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食事は減らさない! 食べてやせる食事術

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食べたい!でも、やせたい!そんな願いを叶えるには、「食べ方」を工夫する必要があります。ダイエット情報は星の数ほどありますが、「自分にあった一つ」を選び、取り入れることでグッと体質は変わります。まずは「やってみたい」「これならできそう」というものを実践しましょう。

糖質制限

糖質(炭水化物)が豊富な食材を制限する方法。ごはんやパン、麺類、スイーツなどには糖質が豊富に含まれています。糖質はエネルギー源として活用される栄養素。脳や身体を活性化するためにも、もちろん体脂肪を燃焼させるためにも必要不可欠な栄養素です。

一方で、食べすぎると体脂肪として蓄えられてしまう特徴も。必要以上に食べると太ってしまう栄養素でもあります。

エネルギーが枯渇すると身体をスムーズに動かせず運動効果も減退しますので、全く食べないことはNG。少なめにして必要最低限の量に止めることで、エネルギーを溜め込んだ体脂肪から捻出できるようになり、ダイエット効果を高めやすくなります。

食事は減らさない! 食べてやせる食事術

ベジファースト

食事制限ダイエットの成果を出しやすいのが「野菜から食べる」方法。野菜は低カロリーで代謝を高めるビタミン・ミネラルが豊富なため、積極的に食べたい食材です。

食事の最初に野菜を食べることによって、咀嚼回数が増え満足感を得やすくなります。ゆっくりと野菜本来の味を味わって食べることで、どか食いやカロリーオーバーを防ぐのに役立ちます。

発酵食品を積極的に食べる

納豆やキムチ、ヨーグルト、漬物などの発酵食品は、腸内環境を整えて代謝を高める効果が期待できます。

日常的に発酵食品を取り入れることで、食べたものをスムーズにエネルギーに変え、消費できる"やせ体質"に。腸内細菌は食事で取り入れた細菌の影響を受けるため、「続ける」ことが大切です。

健康的で代謝の良い状態に整える食事の工夫は、たとえ1つだけでも、今までやっていなかったものを取り入れることでダイエット効果を高めやすくなります。食事から実践したいものは、どれですか?

食事は減らさない! 食べてやせる食事術
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/05/17 08:50

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...しよう!」は実行できましたか?! そのメモは後ほど一緒に見ながら進めていきますので準備しておいてください♪ ではまずダイエットと栄養学について。 ワーク①:ダイエッターが抑えるべき栄養学を知ろう 三大栄養素とは タンパク質 炭水化物 脂質 の3つの栄養素のこと。それぞれ何となく耳にしたことはあるかと思います。 ダイエットをするならば、それぞれが食べると何に変化するのかを知っておく必要があります。 できるだけ...
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湯葉とギリシャヨーグルト食べ始めたらぐんぐん筋肉量増えて体脂肪減って来た。栄養素豊富で素晴らしい高タンパク質食なんだな。さすが精進料理。
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dietstylekazu

@dietstylekazu

★3大栄養素を体脂肪にしない為の食べ合わせ★ ●たんぱく質 →胡椒・にんにく・唐辛子等刺激性の高い香辛料と一緒に ●炭水化物 →わかめたっぷりのみそ汁やひじき・もずく等、海藻類と一緒に ●脂肪 →玄米・卵・納豆・小松菜など代謝と燃焼率をUPさせるビタミンB群豊富な食べ物と一緒に
kclwarstudies

@kclwarstudies

ラ◯ザップ的な糖質制限には非常に懐疑的。 そりゃ短期間で体脂肪率下げるには効率いいけど、体には決して良くないし長続きもしない。 バランスとれた栄養摂取が重要。特に三大栄養素。
Emaki19xx

@Emaki19xx

RT @moritaku6bot: 糖は摂ってもいいんですが、活動量がないのに量を摂り過ぎないことです。食物繊維、ビタミンB1、マグネシウムという栄養素が入っているものを同時に摂ると代謝されやすくなります。つまり、お菓子やパンはそれらがないので、体脂肪になりやすいです。別にそれ…
おおうち整骨院

@おおうち整骨院

...今回のブログでは栄養のバランスで大切な 「PFCバランス」について書かせて頂きます! PFCバランスとは P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物 以上の栄養素の一日の摂取する割合を示すものです。 タンパク質の1日の割合は約15% これは男性だと約70~75グラム、 女性は約60~65グラムの摂取を目安として必要...
tenohira_onigir

@tenohira_onigir

カロミルってアプリ、画像認識からのカロリー栄養素計算にプラスして、GARMINとの連携がある!あすけんは連携してないんだよね。でもGARMIN Connectは体脂肪率の入力できないから別のアプリにしてるので、GoogleFitとかMyfitnesspalあたりと連携してデータひっぱってきてくれればなあ。
jellybeans

@jellybeans

毎日ジリジリと体重落ちてる…体脂肪もグンと下がった(これは怪しいが)75点だけど不足してる栄養素が多い。決まった食材で料理してるみたいなので、いろんなものを買うようになった。 #キレイ痩せ同好会 pic.twitter.com/aLYqGgYDtX

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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