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男が喜ぶ、女も気持ちいい! この筋トレで、二人の関係はますます熱く

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男が喜ぶ、女も気持ちいい! この筋トレで、二人の関係はますます熱く (全2枚)

女性ならぜひ注目したい「骨盤底筋群」

骨盤底筋群?どこにあるの?とピンとこない人も多いかもしれません。

ダイエットにはまず筋肉を鍛えて、代謝を上げることが重要。トレーニングでは下半身の大きな筋肉を鍛えている、という人も多いと思います。骨盤底筋群は姿勢やダイエットに直接関係はないのですが、女性にとってはとても重要な筋肉。ぜひトレーニングメニューに加えてほしいのです。

骨盤底筋群はどこにあるの?

それは、骨盤の一番下。骨盤を蓋するように、ハンモック状にいくつかの筋肉がついています。もっと具体的に言うと、膣や肛門のまわりなどにある筋肉のことで、いくつかが重なるようにあるので、骨盤底筋群と言っています。

この筋肉に問題があると、尿もれなどのトラブルを引き起こす可能性が高くなってしまいます。しかも、骨盤底筋群のトラブルは圧倒的に女性に多いんです。

特に出産経験者。赤ちゃんが出てくる時に、骨盤底の筋肉や繊維組織が損傷を受けやすいからです。通常は自然に治癒しますが、安静が足りなかったなど産後の過ごし方によっては、筋肉が弱ったままになることも。出産後すぐに影響が出ることは少ないのですが、高齢になって筋力が衰えてくると症状が現れやすくなります。

また、骨盤底筋群が緩んでしまうと、膣のしまりが悪くなり、気持ちのいいセックスに影響したり、月経血がだだもれするなど不快な状態も起こります。

骨盤底筋群が弱った状態で腹筋運動を行うと、腹圧が上がることで大きな負担をかけることになってしまいます。もし、今の時点で膣圧が緩かったり、尿もれが気になる人がいたら、腹筋のトレーニングを始める前に骨盤底筋群のトレーニングをすることをおすすめします。また、今は問題を感じていない人も、骨盤底筋群を締めるイメージを掴んでおくと、将来の予防につながります。

骨盤底筋群を鍛える

まずは骨盤底筋群が体のどこにあるのかイメージできるようにしましょう。肛門を締めると同時に、尿道を締めます(尿を途中で止めるような感じ)。締めたり緩めたりを何度か繰り返して、しっかりイメージができるようになってからトレーニングを。

10〜60秒締めたら10〜60秒休み、また10〜60秒締めます。体力に合わせて2〜3セット行いましょう。

トレーニングは、慣れてくれば座っていても立っていてもできますが、最初は仰向けに寝たほうがリラックスできるのでやってみてください。ヒザを立て、軽く足を開いた状態で行ってみましょう。

女性にとって大事な部分。日ごろからこそトレに励みましょう!

 

ライター:幸雅子
出典:『はじめての体幹&骨盤ダイエット』
監修:島脇伴行(ボディディレクター代表。日本で初となる完全個室パーソナルトレーニングジムを始める。レジスタンストレーニングだけでは対応が難しい症状や要望に応じるため、各種マニュアルセラピーに独自のテクニックを加えたスタイルを樹立。)

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2018/03/22 22:55

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寄って集って情報談義。。これどう?

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...公開した際も「何処の美女アスリートですか」「まんまアベンジャーズに入れそう」など絶賛された美ボディーについては、腹筋や腕立て伏せはほとんどやらず、脇腹トレーニングやワイドスクワット、体幹トレーニング、骨盤底筋群を締めるトレーニングや腸腰筋トレーニングなどを中心に作り上げていることを明かし、自身のように骨格がしっかりしていて筋肉質な人の筋トレにアドバイスを送っています。 ちょっと不安があるんだよね。 口コミ...
ikitekuteku

@ikitekuteku

勃起を持続させるには、海綿体の血液が逆流しないように、とどめておく必要あり。骨盤底筋群を鍛えれば、海綿体にしっかりと血液がとどめられるので、勃起を持続できる。骨盤底筋群は骨盤の底にある 細かい筋肉の総称。肛門の周 辺の体の深い部分の筋肉、いわ ゆるィンナーマッスルと呼ばれる筋肉。
ikitekuteku

@ikitekuteku

インナーマッスル強化で勃起の持続力があがる?重力に対抗する筋肉でいちばん大事なのが下半筋肉。下半身の筋肉にはさまざまあるが、骨盤底筋群が衰えると、勃起力も衰える。このインナーマッスルの名前は、骨盤底筋群という。bit.ly/1pZEwEa #精力UP #ED
okyakukaizen2

@okyakukaizen2

人の体幹にあるインナーユニットの中でも「骨盤底筋群」は股関節の筋肉とも関わりが深く、O脚改善に重要なインナーユニットと思われます。
onnanoshiawase

@onnanoshiawase

好きな人に見つめられたり、キスをするだけでも、あなたの膣は収縮します。これは、脳からの司令によって、内性器の大きな筋肉である骨盤底筋群と子宮が動くため。膣そのものが動いているわけではないことを、まずは頭に入れておいてください。 Byキシー #オキシトシン
tomoki498

@tomoki498

返信先:@pooooooooni インターネットで見つけた骨盤底筋群のストレッチがイマイチ効いてるかわからなくて、不完全燃焼だったから周囲の筋肉に対して全力で筋トレしてしまった…
ikitekuteku

@ikitekuteku

インナーマッスル強化で勃起の持続力があがる?重力に対抗する筋肉でいちばん大事なのが下半筋肉。下半身の筋肉にはさまざまあるが、骨盤底筋群が衰えると、勃起力も衰える。このインナーマッスルの名前は、骨盤底筋群という。bit.ly/1pZEwEa #精力UP #ED
mi_kovv

@mi_kovv

返信先:@___l7ll みゆなは皆無😎 骨盤底筋群と腹筋を鍛えると生理痛はかなり軽減されるよ🙋‍♀️💡 あと、生理痛って冷えから来るから筋肉付けることで冷えも改善されてさらに軽減されるよ🙋‍♀️💡
アース美容研究所

@アース美容研究所

産後や疲れた骨盤底筋群を回復させよう! 妊娠中に変化したカラダは、出産が終わってすぐに魔法のように戻るわけではなく、徐々に時間をかけながら...臓器と、妊娠中はベビーの重さもプラスされ、それらを下から支えてくれている大切な筋肉なのです。 女性は膀胱から出口の骨盤底筋群までは3~4cm位しかなく真っ直ぐなので、尿道や膣を取り巻くこの筋肉が低下すると尿漏れや頻尿になりやすく...
Puamana Tahitiandance and Hula studio

@Puamana Tahitiandance and Hula studio

...後傾したりして猫背や反り腰の人が増えていきます。 そのまま放っておくと怪我をしやすくなったり、腰痛になったり体の不調に繋がってしまいます。 骨盤を股関節のジョイントを安定させるのが、お尻の筋肉と骨盤底筋群、腹筋などのインナーマッスルです。 股関節を鍛えるエクササイズで、お尻の筋肉と腹筋も鍛えられる、足も細くなる スポンサーリンク [ 26 more words ]

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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