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走れる体になる!全身の筋肉バランスをよく鍛える2つのトレーニング

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(編集・制作(株)法研)

走り続けるためには全身の筋肉をバランスよくきたえること。正しいフォームを保ち、腰痛やけがを防ぐために、関節の動きをよくし筋力をつける運動を紹介します。

完走する達成感がたまらない

マラソンは興味がなければ「どうしてあんな辛そうなスポーツを?」と思ってしまう人もいるでしょう。始めるきっかけは、ダイエット、美しくなるため、健康によさそうだからなど人それぞれでも、ジョギングから始めて走る楽しさに目覚めてしまう人が多いそうです。徐々に距離を伸ばし、タイムに挑戦し、そしてレースに参加。マラソンは、走りとげたときの達成感がたまらないといいます。

ジョギングは、自分の足に合ったランニングシューズさえ用意すれば、いつでも気軽に始めることができます。まず、脂肪を燃やす有酸素運動のためダイエットに大きな効果があります。正しいフォームで継続すれば、姿勢がよくなり、体が引き締まって体力がつきます。また、走っているといやなことは忘れてリフレッシュでき、ストレス解消効果も絶大。

マラソンまでいかなくても、ある程度長い距離を走るランニングは、脚だけでなく、腹筋、背筋をはじめとするさまざまな筋肉を総動員して行います。逆にいうと、筋力が不足していると、走っているうちにフォームがくずれるため疲れやすく、腰や脚が痛くなったり、けがにもつながります。楽しく走り続けるためには、正しいフォームを身につける必要があるのはもちろん、日ごろから全身の筋肉をバランスよくきたえておく必要があります。けが防止や疲労回復に、ランニング前後のストレッチも欠かさず行いましょう。

正しい姿勢を保ち、腰や脚の痛みを防ぐエクササイズ

けがを防いで長く走り、記録も伸ばしたいという人のために、2つのエクササイズを紹介します。

●アーム&レッグレイズ

正しい姿勢を保つために役立つエクササイズです。長く走っていると、疲れがたまって姿勢がくずれ、猫背になったり、腰が反ったりしやすくなります。お尻から太ももの筋肉や背筋をきたえ、正しい姿勢を保ち、腰痛予防に役立ちます。

走れる体になる!全身の筋肉バランスをよく鍛える2つのトレーニング

●ウォーキングランジ

股関節(こかんせつ)の動きをよくし、脚幅(ストライド)を伸ばすエクササイズです。ランニングでスムーズに脚を運ぶためには、股関節の動きをよくし可動域を広げること。ストライドも伸びてタイムのアップにつながります。足から腰までのさまざまな筋肉を使うため、脚力が強化され、腰痛、ひざの痛みを予防することができます。

走れる体になる!全身の筋肉バランスをよく鍛える2つのトレーニング ※この記事は2007年11月に配信された記事です

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2018/05/15 23:00

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Born_to_Run_bot

@Born_to_Run_bot

そのとてつもない力で打たれるのは、「貫通不可能な岩」ではなく、身体の中でもとくに敏感な箇所だ。#走るために生まれた #マラソン #ランニング #ジョギング
bcc_bot

@bcc_bot

奏多:マラソンする人の気が知れないとずっと思ってたけどトレーニングするようになってジョギングにはまりつつある。最初は3分走るのにもゼーゼーだったけど今はやっと30分で4キロ。目標は1分4キロ走れるようになりたい >潮:後の新幹線である
Born_to_Run_bot

@Born_to_Run_bot

見たところ貫通不可能な岩も、ハンマーで打ちつづければ、いずれちりと消えるように、ランニング関連の #衝撃 荷重 は最終的に、あなたの #骨、#軟骨、#筋肉、#腱、#靭帯 を #破壊 する #走るために生まれた #マラソン #ランニング #ジョギング
JxAxGxUxAxR

@JxAxGxUxAxR

周りの素敵女性がどんどんジョギングからマラソンに移行していてなんだか私も走らないといけない気になってきた
Born_to_Run_bot

@Born_to_Run_bot

#走る ことはさしずめ、#飲酒運転 の #フィットネス 版だ。しばらくは無事でいられるし、楽しくさえあるだろうが、角を曲がれば #破滅が待っている。#走るために生まれた #マラソン #ランニング #ジョギング
yakumo5243

@yakumo5243

返信先:@vd4_o7 大分体力が無くなっているので、市民マラソンでジョギングコース完走できればいいかな(((^^;)
ottotto_rcm

@ottotto_rcm

雨上がりの夜空に…ラン♪ しかし、全日本マラソンランキング、上がいっぱいいるなぁ… ま、ジョギング初めて3年、マラソン挑戦2年目でここまで来たんだ。よく頑張った! pic.twitter.com/QE3CDOBmx2
Born_to_Run_bot

@Born_to_Run_bot

#負傷率 はこの30年間に少しも下がっていない。どちらかといえば上昇の傾向にあり、#アキレス腱断裂 の症例は10パーセント増加している。#走るために生まれた #ランニング #マラソン #ジョギング
Born_to_Run_bot

@Born_to_Run_bot

#俊足 だろうが #鈍足 だろうが、#マラソン 王者だろうが #週末ランナー だろうが関係ない。誰もが等しく #膝 や #むこうずね、#ハムストリング、#臀部、あるいは #踵 を虐待している。 #走るために生まれた #ランニング #マラソン #ジョギング
kuskakw

@kuskakw

途中経過!5月は残り1週間。|RUNNING LIFE runninglife.themedia.jp/posts/4250302 #ランニング #ジョギング #トレラン #マラソン #サブ3

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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