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1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント

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1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント (全2枚)

普段何気なく行っている歩行。実はポイントを抑えることで、いつの間にか痩せ体質をつくることができちゃうのです!
どうせだったら、「普通の歩き」を「痩せる歩き」に変えてみませんか?

今回はウォーキングインストラクターの筆者が、1日15分で痩せ体質になる歩き方のポイントを3つお伝えします。

普段の歩行がエクササイズに早変わり!

食事制限やエクササイズにダイエットグッズなど、やれば効果があるのはわかっていても、時間がない・ストレスを感じる・つい忘れるなどの理由でなかなか続けられないもの。

日常生活で行っている当たり前のことがダイエットに結びついたら良いのに……と感じませんか?

実は普段から私たちが当たり前に行っている『歩行』。これをダイエットエクササイズにすることが可能なのです。

1日たったの15分だけでもポイントを抑えて歩くことで、驚くほどの運動量になり筋肉がつくので、いつのまにか痩せ体質に!

今日は食事制限を我慢できなかった、今日は走れなかった、という人はいても『今日は1日歩かなかった』なんて日はよっぽどじゃない限りないと思います。

となると、その歩くという動きを痩せる動きに変えないのはとてももったいないことです!さっそくチャレンジしてみましょう。

1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント

(1)みぞおちからが脚だと思って重心を高い位置でキープ

痩せない人の多くは、歩いている時の重心が低いです。重心が低いと、猫背、タレ尻、ポッコリお腹になってしまいます。更に、足裏の筋肉や足首も動いていないので足がむくみやすくもなります。

また、膝が曲がってしまうので歩いている時の姿が格好悪いです。体全体のバランスが悪くもなるので、疲れを感じやすいのも重心が低いせいなのです。

1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント

理想の重心の位置はおへそ辺りです。実際に歩く時には、みぞおち辺りからが脚だと思って重心を高めにして歩きましょう。

重心を高めにして歩く癖がつくと、体幹が鍛えられ、いつのまにか腹筋も鍛えられます。

(2)肩甲骨からが腕だと思って腕を後ろへ引くように動かす

何をやっても痩せない・痩せにくい人は明らかに猫背です。猫背は、肩甲骨周辺の筋肉を硬くしてしまいます。肩甲骨周辺が硬いと、新陳代謝が落ちてしまいます。

また、肺を圧迫するので呼吸が浅くなる原因にもなります。浅い呼吸も新陳代謝の低下につながります。

1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント

歩く時に、肩甲骨からが腕だと思って、二の腕を後ろに引くように歩いてみましょう。

肩甲骨周辺の筋肉が柔らかくなり、新陳代謝が上がります。胸筋を鍛えることにもなるので、バストアップ効果も期待できます。

(3)お尻を押し出すイメージで足の指を使って歩く

足の指を使って歩くことができるようになると、全身の筋肉が動き出します。

全身の筋肉が動きだすと、運動量が上がります。同じ時間を歩くなら、断然運動量が多い歩き方が良いです。

1日15分!歩きながら痩せ体質をつくる3つのポイント

ポイントは、お尻を押し出すイメージで足の指を使うことです。
この歩き方ができるようになるだけで、痩せ体質になるだけじゃなく、キュッと引き上がった美尻にもなれます。

また、歩いているときに膝裏が自然と真っ直ぐに伸びるため、歩く姿がキレイになります。


いかがでしたか?『歩く』という私たちにもっとも身近な動きのポイントを意識するだけで、本当に大きな違いが生まれます。
1日、たった15分でいいのです。まずは今日から3日間だけ頑張ってみませんか?

ライタープロフィール

ウォーキングインストラクター・松原永美里

ウォーキングインストラクター、姿勢と魅力の研究家。外資系金融企業で営業として勤務時代に、営業力を高めるために外見心理学を学ぶ。中でも、姿勢と歩き方を矯正することにより多くの人に受け入れられた体験からウォーキングインストラクターの道へ。銀座を中心にレッスンを提供。

【保有資格】

eikowalk認定骨盤ウォーキング(R)インストラクター/ベストカレッジ認定ウォーキングインストラクター/一般財団法人生涯学習開発財団認定イメージコンサルタント

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2018/06/12 20:00

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ワコール、エクササイズ歩行を促す「スリムアップパンツ ふともも」を発売 - マイナビニュース bit.ly/1PwBY6r
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脳卒中片麻痺患者の歩行中の体幹(2017) ・外側スウェー、下部体幹の矢状面上の動きが増大 ・上部体幹の回旋は増大、体軸内回旋は減少 ・特定のエクササイズ、装具は体幹運動の異常を修正 ・歩行スピード増加→より自然な体幹運動 ➡️最後の歩行スピードは注目ですね ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2828833…
hokahokairyo

@hokahokairyo

ウォーキング、エクササイズウォーキング(walking.exercise walking)健康増進を目的として行われる歩行運動のこと。ウォーキングカンファレンス(walking conference)患者のベッドサイドで、患者の観察と申し送りを同時に行うこと。
BM_kumagaya

@BM_kumagaya

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pinksapphire011

@pinksapphire011

ノルディックウォーキングとは、2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズ♪
rabbit_toeic

@rabbit_toeic

アキレス腱を痛めてしまい、歩けなくなってしまいました(T▽T)。ま、エクササイズとしてのウォーキングができないというだけで、通常の歩行や生活には支障ありません(´-ω-`)。お医者さんからは、1日7キロは歩き過ぎだと注意されました(;´д`)。
スポキャリ

@スポキャリ

...の方に向けて、歩くことをはじめとした”身体機能の向上をはかるリハビリフィットネスサービス”を提供しています。 ホットヨガスタジオ「LAVA」のノウハウが詰まった『椅子ヨガ』で柔軟性を深め、『エクササイズ』で筋力UP☆そして歩行訓練!とことん”歩く”ことにこだわったプログラムなんです! 当施設の利用を通じて、一緒に頑張る仲間との出会いが利用者様の心を明るくし、次第に自分にできることが...
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@akr99s

最近フラフラする、真っ直ぐ歩けないというご高齢のお客様お2人でのセミパーソナル😊スクワットと体側でのバランスエクササイズをやって頂き、姿勢を指導。正しいフォームで股関節周囲筋を効果的に働かせ、歩行での安定を促しました❗️ #高齢者 #ピラティス #歩行の安定 #フォームチェック #姿勢指導 pic.twitter.com/JtCwGJWZQR
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...腸腰筋が縮んでしまい姿勢を崩して 腰に負担がでてしまいます 股関節の筋肉なので歩行時に負担が出る場合もあります なのでしっかり鍛える事と伸ばすことをしましょう 一つ簡単な刺激方法を 椅子を使ったエクササイズになります 椅子に座りながらもも上げをするだけ その際の手順と注意点 椅子に座ったら上体を少し後ろに倒す 背すじを伸ばす この時腰をそらさないように! その体制で膝をおへそに近づけるようにもも...

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