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コレで悩殺ヒップ&太ももに もっと頑張れる人向け筋トレ

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コレで悩殺ヒップ&太ももに もっと頑張れる人向け筋トレ (全2枚)

筋トレもステップアップ

筋トレを続けていると、できることが増えてくるのが楽しいですよね。より高い負荷をかけられるようになる、回数をたくさんできるようになるなどなど。「私でもこんなにできるようになった!」という喜びは、本当にうれしいものです。

お腹からお尻を引き締めるために欠かせない筋トレと言えば、「ヒップリフト」。今回は、いつものやり方じゃ物足りなくなってきたり、もっと頑張れそうな人向け。より厳しく鍛えるバージョンを紹介します。大きな動きではないですが、これは効きます!まだ大丈夫、という人、明日からはこの方法にしてみましょう。

お腹とお尻をより厳しく鍛える「脚上げヒップリフト」

1:スタート
仰向けに寝た楽な姿勢から、骨盤を持ち上げて体をまっすぐに保ちます。肩は下げて、手のひらは上に。一方の脚を上に伸ばし、床に着いた脚のヒザは90°より曲げて、ヒザの真下にカカトを近づけるようにします。

床に着けた背中は、左右の肩甲骨をしっかり寄せましょう。胸を張り、両肩を床に押しつけるようにします。

2:キープ
骨盤を上げて5秒キープ。肩〜骨盤〜股関節〜ヒザまでを一直線に保ちます。お腹とお尻に力を入れて、お腹が出たり、反対にお尻が落ちたりしないようにキープ。上げた足の裏は天井を押し上げるイメージで。

3:繰り返し
2から1にいったん戻し、すぐまた持ち上げて5秒キープ、という繰り返しを5〜10回。ポイントは、戻した時にお尻を床に着けないこと。キープ時以外は動きを止めずに繰り返します。終わったら反対側の脚を上げて行いましょう。

腹横筋を中心に、お腹まわりの筋肉を意識して行います。姿勢をキープするためには、お尻から太もも裏をしっかり使うことも大事です。

これを続けていけば、あなたのヒップと太ももは劇的に変わるはず。お楽しみに!

 

ライター:幸雅子
出典:『はじめての体幹&骨盤ダイエット』
監修:島脇伴行(ボディディレクター代表。日本で初となる完全個室パーソナルトレーニングジムを始める。レジスタンストレーニングだけでは対応が難しい症状や要望に応じるため、各種マニュアルセラピーに独自のテクニックを加えたスタイルを樹立。)

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2018/04/11 22:31

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「コレで悩殺ヒップ&太ももに もっと頑張れる人向け筋トレ」に関する評判

hip_bot

@hip_bot

布団の中でできる体操を。 仰向けに寝て肩幅に足をひらき、ヒザを立ててお尻を引き締め5秒間キープ。息をはきながらゆっくりゆるめる。という動作を10回くりかえします。腰をグッと持ち上げてするのもいいですね。
ModelJosiryoku

@ModelJosiryoku

【骨盤周辺インナーマッスル鍛え方】 ①背筋を伸ばし足を肩幅に開く ②ヒザを軽く曲げ手は腰 ③お腹とお尻に軽く力を入れる ④ゆっくりと腰を後ろに動かす ※息を吐きながら行う ※お尻を突き出しすぎないように pic.twitter.com/MswVoE4NSb
70cucu

@70cucu

★下腹を凹ます骨盤ダイエット★ ①背筋を伸ばし足を肩幅程度に開いて立つ ②ヒザを軽く曲げてリラックスして立ち、手は腰に当てる ③お腹にしっかり、お尻に軽く力を入れ、ゆっくりと左右に腰を動かす ★左右各10回 #相互
hip_bot

@hip_bot

布団の中でできる体操を。 仰向けに寝て肩幅に足をひらき、ヒザを立ててお尻を引き締め5秒間キープ。息をはきながらゆっくりゆるめる。という動作を10回くりかえします。腰をグッと持ち上げてするのもいいですね。
yagipyon_wota

@yagipyon_wota

返信先:@teeecup620 そうなんですよ、オジサンオバサンたち…お尻痛いより、足腰がツラいのでしょう😅 自分はもう一曲目から、バラードを除いて立ちっぱ、踊りっぱでしたよ!(ちょっとヒザにキてますが💦)
sho_renren_bot

@sho_renren_bot

(∂ω∂)じゃあ、失礼します。(膝に頭を乗せ)なるほど!ハードが好きな方にはオススメっす。僕はお2人ともありちゃありです。でも1番は、ヒザ関係ないですけど紫耀のお尻です。 (お尻枕なんだね(笑)!) (ㅍ_ㅍ)誰でも寝かしつけられます、俺のお尻(笑)。 【16.12 TVガイド】
hachinomitsu

@hachinomitsu

でも、ヒザをピンとしないで下腹部お尻に力を入れるの難しい…
yawyaw231

@yawyaw231

【太腿、お腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻をスッキリさせるスクワット①〜④】 ③息を吐きながらゆっくりと体を起こし、ヒザが伸びきらないところでストップ。背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように姿勢にも注意しましょう。
hip_bot

@hip_bot

布団の中でできる体操を。 仰向けに寝て肩幅に足をひらき、ヒザを立ててお尻を引き締め5秒間キープ。息をはきながらゆっくりゆるめる。という動作を10回くりかえします。腰をグッと持ち上げてするのもいいですね。
acoaco1210

@acoaco1210

返信先:@Cocco11051 つま先より前にヒザが出るとヒザに体重がのって負担がかかりまするー!!(マジレス) お尻をうしろーの椅子に乗せるがごとくー!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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