むくみ解消
  1. HOME
  2. むくみ解消
  3. コラム
  4. 下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!お腹、腕と並んで引き締めたい部位に挙げられる「下半身」。それにはには股関節へのストレッチが有効と考えられます。今回は、忙しいときでもできる、下半身痩せに効果的と思われる3つの股関節へのストレッチをご紹介します。

股関節へのストレッチが下半身痩せにつながる理由

それではなぜ股関節へのストレッチが下半身痩せに効果的なのでしょうか?

股関節には4大リンパ節の1つである「鼠径リンパ節」というものが存在します。これは文字通り鼠径部にあり、下半身のリンパ液が1番最初に流れ込むリンパ節です。股関節周りの筋肉が硬くなると、鼠径リンパ節でうまく老廃物が処理できなくなるため、それが滞ってしまい、その結果「脚のむくみ」となって現れると考えられます。

そのため日頃から股関節周りをストレッチで柔らかくしておくことは脚のむくみ解消にもなり、下半身痩せにも有効と言えるのです。

今回は股関節へのストレッチの中でも特にやっておきたい、腸腰筋と股関節内転筋群へのストレッチをご紹介します。

下半身痩せに効果的な股関節へのストレッチ1

下の写真のように前脚の膝を立て、後ろ脚の膝は伸ばした状態で脚を前後に開きます。立てた膝に両腕を乗せてて重心を真下に落とすことで腸腰筋がストレッチされます。

骨盤を正面に向けることと、腰部をやや丸めること、骨盤を後傾させることがポイント。目線をやや下に向けると腰部が丸まりやすくなります!

ストレッチは心地よいストレッチ感が得られるところまで伸ばし、段階的に可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けることで効果が期待できます。

下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法

下半身痩せに効果的な股関節へのストレッチ2

座位の体勢から両脚を無理のない範囲で開き、胸を張り、背すじを伸ばして骨盤を立てた状態を作ること、で内ももの筋肉がストレッチされます(写真参照)。

ポイントはつま先の向きで、天井を向いた状態をキープするようにします。余裕があれば、両手の位置を前にずらし、骨盤を立てた状態を崩さない範囲で上体を前に倒していきましょう。

やはり心地良く伸ばされていることが感じられるところまで伸ばし、段階的に可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けます。

下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法

下半身痩せに効果的な股関節へのストレッチ3

最後に下の写真のように仰向けになり、力を抜いて車のワイパーのように脚を内側と外側へ10回捻る動きを繰り返します。

足先で捻るのではなく、股関節から捻るようにすることがポイントです。力を抜いて大きく動かしていくようにしましょう。

下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法

下半身痩せ効果を確実なものにするためには…

今回は特に行っておきたい股関節へのストレッチとして3つのストレッチをご紹介しましたが、出来れば股関節周りの筋肉を全てストレッチすると、より効果的です。

また、股関節へのストレッチと合わせて筋トレを行っておくと「鬼に金棒」です!行っておきたい筋トレにつきましては、〈1つで「下半身痩せ」に必要な“3つの筋肉”を鍛えるエクササイズ〉でご紹介しておりますので、ぜひご参考ください!

下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法
町田晋一
パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

スポンサードリンク

2018/06/13 08:50

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法」に関するコラム

「下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法」に関する動画

「下半身痩せにはストレッチ!むくみを解消して美脚になる方法」に関する評判

RkHy_x

@RkHy_x

返信先:@CBjiro_game とりあえずテレビを見る時に足を開く左右開脚毎日してれば180°開くようになるよ。約束する。1分でもストレッチしたら程よく汗かいて暖かくなるからオススメです!お風呂上がりじゃないと〜とか思ったらめんどくさくなるから思い出したら足開く、あぐら書く時に足の裏合わせる!股関節意識!って感じ
suifu_greenwind

@suifu_greenwind

関節痛よくなるからすぐ節々痛めるのは慣れてるけど、ストレッチしたり席立ったりすると股関節や膝が小気味よくポキポキ鳴るのはちょいと恥ずかしい🤭
muscle_0905

@muscle_0905

返信先:@kunken88 へー、股関節専門とかあるんですね〜〜ひどくなるようなら考えます。昔、股割りしたくて無理矢理ストレッチとやりすぎてたのが原因なんだけど、長引いてるんですよ
kisekinobbm

@kisekinobbm

【睡眠力を最大限に高める】 ・夜は間接照明に切替える ・寝る前は液晶画面をみない ・寝る前にストレッチする(股関節はよく伸ばす) ・起きたら寝たまま2度、背伸びする
mrtikkurin

@mrtikkurin

足の裏をくっつけて股関節を伸ばすストレッチ
goredsgo51

@goredsgo51

パーソナルストレッチというのを受けたんだけど股関節の硬さが絶望的…
smso1024

@smso1024

股関節の前がつまる チューブで後ろに引きながらお尻のストレッチをするといいかもです pic.twitter.com/2DZpY9O3OP
yujiro923

@yujiro923

ストレッチ頑張りすぎて股関節痛いし。 うまく歩けない
drejum_Hiromu

@drejum_Hiromu

股関節内旋方向のセルフストレッチが本当に難しい… 割座のような状態でも、そもそも90°も内旋しないから、効果的な姿勢を作れない。 自分で徒手的に伸ばせない。 一人でできないから取り組まない… もちろん二人一組ですればいい問題だけど。 twitter.com/spo_lab/status…
CB_haru2

@CB_haru2

返信先:@CBjiro_game お風呂上がるときに 立って、手を下につけるやつ ペターってするやつをやってる か、 お風呂あがりに座って開脚して 地面にベターってつくやつ 股関節をストレッチして、柔軟にすると痩せやすくなるらしいよ

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム