運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. 脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ (全7枚)

初夏の陽気から、最近では30度を観測するような夏日にもなるようになってきました。そろそろノースリーブが着たくなる季節です。ノースリーブから目立つ脇周りの脂肪の対策は大丈夫でしょうか?

脇肉はそれだけでも老けた印象になってしまいます。ヨガインストラクターである筆者が、脇肉をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。

■腕をしっかり動かしていますか?

ダイエットをしても、二の腕をケアしても余る脇肉の原因は、腕の付け根の関節の動きが悪かったり、肩が巻型になり肩甲骨の動きが悪くなっていることを気にしてみましょう。

猫背の姿勢だったり、歩くときに腕を振る動作をあまりしなかったりと、姿勢や普段の生活動作が起きく影響しているのです。

■歩くときは腕をしっかり振ろう(効果を最大限にするために)

歩くときに荷物を持って腕を塞いでしまっていると、腕を振る動作が悪くなります。荷物を持つ手を時々変えながら、腕をしっかりと振るように意識してみましょう。

そのときに、効果を発揮するポイントがあります。それは腕を後ろにしっかりと振り、腕を動かすときに、肩甲骨、脇の下の肋骨サイドの筋肉、腕の付け根の動きをしっかりと意識することです。これだけでも運動量が増え、動きの大きな動作になりますので、脂肪を燃焼しやすくなります。

■脇肉ケアエクササイズ

(1)両手を胸の前で合掌します。この時、肘は開いた状態で、胸と腕の空間が台形の形になるように、両手は少し前へ出しておきましょう。

脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ

出典:WomanWellnessOnline

(2)両手で押し合いながら、軽く腕の付け根、胸周りに力を入れます。そのまま両腕を前方へ伸ばしましょう。

脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ

出典:WomanWellnessOnline

(3)両肘を引き寄せます。可能であればそのまま肘が開かない位置まで上に引き上げましょう。無理な場合はそのままでもOKです。

脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ

出典:WomanWellnessOnline

(4)(1)の姿勢へ戻り、同じ動作を繰り返しましょう。10回程度行います。

いかがでしたか?脇のハミ出たお肉はダイエットだけでは取りにくく、肩甲骨周りから腕を動かす習慣や、腕の付け根の動きをよくしてあげることが大切。動かす、刺激するのセットで、夏に間に合わせましょう。

脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズはWomanWellnessOnlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

上村由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

スポンサードリンク

2018/05/17 19:41

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ」に関するコラム

「脇のハミ肉をスッキリさせる簡単エクササイズ」に関する評判

Shiviole_11

@Shiviole_11

5/21 紫のノースリーブ、前から見たら普通だけど背中が真ん中でかろうじて布がつながってるくらいのやつで肩甲骨全開のレベルでなくて 後ろ向いた瞬間私も周りの人もみんな「やっばw」って声が出てたよね笑 #ENDRECHERI
美lab.(ビラボ)

@美lab.(ビラボ)

脇の下がだるだるでノースリーブなんて着れない・・・。そんなあなたは、今すぐ対策を! 【動画あり】はみ出る「脇下の肉」を撃退!バストラインも整う肩甲骨エクササイズ www.b-lab.jp/ambassador/0510...
kayu_uma_1

@kayu_uma_1

覚醒させたらノースリーブになってくれるよね❤❤❤ノースリーブと言わず夏らしく水着姿も期待していいよね❤❤❤脇・二の腕・腹筋・肩甲骨❤❤❤
mameco34

@mameco34

タンクトップの方が前かがみなった時胸見えやすいし、あのコートの中はノースリーブでギャップにドキッ💕が出来るし、背中が肩甲骨の部分が空いてるデザインだと伸びした時浮くじゃん。肩甲骨出るじゃん。
okazakikilly

@okazakikilly

RT @ppk_tinyvoice: 改造パーツの髪ですがおさげの位置は変えています ノースリーブ風にしたため肩甲骨に違和感があったので小型化 使う予定がない肩の3mm穴には余ったネオジムをディテールパーツがわりに入れときました pic.twitter.com/GvHuZZ9F1V
WIND59595422

@WIND59595422

RT @ppk_tinyvoice: 改造パーツの髪ですがおさげの位置は変えています ノースリーブ風にしたため肩甲骨に違和感があったので小型化 使う予定がない肩の3mm穴には余ったネオジムをディテールパーツがわりに入れときました pic.twitter.com/GvHuZZ9F1V
ay_rdoc

@ay_rdoc

TDDのノースリーブ イチ兄 ⇒ タンクトップ さまとき ⇒ レーサーバック らむ ⇒ フード付き(?)襟付き(?) 先生 ⇒ ハイネック みんな背中にTDDのロゴ(肩甲骨に翼が来るように)入ってる。
ppk_tinyvoice

@ppk_tinyvoice

改造パーツの髪ですがおさげの位置は変えています ノースリーブ風にしたため肩甲骨に違和感があったので小型化 使う予定がない肩の3mm穴には余ったネオジムをディテールパーツがわりに入れときました pic.twitter.com/GvHuZZ9F1V

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム