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【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

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【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡ (全34枚)

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡ Ray読者の経験した中でいちばん効果があったのが1日を1000kcalでのりきるダイエット。過酷だけど自己流ルールで成功させた2人を紹介!大好きなお菓子やアイスは食べられるなんて、続きそうな気がしませんか?♡

Pickup01

\半年で-11kg!/

インスタグラマー@akaneko26さん最強方程式

大好きなお菓子は食べられたから半年続けられて大幅やせ!

食べる量が減っても、好きなものを食べてるって満足感で乗り切る。女子会の誘いも断らないですむ自己流ルールで、断念せず続けられるよ。

Rule01

☑1日、1000kcal以内なら何時に何を食べてもOK!

お菓子が好きなので食事はアイスやポテチでもOK。極端な話、朝と昼をおさえて夜の飲み会で800kcal分を食べるのもアリ。楽しむ日を作ってストレスをためない。

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

朝100カロリー:朝は少なめ。お腹が減る1日の後半にたくさん食べられるようにカロリーをとっておくのが私流。
昼350カロリー:大好きな甘いものをランチとして食べる。お菓子だけとか、おにぎりとアイスなんて日も!
夜550カロリー:夜はカロリー計算しやすい外食。出てくる量が1人分だから食べすぎない。これにアイスをプラス。

Point

ダイエット中は家族と食事しない。一緒だとつられて食べすぎたり、実家だとおかわりもできるし危険!

Rule02

☑もし、1000kcalをオーバーしたときはその分を次の日からマイナス!

1000kcalを超えた日は、翌日の食事でバランスをとってカバーすればOK。神経質すぎると挫折につながるので気にしすぎないこと!

Rule03

☑食べたものはすべてカロリー計算してメモ。食べすぎ防止にもつながる!

私はアメひと粒まで記入してました。外食メニューもお店で検索すると結構出てくるし、メニューでの一覧表なんかもあるので便利。

Check!

体重の変化をグラフでチェック!

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

?アパレル店員になって人生初のダイエットを決意(1000kcalDIETスタート)
?「お腹が鳴るときこそやせている」最初は食べる量が物足りなくて我慢の連続。お腹が鳴るまさに今、やせているんだと自分にいい聞かせ耐える。
?毎日、体重を測ってモチベーションをアップ。毎日、朝と夜のきまったタイミングで体重を計測!ほんとに数十グラムの減量も自分のモチベーションにつなげるのが大事。
?停滞期はむくみ防止のやせ食材が効く。停滞期や生理前には寝る前にむくみに効く食材を食べる。プルーン(10粒)とトマト(1個)がむくみ防止に効く!(これも1000kcalに含む)

More!

体重以上の見た目ヤセ!自己流脚痩せマッサージ

マッサージ15分⇒熱々お風呂で30分⇒マッサージ30分で脚痩せ♡

今でも毎日続けてる自己流マッサージ法。体重のわりに脚が細く見えるんだと思う♡

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ここで30分全身浴(お湯熱め)⇒脚マッサージ2セット

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

Check!

半年続けた成果は...

BEFORE20才/54kg

高校のソフトボール部時代は1日に5、6食は当たり前!引退後も食生活は変わらず、筋肉が脂肪に変わって急激に体重が増加。

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

AFTER25才/45kg・162?

実は一時期、ダイエットのしすぎで43kgまで落ちたけど、今の45kgが自分の中ではベストな体重。

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

Point

続けることを重要視した食事制限&毎日のマッサージで体重よりも見た目やせに成功。

Pickup02

\3カ月で-5kg!/

大間知莉奈さん(早稲田大学2年)の大幅やせ方程式!

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

毎日同じ量を食べているから胃が小さくなって大幅やせ!

カロリーよりも量と栄養バランスを重視。?食べすぎないこと?で少量でも満足するようになってくる!

Howto

実践したダイエットメニューはコレ!

▶朝ごはん

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

HOTヨーグルトとグラノーラ
ミルクティー

グラノーラは毎日同じコーヒーカップで食べて同じ量を習慣化。HOTヨーグルトで食べごたえUP。

▶昼ごはん

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

コンビニより1/3小さいおにぎり2つ
決まった量のサラダ

ヘルシーだからってサラダを大量に!はNG。タンパク質などが入った良質なサラダを少量食べる。

▶夜ごはん

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

メインはスープ(1回おかわりOK)
おかずは決められたお皿にちょっとずつ

夜はスープが主食。おかずは少しカロリー高めでも小さなお皿に入るだけなら食べてOK!

More!

☑チョコは2、3粒だけ持ち歩く!

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

☑ストレスで食べすぎた日こそあきらめないで次の日から再開!

量に慣れず、たまに暴飲暴食して苦戦してました。少しずつ体を慣らして根気よく続けて!1日くらい大丈夫!

3ヵ月の成果は...

BEFORE16才/54kg

3食きっちり食べて、一度のおやつタイムでスナック菓子を2、3袋は余裕で完食!

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

AFTER19才/44kg・155cm

ダイエットを始めた頃は何度も失敗してこのベストな1000kcalメニューに到達!低カロリーでたくさん食べるって考えをやめたら、リバウンドなしのダイエットに成功したよ。

【やせ幅No.1・半年で−11kg】効果があった最強方程式!?1日/1000kcal?ダイエット♡

Point

3ヵ月のダイエットで5kgの大幅やせ。その後9ヵ月の間小食が身について自動的に5kgやせ!

撮影/藤本孝之

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2018/05/31 11:00

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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