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プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!

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プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること! (全2枚)

なんとか夏までにやせたい!と、低カロリーな野菜やヨーグルトなどだけで食事を済ませていませんか?ダイエット中の女性たちが敬遠しがちな「肉」と「卵」。実は美しくやせるためにしっかり食べて欲しい食品です。

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卵は栄養バランスを整えるのにもってこい!

プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!

卵1つは60〜80kcalと、低カロリー。

そのなかには、たんぱく質や脂質、糖質、の他に、ナトリウム、カリウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、マンガン、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB群、葉酸、パントテン酸、ビオチンと、豊富な栄養素が含まれています。

とても身近な食品ですが、食物繊維やビタミンC以外の栄養素をほとんど摂取することができる、スーパーフードなのです。

それだけではありません。

血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪を溜め込みにくい体質に整え、腹持ちがいいことも卵の特徴。良質なたんぱく質は、肌やボディラインのメリハリをつくる筋肉を育てるのにも役立ちます。

糖質が少なく、たんぱく質やビタミン・ミネラルを豊富に摂取することができる卵は、ダイエットにも、アンチエイジングにもおすすめ。

朝食でチャージすることで、昼食までの腹持ちをよくし、代謝を高めるサポートをしてくれます。

熱に弱いビタミン・ミネラル類もしっかり摂取するために、生のまま卵かけごはんにしたり、半熟のゆで卵にしたりするのがおすすめです。

“赤身の肉”でメリハリボディと美肌をつくる!

プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!

肉は、良質のたんぱく質をたっぷり摂取するのに欠かせない食品。特に脂質が少ない赤身肉には、代謝を高め体脂肪の燃焼を促すL‐カルニチンも豊富です。

牛モモ肉をステーキにしたり、豚ヒレ肉や豚ももの薄切りで炒め物をしたり、鶏ムネ肉や鶏モモ肉で煮物を作ったりすると、毎日の食事を美味しいダイエットメニューにできます。

肉は消化に負担がかかるため、たっぷりの野菜と一緒に摂取することが大切。大根おろしや温野菜サラダ、野菜たっぷりスープなどをあわせましょう。

にんにく、わさび、おろししょうがなどの薬味も消化を助けてくれます。

肉は消化にエネルギーが必要なため、昼食に食べることをおすすめします。お昼は忙しくてゆっくり準備ができないという場合は夕食に。

食後2〜3時間はすぐに眠らず消化・吸収の時間を確保しましょう。

プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!

たんぱく質が不足すると、無意識に、すぐエネルギー源になる糖質をとりたくなります。

つい甘いものに手が伸びてしまう人ほど、しっかりたんぱく質を摂取しましょう。ビタミン・ミネラルが豊富な卵や、野菜・果物も上手にとりいれて、体内を活性化。

やせ体質に整えてくださいね。

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2018/06/05 10:00

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「プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!」に関するコラム

「プロが教える食べやせ術!キレイ痩せの秘訣は○○を食べること!」に関する評判

kangoshi2019

@kangoshi2019

【第102回】ワルファリンと拮抗作用があるのはどれか。 1. ビタミンA 2. ビタミンC 3. ビタミンD 4. ビタミンE 5. ビタミンK kango-roo.com/kokushi/kako/d… #看護師国家試験
kenkouyoyoyo

@kenkouyoyoyo

かいわれ大根には、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンEが含まれています。また、安眠効果があるメラトニンも含まれています。
KarintouBot

@KarintouBot

#かりんとうの栄養 かりんとう50g で、1日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。 炭水化物 15% ビタミンK 14% 脂質 13% 銅 11% カロリー 11% ビタミンE 10% ビタミンB6 9% 他の栄養素は9%未満 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
n_sp_abc

@n_sp_abc

「ビーチはパンだけ!」目安量が設定されているビタミンはビオチン、パントテン酸、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンE。
kakomon_nrd

@kakomon_nrd

5歳、女児。血清リン低値と長管骨の骨端線拡大のX線像を認めた。この症例で欠乏しているビタミンで正しいのはどれか。 1.ビタミンA 2.ビタミンD 3.ビタミンE 4.ビタミンK 5.ビタミンC 正解は⇒guppy.jp/kakomon/nrd_e.…
ms_key_ex

@ms_key_ex

返信先:@shir0chan_Enl ホスホリパーゼ、カリウム、食物繊維、ビタミンE、ビタミンK、これらを含んでいると認識してなおその認めない姿勢、根性あるじゃねぇか。
m4064780001

@m4064780001

【女性の体に嬉しい栄養素2/2】 ⑦ビタミンB12:悪性貧血を防ぐ ⑧ビタミンC:コラーゲンの生成 ⑨ビタミンD:骨や歯を作る ⑩ビタミンE:抗酸化作用や生活習慣病の予防 ⑪葉酸:DNAの形成を助け、妊婦は十分に摂取すべき ⑫ビタミンK:血液凝固に関係する成分の生成☆
n_sp_abc

@n_sp_abc

「ビーチはパンだけ!」目安量が設定されているビタミンはビオチン、パントテン酸、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンE。
hde2108144

@hde2108144

【女性の体に嬉しい栄養素2/2】 ⑦ビタミンB12:悪性貧血を防ぐ ⑧ビタミンC:コラーゲンの生成 ⑨ビタミンD:骨や歯を作る ⑩ビタミンE:抗酸化作用や生活習慣病の予防 ⑪葉酸:DNAの形成を助け、妊婦は十分に摂取すべき ⑫ビタミンK:血液凝固に関係する成分の生成
shiken_nurse

@shiken_nurse

母乳栄養で不足しやすいのはどれか。 1. ビタミンA 2. ビタミンB 3. ビタミンC 4. ビタミンE 5. ビタミンK 答え 5

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