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美味しくて低カロリー!ぷりっぷりエビのダイエットレシピ

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食べたい!でも、やせたい!そんな場合は、筋肉をつくるたんぱくと代謝を高めるビタミン・ミネラル類を、カロリーオーバーを防ぎながら取り入れて。今回は、そんな場合にぴったりの、「エビ」を使ったおすすめレシピをご紹介します。

美味しいのに低カロリー!むきエビとアボカドのさっぱりサラダ

<材料>2人分
・むきエビ……200g
・アボカド……1つ
・塩……少々
・レモン汁……適量

<作り方>
1.むきエビを、塩と水を入れた鍋で茹でる
2.アボカドを一口大にカットする
3.茹で上がったぷりぷりのエビをお好みでカットし(そのままでもOK!)粗熱をとる
4.アボカドと合わせてレモン汁を回しかけ、出来上がり

※だし醤油や抹茶塩など、シンプルな味付けで変化をつけるとバリエーションを増やすことができます

美味しくて低カロリー!ぷりっぷりエビのダイエットレシピ

エビはダイエットに限らず美容にいい!?

エビは豊富なたんぱく質を摂取できるだけでなく、脂分の少ない肉よりも低カロリー。さっぱりとしつつもほんのり甘い味が、薄味でも満足感のある料理にしてくれます。茹でるだけでどんな料理にも活用できることも嬉しいポイントですよね。

たんぱく質以外にも、肝機能の活性化をサポートするタウリン、女性ホルモンと似たはたらきをするビタミンE、体脂肪の蓄積を予防する効果が期待できるキトサンなど、ダイエットや美肌に嬉しい成分を豊富に摂取することができます。

もちろん、食べ過ぎにはご用心

どんなにダイエット効果の高い食品も、単品ダイエットにしてしまうと効果が激減。栄養バランスが崩れ代謝が下がってしまいます。

色とりどりにする、昨日食べなかった食材を選ぶ、などの工夫をして様々なものをバランスよく食べることが、代謝アップにつながります。ぜひ、摂取カロリーの調整やどうしてもたくさん食べたくなったときのお助け食材として「エビ」を活用してくださいね。

美味しくて低カロリー!ぷりっぷりエビのダイエットレシピ
NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

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2018/05/21 18:50

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「美味しくて低カロリー!ぷりっぷりエビのダイエットレシピ」に関するコラム

「美味しくて低カロリー!ぷりっぷりエビのダイエットレシピ」に関する評判

ephemera

@ephemera

✍なめこ、アボカド、モロヘイヤ、納豆、たまご、山芋、里芋、おくら、れんこん(ムチン):ムチンにはたんぱく質を分解する酵素が含まれており摂取したたんぱく質を吸収されやすくする働きがある。たんぱく質を効率良く利用することができるため、疲労を回復させる効果が期待できる。
yumyumyummypig

@yumyumyummypig

朝ごはん ・パルテノ ・小麦胚芽のクラッカー ・アボカドディップ🥑 ・キウイ🥝半分 ・アメリカンチェリー🍒4粒 305kcalぐらい 糖質30g/脂質15g/たんぱく質12g 写真は2人分、時間なくて適当な朝ごはんになった😖 #石本哲郎とダイエット pic.twitter.com/IUA6tSiWJX
akira_diet

@akira_diet

ごちそうさま。 鶏肉、がんもどき、サーモンアボカドのグラタン風... って、糖質制限メニューになってる(泣)しかもたんぱく質多い。癖って怖い。。。 pic.twitter.com/A5vxiCwhq9
fumi_tanpopon

@fumi_tanpopon

返信先:@katobushi 糖質を摂らないようにしてるの?確かにお金かかるだろね〜。主食抜くだけ?糖質全般撮らないようにしてるの?トマトや玉ねぎお芋大根等は? 野菜と蛋白質中心になるね、お肉、魚(安い時に缶詰も)、卵、豆腐、納豆、チーズ、豆、ナッツとかとかとか…。葉っぱ以外にもブロッコリーとかアボカドもいいね
yumyumyummypig

@yumyumyummypig

朝ごはん ・鯖のトルティーヤ(大豆粉、鯖缶、トマト、アボカド、レタス、マヨネーズ) ・キウイ🥝半分 ・アメリカンチェリー🍒4粒 ・びわ1個 550kcalぐらい 糖質23g/脂質34g/たんぱく質28g(約) #石本哲郎とダイエット pic.twitter.com/xQBuMDvsV2
akira_diet

@akira_diet

今日のご飯。 めかぶ納豆やっこ←ブランチ ローソンのサラダチキンチーズ←間食 サーモンとアボカド少し←つまみ 合間にBCAA。 そう、これが私のいつもの食事…いや、違う!!たんぱく質多すぎー。
hitomi12112

@hitomi12112

返信先:@realrythem ジェノベーゼのパスタ おいしいですよね(^^)✨ 具材は何か入れましたか? ジェノベーゼと 相性のよいエビやアボカド、 トマトなんかをプラスすると たんぱく質やビタミン類も 摂れるためよりバランス よくなりますよ😊 #basepastacamp
leric60

@leric60

漬けサーモンとアボカドと一緒に和えたカッテージチーズ、ちょっとボソボソするけどチーズの中ではたんぱく質の割に低脂質低糖質なチーズなのでおすすめ pic.twitter.com/QmUpXY92vG
SubmarinoI

@SubmarinoI

ブッフェに行くけど朝ごはんは食べたい、アボカド消費したい。でもカロリーはなるべく抑えたいしたんぱく質は摂りたい… チーン💡 鳥むねを三枚におろして、一枚の1/3にタコライスソース小さじとワサビ漬けのアボカドとオニオンペッパーとチーズ。 上が柔らかいのでちょっとパサ固い鳥むねがいい土台 pic.twitter.com/RZDJQAQTnd
gekkousowale

@gekkousowale

ぼっち夕食 まぐろアボカドのポキサラダ 大根鶏挽肉煮物 もやしナムル にんじんラペ 温泉卵 ホットワイン🍷 たんぱく質と野菜多めメニュー 煮物もとろみをつけて温め効果 ワールドカップテレビ観戦しながら至福💕 #ダイエットwithジョン pic.twitter.com/jq1Karburr

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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