べすぎには注意 #相互
Hourensou_bot

@Hourensou_bot

寒締めを行ったほうれん草は、低温ストレスにより糖度の上昇、ビタミンC、ビタミンE、βカロチンの濃度の上昇が起こる。
skincare_day

@skincare_day

サツマイモは、ビタミンCが豊富に含まれています★また、若返りビタミンと言われているビタミンEが玄米の倍含まれているんです★食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です★しかし、糖質も多いので食べすぎには注意!!!
iTVUaPfVvSV78dF

@iTVUaPfVvSV78dF

サツマイモは、ビタミンCが豊富に含まれています。また、若返りビタミンと言われているビタミンEが玄米の倍含まれているんです。食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です。しかし、糖質も多いので食べすぎには注意
eiyou7

@eiyou7

【チンゲン菜】栄養豊富な緑黄色野菜!ビタミン・ミネラル豊富で生活習慣予防に役立つビタミンE、風邪予防に役立つβ-カロテン・ビタミンCなど。骨の強化や貧血の予防にも。旬:9月~1月
makeup_DIO

@makeup_DIO

内側から肌をきれいにする栄養素…1イソフラボン 2ビタミンC 3ビタミンE、A
sor_mame_bot

@sor_mame_bot

Q.タンパク質・脂質・ビタミンE・炭水化物・ビタミンK・βカロテン・亜鉛・カリウム・ビタミンB1・カルシウム・ビタミンB2・鉄・ナイアシン・銅・パントテン酸・マグネシウム・ビタミンB6・葉酸・リン・食物繊維・ビタミンC を含む野菜を答えよ。 A.そら豆
clearreborneyes

@clearreborneyes

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1・B2、ビタミンE、アントシアニン、亜鉛などが、視力回復に効果があります。またビタミンCは、Eと一緒に取るとさらに効き目UPです。
zyohounet

@zyohounet

食べ物で取れるビタミン! ビタミンE…かぼちゃ、アボカド、ナッツ類 亜鉛…牡蠣、レバー、ゴマ 大豆イソフラボン…味噌、豆腐、納豆 ビタミンB1…豚肉、レバー ビタミンB12…あさり、牡蠣 ビタミンC…いちご、レモン、ホウレンソウ、ブロッコリー
hea_meiku881

@hea_meiku881

【しみ・メラニンを抑える食べ物】 ・リコピンを含むトマト ・フェルラ酸を含む玄米 ・アスタキサンチンを含む鮭 ・シス・ウンベル酸を含む韃靼蕎麦(ダッタンそば) この他にもビタミンCやビタミンEなども美白に役立つので、 好き嫌いせずにいろいろ食べることが大事☆

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム