運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. 夏に向けてももを引き締めよう!

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

夏に向けてももを引き締めよう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
夏に向けてももを引き締めよう! (全2枚)

室内ででき、大きな太ももの筋肉を動かしてエネルギーをしっかり消費できるエクササイズをご紹介します。今回のエクササイズは太もも全体を使いますが、ももの内側や外側の、日頃比較的使わない筋肉も使われます。


【サイド・ランジ】
(1)両足を腰幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。
(2)お腹をへこませ、片脚をももが床と水平になるくらいまで上げたら、その脚を大きく横に踏み出す。
(3)反対の足は伸ばしたまま、踏み出した足に体重をのせて、ももが床と水平になるくらいまで腰を下ろす。
(4)踏み出した足で床を蹴って、元の姿勢に戻る。余裕があれば、足を戻す時、足を床に付けずに[2]の状態に戻して繰り返す。
(5)同じ脚でまずは5回を目標に行い、反対の脚でも行う。

慣れないとバランスを崩すことがあるので、初めは椅子などにつかまって行うとよい。エネルギーをたくさん使いたい時は、左右交互に回数を多く行う。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

・合わせて読みたい→
通勤時間を上手に使ってメリハリボディに!「ながらエクササイズ」4選
(http://cocokara-next.com/fitness/while-exercise-commuting-time/)

「けんこうフィットNEWS-健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。(https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

夏に向けてももを引き締めよう! 外部サイト 夏に向けて二の腕を引き締めよう! いつ【歩く】?「夜歩き」「朝歩き」のメリット お部屋で代謝アップ! 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

スポンサードリンク

2018/06/13 08:10

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「夏に向けてももを引き締めよう!」に関するコラム

「夏に向けてももを引き締めよう!」に関する動画

「夏に向けてももを引き締めよう!」に関する評判

まとめてじゃぱん

@まとめてじゃぱん

...の筋肉を刺激し使うため、ジョギングやジムに通うことなく、家で簡単・手軽にスタイルアップ運動ができます。 また、ボード上での多彩なポーズや振動スピードの調整によって、気になる部分〜全身までのエクササイズはもちろん、筋肉のリラックスにも使用でき、ストレッチからエクササイズまで幅広くお使いいただけます。 詳細情報 商品サイズ:H18.5×W78.5×D42cm 定格入力:AC100V 50/60Hz...
yaseruzyouhou_D

@yaseruzyouhou_D

★おふろでエクササイズ★ ■ニの腕を引き締める ①洗面器を逆さまにし湯船に浮かす ②右手の手の平を洗面器の上で広げ下まで沈める ③沈んだら手を離す。左右片方づつ繰り返す ■太もものエクササイズ ①湯船につかり膝を曲げて座る ②両方の太ももを内側、外側へとブラブラ動かす
q6_wv

@q6_wv

久しぶりにエクササイズDVDやったら筋肉痛がすごい! 椅子に座る動作も辛くて日常生活に支障が...! でも鍛えたかった太もも後ろと内側がピンポイントで痛いから嬉しい! 何でパーソナルの後は筋肉痛にならないのかな〜 #石本哲郎とダイエット
zyosiryoku_0014

@zyosiryoku_0014

【ひざ肉撃退エクササイズ】 ①イスに浅く座り、背筋を伸ばし両足を腰幅に開く ②両脚を伸ばし、太ももの高さで8秒キープ ③反動をつけないで、腿前面の筋肉が使われていることを意識して行なう
bumindaietto

@bumindaietto

☆美脚&脚長に☆ 『裏太もも引き締めエクササイズ』 ①寝転がって30cmくらいの椅子か台に両足を乗せる ②おへそから引き上げられるようにゆっくりお尻を持ち上げ膝からあごまで一直線になったところで20秒キープ ★2セット繰り返すpic.twitter.com/ZzzYChnOH8,
kisaragi1000

@kisaragi1000

『太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ』1仰向けに寝て手は体の横へ2脚を真上に上げ床と足がL字型にする3両かかとをくっつけてつま先を外側に向ける4出来る限り大きく左右に開き、ゆーっくり元に戻す※30~50回 mtlnk.net/j_s%253A%252F%…
onnamezasu

@onnamezasu

太ももを引き締めるエクササイズ♪ 1、両足をそろえて肩幅より広めに開き、前屈します。 2、かかとはつけたままで、両手を前にのばして   からだを支え、その姿勢を10秒ほど保ちます! 体が硬い人は無理せず、出来るところまでにしましょう(^^) でも、毎日少しずつやりましょうね♪
dameganefire

@dameganefire

なんかネットで調べる限りのお尻エクササイズっていくらお尻を意識しろと言われても明らかにお尻より太ももに効いてるんだけどこれは私のやり方が悪いのかそもそも太ももに肉が付きすぎなのか
xxlady_

@xxlady_

♡通勤・通学途中でエクササイズ♡ *ヒップの引き締め →太ももだけでなく、腹筋や骨盤の引き締め効果 *歩き方を気を付ける →かかとから着地し前方に体重をかけ、膝を曲げずにつま先で地面を蹴ることを意識
m07xy

@m07xy

エイサイハラマスコイ踊りしてたら太もも痛くなったからあれ多分エクササイズにちょうどいい

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム