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ストレスを感じる方必見!ビタミンCを効率的に増やすコツ

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ストレスを感じる方必見!ビタミンCを効率的に増やすコツ (全2枚)

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

美肌を作る上で欠かせないコラーゲンの生成を促すなど、美容に良いイメージが強いビタミンC。そんなビタミンC、実はストレスを感じた際に抵抗してくれる抗ストレスホルモンの生成にも欠かせない栄養素でもあるのです。

1日のビタミンC推奨量は、成人男性・女性ともに100mgと定められています。
平成28年度の国民健康・栄養調査によると60歳までの男女ともにこの推奨量におよそ10〜30mg程届いていない状況にあります。(※1)

「足りていない年代」こそしっかりと摂りたい!


ビタミンCはストレスを感じやすい人には欠かせない栄養素。

私たちの脳にはストレスを感じた時にそのストレスに抵抗してくれる脳内物質があり、その脳内物質の合成にビタミンCが必要となっています。

特に推奨量に届いていないのは、男女ともに学生や社会人として日々対人関係や勉強、仕事などのストレスを受けやすい年代のため、積極的な摂取をしたいですね。

ビタミンCを効率よく増やす3つのコツ

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取をしても必要のない分は尿として排泄されてしまいます。そのため1日の中でこまめにとることが効果的です。

1.朝食に果物をプラスする
果物はビタミンCを豊富に含む食べ物の代表的な存在。
調理に時間をかけられない時でも用意しやすいので、デザートとして果物をつけたり、野菜と合わせてスムージーにしたり、朝食時に果物を摂ることを習慣にしてみましょう。

また、消化の際に必要な酵素もたっぷり含まれているため、まだ十分に目が覚めていないカラダにも負担が少ないうれしい食材です。

・柿⇒+127mg
・いちご大きめ6粒⇒+73mg
・キウイ1個⇒+59mg

2.夕食に生野菜を食べる
ミニトマトや野菜スティックなど、生で食べられる野菜をプラスしましょう。
ビタミンCは果物だけでなく野菜にも多く含まれています。しかしながら熱に弱い性質があるため、煮たり焼いたりしたものだけでなく生のままでもとり入れるようによう心がけてみましょう。

・赤パプリカ1/2個⇒+115mg
・ミニトマト5個⇒+25mg
・ルッコラサラダ1杯くらい⇒+32mg

3.間食で手軽に補給
ビタミンCが配合されているキャンディや飲み物はたくさんありますね。
カロリーオーバーにならない程度に、それらを間食として食べることもビタミンCの補給には効果的です。その際は一度に食べきらず、少しずつ食べるようにしましょう。

ビタミンCは心とカラダ両方の健康を支えてくれている栄養素。また、喫煙をする人はしない人に比べてビタミンCの必要性が高まるとも言われています。推奨量に届くよう、日々の食事の内容を見直していきましょう。

【参考・参照】
(※1)厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」
〈http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/kekkagaiyou_7.pdf〉(最終閲覧日:2017/10/17)

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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2018/05/17 08:10

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「ストレスを感じる方必見!ビタミンCを効率的に増やすコツ」に関するコラム

「ストレスを感じる方必見!ビタミンCを効率的に増やすコツ」に関する評判

moteonna_houhou

@moteonna_houhou

野菜ジュースを飲むと、野菜の成分が摂取できると思っている方も多いと思います。しかし、野菜ジュースは、濃縮する際に加熱や裏ごしといった製造工程により、普通の野菜よりもビタミンCや食物繊維が少なくなってしまっています。
t_v_kashi_bot

@t_v_kashi_bot

弾幕ごっこで周囲の戦況素早く判断するために! ラクトフェリンはチルノの脳みそ発育させる、タンパク成分! 即座に発動フロストコラムス即座に対応する為に! 鉄分ミネラルビタミンCは戦う妖精のタシナミ! [チルミルチルノ] {おてんば恋娘} {恋のミクル伝説(涼宮ハルヒの憂鬱)}
Rt_wwwwwww

@Rt_wwwwwww

ビタミンCがレモン70個分ってとろろこんぶ何個分だよ
mizuki527_bot

@mizuki527_bot

オレンジにはビタミンCが沢山含まれています。若々しい肌で居たいならビタミンCを取りましょう。ビタミンCは肌の早期老化を抑える抗酸化物質も含んでいますからね。オレンジの皮を使ってスクラブに使うこともオススメですよ、んふっ。オレンジは実の部分だけではなく皮も使えるのですよ。
coco_c18

@coco_c18

#iherb 初回5%割引コード❮LNP950❯ #マルチビタミン #マルチミネラル #リポソーム #ビタミンC #リプライセル #サプリ #アイハーブ
sittetoku_bot

@sittetoku_bot

レモン一個分のビタミンCなんてたいした量じゃない
kurene_symmetry

@kurene_symmetry

そこのあんた!レモン1個に含まれるビタミンCはレモン1個分よ!!
AcerolaVc_BOT

@AcerolaVc_BOT

レモンとかwwwwwビタミンCとるのにwwwwwwwwwwwwwレモンとかwwwwwwwwwwwwwwwwwww
debudebu10

@debudebu10

犬は体内でビタミンCを生成できる。
botarantakoyaki

@botarantakoyaki

レモン一個に含まれるビタミンCがレモン一個分なのも天空寺タケルのせいだ。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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