食事によるダイエット
  1. HOME
  2. 食事によるダイエット
  3. コラム
  4. つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方に...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方について

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方について (全3枚)

おやつダイエットの正しいやり方


まさに夢のような減量法「おやつダイエット」。成功させるにはいくつかポイントがあると言われています。

<おやつダイエットの正しいやり方>
【おやつは200kcalまで】性別や年齢、1日の活動強度によって個人差がありますが、日本栄養士会では200カロリーをおやつの目安量としています。ただし、出来るだけヘルシーなおやつを選ぶようにして下さい。おやつとしてのイメージが少ないかもしれませんが、例えばタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含む「納豆」などの食材をおやつに選んであげると満足感を高める効果も期待できます。

【甘いものを食べ過ぎたら?】基本はヘルシーな食材がおすすめですが、どうしてもケーキやクッキーなどを食べたい場合は前後の食事でご飯1杯強の糖質を減らすよう心がけましょう。例えば鍋を食べた時に締めのご飯やうどんを控えるだけでもカロリーをグンと下げやすくなります。

【よく見て食べる】おやつの食べ過ぎを防ぐにはよく見て食べることも重要です。脳は視覚情報からも満足度を得ていると言われています。普段TVやスマホを見ながら「ながら食い」している方は注意しましょう。

<POINT>
インスリンを分泌する膵臓の活動が1日のうちで最も活発なのは午後3時半頃と言われています。ダイエット効果を高めるにはその時間を目安におやつを食べることをおすすめします。

関連画像をもっと見る

甘いおやつ無しで!?幸せホルモンを増やす方法


つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方について

甘いおやつに含まれる白砂糖には脳に快楽をもたらす作用があるためついつい食べ過ぎてしまいますが、工夫次第で砂糖以外にもハッピーな気分になれる方法がたくさんあると言われています。

【音楽を聴く】好きな音楽を聴くと快楽物質の一種である「ドーパミン」が放出されやすくなります。

【スキンシップ】ハグなどのスキンシップをすることでβ-エンドルフィンの分泌が促進されるそうです。人間ではなく、ペットと触れ合うのもおすすめです!

【肉・魚・大豆製品・卵を食べる】やる気を促す作用もあるドーパミンはタンパク質を材料に出来ていると言われています。おやつとしてゆで卵を1個食べたり、コンビニでもよく手に入るサラダチキンなどを上手く取り入れていくと良いでしょう。

ダイエット効果を高めるにはヘルシーな食材が理想的ですが、「甘いもの」をおやつとして食べ慣れている方にとってはいきなりヘルシーな食材を食べることに対して抵抗を感じやすいかと思います。その場合、まずはほんのり甘みがあるカフェオレを1日1杯飲む方法を実践してみてはいかがでしょうか?ストレスはリバウンドの原因にもなりやすいので200カロリーという数値を守りつつ、適度に甘いものを取り入れながら少しずつヘルシーな食材へ移行していくと良いでしょう!


 Profile

栄養士。
原宿・下北沢にてアパレル販売員を経験後、現在はWebライター兼コンサルタントとして活躍中。資格を活かしてヘルスケアやアンチエイジングに関する記事を美容メディア等で発信している。
https://www.instagram.com/xxmintoxx/

スポンサードリンク

2018/05/15 18:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方に...」に関するコラム

「つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方に...」に関する評判

sanhen2nd

@sanhen2nd

明日のおやつ☺☺☺ ダイエットいつすんだよ、マジで pic.twitter.com/cPY44l5tZG
RKykw

@RKykw

ララクラッシュ 🍇 #マンナンライフ#ララクラッシュ#今日のおやつ#ダイエット中… instagram.com/p/BjE_JPhAC5F/…
GoldenDragon

@GoldenDragon

ローソンの低糖質のパン&おやつ ダイエット中 − アフィリエイト動画まとめ
hakumai_bimi

@hakumai_bimi

RT @j_tripout: 鍋に水500ccと粉末寒天4gを入れて火にかけてよく煮溶かしたら保存容器に移して荒熱を取って冷蔵庫にin。冷えて固まったら切り分けて黒蜜ときな粉をかける。最近お気に入りのおやつ。ダイエット中の方もそうでない方も是非。 https://t.co/QV…
Thundermare

@Thundermare

午後のおやつ。 ダイエットは明日から!(18時間振り2回目) pic.twitter.com/YWDpZ1zwsB
beancat_graph

@beancat_graph

うふふ…❤錦糸町のナナスでおやつ! ダイエットは明日から本気出す(笑) pic.twitter.com/tmZ2c9ZMy1
sashimi_rawfish

@sashimi_rawfish

アラサーの 深夜のおやつ ダイエット
Noir_shizuoka

@Noir_shizuoka

無印のおやつダイエットに使える予感😇 あれこれ食べてはいるけどお米減らしてオヤツのカロリー気をつけるだけで痩せて笑う😇 筋トレも始めたし年内に3年前の体重まで戻せるかな😇 pic.twitter.com/0iPb5av4BT
ダイエットナビ

@ダイエットナビ

つらい食事制限とはサヨウナラ!おやつダイエットのやり方について dlvr.it/QSywHl
恋愛ファッションまとめ

@恋愛ファッションまとめ

「おやつ」といえばダイエット中の天敵と考えている方が多いと思いますが、食べ方さえ知っていれば実はダイエット中の強い味方になると言われているんです!おやつを楽しみながら上手に体重を調整していきましょう。 Source: bibote

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム