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夏に向けて二の腕を引き締めよう!

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夏に向けて二の腕を引き締めよう! (全2枚)

肩や首まわりは、同じ姿勢を続けていると、筋肉が固まって血行も悪くなります。そうならないためには、ときどき筋肉を動かすことが大切です。そこで、肩や背中の筋肉を動かすとともに、夏に向けて二の腕を引き締める効果もあるエクササイズをご紹介します。


(1)背筋を伸ばして、片手で反対の手のひらを握り、手のひらを上に向けて、手を握ったままできるだけ上に伸ばします。一番伸びたところで20〜30秒程そのままにします。

(2)いったん力を抜き、肘を曲げ手を頭に近づけます。手をしっかりと握り、両肘を外に広げるように5〜10秒できるだけ強く引っ張ります。

(3)手を離し、両手を体の脇に垂らしブラブラと振ります。腕を伸ばすときも引っ張るときも呼吸は止めずに行ってください。

座ってもしくは、立って行っても結構です。腕や肩に痛みのある方は医師に相談してから行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

・合わせて読みたい→
通勤時間を上手に使ってメリハリボディに!「ながらエクササイズ」4選
(http://cocokara-next.com/fitness/while-exercise-commuting-time/)

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夏に向けて二の腕を引き締めよう! 外部サイト どっちが正解?運動前後の食事のタイミング ライザップさんに聞く【歩く】ことのメリット 幸せ太り!?太った旦那を痩せさせるための3ステップ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/06/12 08:00

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「夏に向けて二の腕を引き締めよう!」に関するコラム

「夏に向けて二の腕を引き締めよう!」に関する動画

「夏に向けて二の腕を引き締めよう!」に関する評判

エイム整体院(旧健美整体ラボ エイム)

@エイム整体院(旧健美整体ラボ エイム)

...二の腕の筋肉(上腕三頭筋)以前は雑巾がけ、洗濯板での洗濯など日常生活で使われていた上腕三頭筋ですが、便利な世の中になり徐々に使われなくなって、今ではたるみの原因に! ~たるみを改善するエクササイズを紹介しています!~ 手を後ろに引き、手のひらを後ろ、指先を上に向けて、手首を左右に「バイバイ」とねじる運動です。 注意点 なるべく上にあげること、しっかりと脇を閉めること、無理をしないこと...
iu52x4

@iu52x4

【内転筋を鍛えるエクササイズ その1】 ①横たわり、右腕を頭の下、左手のひらを床につけます。 ②上になっている脚を前に出し、ひざと足首を90度に曲げて  膝から下を床につけます。
パーソナルトレーニングジム・ラクエル

@パーソナルトレーニングジム・ラクエル

...合わせます。 2.両ひざを曲げ、上の脚をクロスさせます。 3.肘を伸ばしたまま、腕を上方へ回し始めます。 4.クロスさせた膝が床から浮かないように、腕を回していきましょう。 5.頭の上を通り過ぎたら、手...いる日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。 ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう...
LUNE_walk

@LUNE_walk

外側に重心がかかっている人は、ももからふくらはぎにかけて、脚の外側が固くなっている。外側に重心がかかっている人は(骨盤がひらきがちな人)は、お風呂で「脚の外側もみ」エクササイズがオススメ。両脚の外側を指先ではなく、手のひらの付け根のふっくらした部分でもんでみましょう。
OnTittan

@OnTittan

買い物したあと(もしくは最中)って、大体手のひらを内側にして袋(かご)持つよね? そこで、手のひらを外側にするように、ひねって持ってみよう。 二の腕しまるぞ。 何気無い日常で出来る、ながらエクササイズだ。
LUNE_walk

@LUNE_walk

外側に重心がかかっている人は、ももからふくらはぎにかけて、脚の外側が固くなっている。外側に重心がかかっている人は(骨盤がひらきがちな人)は、お風呂で「脚の外側もみ」エクササイズがオススメ。両脚の外側を指先ではなく、手のひらの付け根のふっくらした部分でもんでみましょう。
quattrob1014

@quattrob1014

[美しい背中を作るエクササイズ]ヒジを曲げ、ワキを締めて「前へならえ」のポーズから、手のひらを上に向けてワキは締めヒジは曲げたまま、手を横に広げます。この時、肩甲骨がグッと寄っていくことを意識します。ゆっくり元に戻して、5回繰り返します。
kawaii_ha_

@kawaii_ha_

【バストアップ&二の腕痩せエクササイズ】 ①胸の前で両手で合掌のポーズ ②両手に力を入れて手のひら同士を押し合う ③胸の辺りの筋肉に力が入っているのを意識しながら10秒キープ 毎日のながらエクササイズに追加するようにしてください♪ 毎日行うことで夏までには二の腕スッキリ♪
LUNE_walk

@LUNE_walk

外側に重心がかかっている人は、ももからふくらはぎにかけて、脚の外側が固くなっている。外側に重心がかかっている人は(骨盤がひらきがちな人)は、お風呂で「脚の外側もみ」エクササイズがオススメ。両脚の外側を指先ではなく、手のひらの付け根のふっくらした部分でもんでみましょう。
hatsan8

@hatsan8

あさイチで二の腕を引き締めるエクササイズを紹介してたのでメモ。 腕を伸ばしたままできるだけ後ろに上げて、手のひらを2秒1回ぐらいのテンポで10回返す。朝晩3セットずつ。 鍛えにくい二の腕の内側にピンポイントで効く。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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